10 žingsnių įveikti darbo stresą
The darbo stresas tai reiškinys, turintis didelę dalį industrializuotame pasaulyje dirbančių darbuotojų ir dėl to susidaro didelės asmeninės, psichosocialinės ir ekonominės išlaidos. Jį visiškai pašalinti yra neįmanoma užduotis ir, galbūt, ne visai patogu stresas yra prisitaikantis ir skatinantis vaidmuo darbe, aktyvuoti mūsų vaizduotę, žvalgybą ir gebėjimą dirbti prieš sunkius iššūkius ar naujas situacijas.
Nepriklausomai nuo jų laipsnio stresątai, kad iš tam tikro lygio yra žalingas sveikatai, mūsų elgesys, su kuriuo susiduriame, ir vadovavimas, kurį mes darome, yra gyvybiškai svarbūs, kad galėtume gyventi kaip teigiamas ar neigiamas.
The „blogas“ stresas ji paralyžiuoja mus ir mus vargina „mus įnešame į skrydžio režimą“ (kadangi tai pabrėžia, kad aš jį vengiu). Bet teigiamas stresas aktyvina mus „kūrybiškai, kai susiduriame su iššūkiu, projektu“ ... ir tt
Streso pasekmės
Todėl fiziologinė streso misija žmogaus evoliucijos metu yra priversti mus generuoti fizinius ir emocinius atsakus į pavojaus situacijas, tačiau, kai ji viršija mus, tai gali turėti rimtų pasekmių sveikatai ir, kas apibendrinta, būtų trijų tipų:
1. Kardiovaskulinis atsakas. Jis buvo vienas iš labiausiai ištirtų. Empiriniai įrodymai apie ryšį tarp. \ T darbo stresas ir hipertenzija bei kitos širdies ir kraujagyslių ligos yra kietos ir jo rodiklis yra kraujospūdis (P.A.). Taigi, buvo išnagrinėti PA ir darbo dienų (savaitgalio) arba tos pačios dienos skirtumai, tačiau atskirti darbo dieną, po valandų ir naktį. Gauti rezultatai yra tai, kad BP didėja streso ar alexperimentar neigiamų emocijų metu visą dieną, nes tai yra didžiausia asociacija, kai žmonės turi emocinį nestabilumą.
2. Neuroendokrinologinis atsakas į stresą. Endokrininiame lygmenyje hormonas, labiausiai susijęs su darbo stresu, yra kortizolis, kuris yra labai jautrus rodiklio rodiklis apskritai ir ypač lėtinis stresas. Kortizolio koncentracija yra susijusi su neigiamu poveikiu sveikatai. Jei streso kontrolė yra maža, poreikis sukeltų aukštą adrenalino ir kortizolio kiekį, kuris sukeltų žalą širdies ir kraujagyslių sistemai.
3. Psichologinis atsakas į stresą. Tai yra dažniausiai pasitaikanti profesinių medicinos konsultacijų metu. Ne visada lengva atpažinti nerimo vaizdą, nes jis identifikuojamas su nervingumu, pagreitėjimo jausmu ar nepagrįstu skubėjimu. Kita vertus, daug sudėtingiau yra susieti nerimą su somatinėmis nuotraukomis, kurias jis gali sukelti, pasireiškiantis kaip fiziniai simptomai, neturintys organinės patologijos bazės.
Tokie simptomai galvos svaigimas galūnių tirpimas, nepaaiškinamas galvos skausmas, nuovargis, neįprastai dažni raumenų spazmai, gali reaguoti į nerimo sindromo somatizaciją. Galiausiai gydytojas, žinoma, atliks diagnozę, tačiau jis turi būti atsargus, kad išvengtų diagnostinių klaidų ar ignoruotų psichologines priežastis, dėl kurių atsiranda toks simptomas.
Turime atsižvelgti ir stengtis sustoti laiku, kad laikui bėgant išsilaikanti nerimo situacija gali sukelti paslėptą depresiją, kuri savo ruožtu maitina nerimo šaltinį. Pacientas yra neteisingas ir nustato savo būklę, kai simptomai atrodo organiški, ir galvoja, kad su juo kažkas rimtų, uždarant ratą
užburtas, kuris tik padidina jo simptomus ir netgi apsunkina depresiją.
