Pavojus sėdėti ilgiau nei 6 valandas per dieną: 5 apsauginiai patarimai
Ilgalaikis sėdimasis gyvenimas yra naujausias žalingo rūkymo įpročio ekvivalentas. Pasaulio sveikatos organizacija įtraukė sėdi kaip rizikos veiksnys, susijęs su vėžiu, diabetu ir širdies ir kraujagyslių ligomis.
Ir tai, kad sėdi Tai vienas didžiausių mūsų laikų blogio, nes mes gyvename visuomenėje, kuri dirba daugiausia sėdint. Iki šiol keli moksliniai tyrimai įspėjo, kad daug valandų, sėdinčių biure, buvo žalingas kraujo spaudimui, sukėlė skysčių susilaikymą arba priversti mus priaugti svorio ... bet dabar įtraukė Pasaulio sveikatos organizaciją (PSO). sėdimas gyvenimo būdas, kaip rizikos veiksnys vėžiui, diabetui ir širdies ir kraujagyslių ligoms.
Mes praleido du trečdalius dienos posėdžio
Sėdi daugiau nei 6 valandas per dieną kenkia jūsų sveikatai, lyg kasdien rūkydami tabako pakuotę arba patyrę ūminį stresą. Daugelyje darbo vietų sėdime daugiau nei 8 valandas, o jei pridėsime, kad tai sudaro 8 valandas miego ir transporto bei laisvalaikio (televizijos), galėtume pasakyti, kad mes praleidome 2/3 mūsų dienos ekstremalaus gyvenimo būdo.
Tai, kad sėdi sėdėti tiek daug valandų per dieną, jau kenkia mūsų sveikatai, tačiau mes galime pabandyti, kad mūsų pozicija, sėdint, bent jau būtų kiek įmanoma tinkamesnė.
„Jūsų nugara turėtų išlaikyti fiziologines kreives, kuriose dubens ir galva patenka į tą pačią vertikalią liniją į žemę, monitorius yra šiek tiek mažesnis už jūsų akių liniją, todėl vaizdas apima 30 ° kampą. skaitydami trumpus atstumus, mes sumažiname akis), o tai nereiškia galvos sumažinimo ir dėmesio, jei dėvite bifokalinius lęšius, tokiais atvejais ekranas turėtų būti gerokai mažesnis už tai, kas būtų rekomenduojama. tai reiškia, kad dubuo ir galva yra toje pačioje linijoje, matoma profilyje, ir iš ten padėkite stalo aukštį ir pridėkite pėdų atramą, jei kojos nepasiekia gerai prisiliesti prie žemės “, - sako fizioterapeutas Ana Velázquez ir posturologas, raumenų ir kaulų sužalojimų prevencijos specialistas, ergonomika ir pasaulinis performansų meno prevencijos centro atnaujinimas.
5 patarimai, kad išvengtumėte „sėdi“
1. Perkelti: idealas būtų, jei būtų galima judėti nuo 5 iki 10 minučių kiekvienai valandai, kurią mes sėdime, bet realiai tik keli biuro darbai leidžia tokį judėjimo dažnį. Tačiau būtina tai padaryti, nes tai padės aktyvinti mūsų kūno kraujotaką. Jei negalite pakilti ir judėti, galite sėdėti kaip ir sąnarių sukimas: riešų, kulkšnių ir kaklo, o tai padės venų grįžimui.
Kitas triukas yra tai, kad laikas nuo laiko (tai spausdintuvas, klipai ar telefonas) būtų įdėtas į vietą, kuri verčia jus pakilti.
2. Gerkite ir hidratuokite: viena iš pagrindinių pasekmių sėdi Mūsų kūnas yra skysčių sulaikymas, todėl svarbu į dietą įtraukti diuretikų maisto produktus arba užpilti užpilus ar gėrimus, kad padėtų mums išleisti tuos skysčius. Imbiero užpilai yra labai geras pasirinkimas.
