Menopauzė: kaip kovoti su simptomais
Moterims - fiziniai pokyčiai vidutinio amžiaus Jie gali laikinai pakenkti jų gyvenimo kokybei. Sveikesnių įpročių priėmimas, pozityvus požiūris ir nustoti veikti prieš kasdienius bjaurumus gali būti daugiau nei pakankamai galimybių įveikti šio etapo etapą. menopauzės, Be to, menopauzė yra pakrauta su mitais, kuriuos norėsite žinoti ir nugriauti.
Kaip nurodyta Amerikos Mayo klinikos dienoraštyje, karščio blykstės, naktinis prakaitavimas, makšties sausumas yra tik keletas simptomai kad moterys galėtų patirti perėjimą prie menopauzės, Ir nors šie simptomai negali trukti amžinai, tai netrukdo jiems gyventi su jais.
Patarimai, kaip sumažinti menopauzės simptomus
Šios medicinos įstaigos gydytojai nurodo keletą patarimų dėl gyvenimo būdo pokyčių, galinčių padėti moterims menopauzės simptomai susidurti su šiuo etapu:
- Atnaujinkite karščius: geriau suknelę su persidengiančiais drabužiais, kuriuos galima pašalinti, kad įveiktų šilumą, naudokite stiklinę šalto vandens arba eikite į šaltesnę vietą. Naudinga bandyti atrasti, kas sukelia uždusimą. Daugeliui moterų gali sukelti karštus gėrimus, kofeiną, aštrų maistą, alkoholį, stresą, aukštą temperatūrą ir net šiltą kambarį.
- Sumažinti nepatogumus dėl makšties: galite naudoti tepalus arba makšties kremus su vandens pagrindu be recepto. Jūs turite pasirinkti produktus, kuriuose nėra glicerino, kuris sukelia degimą ar dirginimą moterims, kurios jautriai reaguoja į šį cheminį komponentą. Taip pat padeda aktyvus lytinis gyvenimas, nes jis padidina kraujo tekėjimą į makštį.
- Gaukite pakankamai miego: venkite kofeino, dėl kurio sunku užmigti, ir gerti per daug alkoholio, nes tai sutrikdo miegą. Pratimai geriausiai tinka per dieną, o ne tik prieš miegą. Jei karščio blykstės trukdo miegoti, naudinga surasti būdą, kaip juos kontroliuoti, kad būtų galima pailsėti.
- Praktikos relaksacijos metodai: tokie metodai kaip gilus kvėpavimas, ritminis kvėpavimas, orientuotas vizualizavimas, masažas ir progresyvus raumenų atsipalaidavimas gali padėti sumažinti menopauzės simptomus. Internete galite rasti įvairių knygų ir išteklių apie įvairias atsipalaidavimo pratybas.
- Stiprinti dubens dugną: Dubens pagrindo raumenų, vadinamų „Kegel“ pratimais, pratimai gali pagerinti įvairias šlapimo nelaikymo formas.
- Valgykite sveiką: Rekomenduojama laikytis subalansuotos mitybos, kuri apima įvairius vaisius, daržoves ir visus produktus, kurie riboja sočiųjų riebalų, aliejų ir cukrų. Šeimos gydytojas gali patarti dėl kalcio ir vitamino D papildų vartojimo, kad būtų pasiektas minimalus organizmo poreikis.
- Nerūkyti: tabakas didina širdies ligų, insulto, osteoporozės, vėžio ir kitų sveikatos problemų riziką. Rūkymas taip pat gali padidinti karščio blykstes ir iš anksto menopauzę.
- Reguliariai praktikuokite: Fizinio aktyvumo ar fizinio krūvio vykdymas daugumoje savaitės dienų apsaugo nuo širdies ligų, diabeto, osteoporozės ir kitų su senėjimu susijusių sutrikimų.
Marisol New
Galbūt jus domina:
- Menopauzės poveikis odai
- Menopauzė: mitų naikinimas
- Kaip išvengti osteoporozės
- Stiprus kaulai: maistas ir pagrindinė priežiūra