Raktų valdymo veiksniai
Ar galime kontroliuoti stresą? Ne tik galime, bet mes turime tai padaryti vengti patekti į ligos procesą, kuris riboja mūsų gyvybingumą ir darbingumą. Ir tai, kad ne visi stresai yra blogi: stresas yra organinis atsakas, kuris neturi būti neigiamas.
Per evoliuciją stresas atliko esminį vaidmenį gyvų būtybių išlikimui ir padėjo mums išlaikyti budėjimo būseną, kai susiduriame su neigiamomis išgyvenimo situacijomis, pradedant savo biologinius prisitaikymo mechanizmus, skirtus: susidurti su agresija ar bėgti nuo jo. Todėl streso misija yra sukurti fizinį ir emocinį atsaką į pavojaus situacijas.
Tačiau dabartine situacija pasikeitė. Tai jau nebėra klausimas, su kuriuo susiduria žvėris ar natūralus pavojus, kaip mūsų protėviai. Tai yra apie dabartinius laikus
susiduria su stresinėmis situacijomis darbo vietoje (arba kasdieniame gyvenime), kuriam daugeliu atvejų nereikia nedelsiant reaguoti, bet tai viršija mūsų
ilgalaikio pasipriešinimo gebėjimai, testuojant mūsų psichologinį gebėjimą prisitaikyti. Tiesa, kad šis pajėgumas yra kintamas ir priklauso nuo
kiekvieno darbuotojo asmenybė, mokymas ir pobūdis, kuris taip pat turės būti vertinamas atliekant visuotinę situacijos analizę.
10 patarimų, kaip įveikti darbo stresą
1. Žinokite, kas mus pabrėžia, nustatyti mūsų diskomforto šaltinius. Stebėkite, ar jie tam tikromis aplinkybėmis (dirbant) išnyksta kituose (atostogos, savaitgaliai ir pan.)
2. Pirmenybė darbe. Skirti neatidėliotiną nuo svarbios ir daryti prielaidą, kad negalite būti viskas.
3. Negalima per didelės. Mes siunčiame pranešimus, kuriuos siunčiame patys. Jūs turite būti teigiamas. „Jūs galite“ verčia mus matyti problemas iš viršaus, jas sumažinti.
4. Priimkite sprendimus. Jūs negalite leisti streso paralyžiuoti mus. Turime pereiti prie veiksmų ir judėti į priekį. Ne drąsus yra tai, ką labiausiai vargina.
5. Gebėti priimti klaidą ir kad žmogus yra neteisingas. Su klaidomis galite sužinoti daugiau, nei sėkmingai, o ne sumažinti mūsų gebėjimą ištaisyti.
6. Paprašykite pagalbos. Viskas yra lengviau, jei žinome, kaip perduoti, dalintis ir verbalizuoti užduotis ir uždavinius su kolegomis, ypač kai jaučiasi „užblokuotas“.
7. Pasakykite „ne“. Turime nustatyti tiek sau (žinoti, ką galime daryti), tiek viršininkams ir kolegoms ribas.
8. Turime išmokti atsipalaiduoti. Turite suprasti, kad yra situacijų, kurių nekontroliuojame. Pavyzdžiui, yra absurdiška nusiminusi dėl to, kad sugautas eismo viduryje.
9. Daugiau juoktis Susieti darbą ar kitas aplinkybes rimtai yra klaida. Juokas atpalaiduoja vienoje eilėje.
10. Svarbu rūpintis savimi. Miego, mankštos, mokymosi atsijungti yra esminis dalykas, dėl kurio nereikia atmesti atsipalaidavimo metodų mokymosi.
tam tikru momentu. Valgykite gerai ir mėgaukitės šeimos ir draugų pagalba, kad galutinis tikslas - pamiršti apie kasdienes problemas.
Román Rodriguez Barriguete. FCC generalinis gydytojas ir gydytojas