3. Pėsčiomis: Žinant, kad praleisite kitą 6-8 val. Posėdį, pabandykite vaikščioti prieš ir po biuro darbo kiek įmanoma. Jei galite, eikite į darbą ar vaikščioti po savo dienos. Apskritai žmonės, kai jie namo, paprastai sėdi ant sofos ir žiūri televizorių vidutiniškai 3 valandas, todėl sėdėjimo valandos netgi viršija darbo valandas.
Jei tai neįmanoma, pabandykite vaikščioti biure, kai atliekate kitas užduotis, pvz., Kalbėdami telefonu, kopijuodami *
4. Stretch: su tuo mes nesakome, kad ištempsite savo biuro viduryje, bet atliksite tam tikrus pratimus ir tęsinius, kurie paskatins jus, aktyvuos ir užkirsti kelią raumenų standumui. Jūs galite pasinaudoti akimirkomis, kai atsikeliate arba einate į w.c.
5. Apsilankykite fizioterapeute ir posturologe: Mes praleidžiame tiek daug valandų, kad svarbu žinoti, kaip tai padaryti gerai. Iš CPAE tarptautinėje arenoje buvo atliktas novatoriškas tyrimas, rodantis, kad naudojamo sėdynės tipas gali pakeisti subjektyvaus vizualinio vertikalaus požiūrio suvokimą, ty, kad jūs galite matyti daugiau ar mažiau tiesiai pagal savo matavimus ir nuorodas ,
Kaip gerai sėdėti
Nuo CPAE teigia, kad, kai sėdite, geriau nenaudoti pleištų ar sėdynių, kurios palenkia jūsų laikyseną ir atraminę bazę pernelyg į priekį, nes jei dubens (sėdynė pasvirusi ant sėdynės) yra linkusi į priekį kompensuoti apatinę nugaros dalį, ir jis bus arčiau. Dėl šios priežasties trapecijos (pečių) srityje bus daugiau svorio, stengiantis kompensuoti galvos svorį, kuris taip pat nukris.
Vidutiniškai svoris apie 4,5 kg, bet ant svirties į priekį, gimdos kaklelio plotas gali gauti 16 kg svorio. Todėl, jei norime atsikratyti sėdynės gimdos kaklelio įtampos, mes turime įdėti sėdmenis gerai.
„Kaip matyti, tai gali atrodyti„ normalu “, kad mūsų gimdos kakleliai būtų pakraunami, bet šioje srityje nieko nedarome, ką daryti, kad patikrintume laikyseną, kai sėdime. Jei, pavyzdžiui, sunku sėdėti tiesiai ir jūs linkę patekti į aukščio trūkumą kėdėje, tai yra veiksminga priemonė, nors pagrindinė priežastis yra tonas ir raumenų sutrumpinimas “, - sako CPAE įkūrėjas Velázquezas.
Specializuotas fizioterapeutas išmokys mus rasti poziciją, kurioje kojų svoris priklauso nuo kojų (jei toje padėtyje kojos neliesa grindų, kai jums reikia kojos atramos) ir kamieno svoris dubenyje.
Sėdimasis gyvenimo būdas yra vienas iš mūsų šimtmečio nelaimių, ir nors tai nėra lengva kovoti su juo, ypač darbo valandomis, mes galime pradėti kitus labai mažus veiksmus, kurie rūpinasi mūsų sveikata, pavyzdžiui, stalų, skirtų darbui stovėti, dviračiu ar dirbti dviračiu arba vaikščioti, pastatykite automobilį šiek tiek toliau nuo biuro, kad priverstumėte mus vaikščioti šiek tiek ar išmokti sėdėti tinkamai.
Irene Núñez Cid
Patarimai: Ana Velázquez, fizioterapeutas ir posturologas, raumenų ir kaulų traumų profilaktikos specialistas, ergonomika ir pasaulinė performansų meno prevencijos centro posturalizacija.
