Kaip įveikti stresą prieš egzaminus
Ar atėjo laikas paimti egzaminą ir pažymi, kad jūsų vaikai bijo ir nelaimės? Tai yra normalu ir yra sprendimas. Tačiau svarbu jį išspręsti, nes stresą prieš egzaminus Tai yra rimta problema ne tik dėl didelio studentų skaičiaus, kuris kenčia nuo jo, bet ir dėl to, kad jis labai neigiamai veikia jų veiklą.
Kiek kartų mūsų jaunystėje atsitiko, kad prieš egzaminą nervai mums prieštaravo? Padėti mūsų vaikams susidoroti su egzaminų savaitės stresu yra labai svarbus ne tik gerinant jų veiklą, bet visų pirma jų gerovę. Labai daug mokinių, kurie patiria nesėkmę, neturi mokymosi sunkumų ar mažesnių sugebėjimų nei kiti jų klasiokai, tačiau prieš egzaminus jie patiria labai didelį nerimą, kuris trukdo jiems susikoncentruoti ir išlaikyti testus.
Nerimo poveikis našumui yra gana aiškus ir dažniausiai pasireiškia tam tikromis sąlygomis: kai kyla pavojus („Jūsų ateitis priklauso nuo to“, „jei sustabdysite, kad turėsite kartoti“), kai yra laiko spaudimas arba Kai užduotis yra sudėtinga ir reikalauja didelės koncentracijos. Taigi, kaip išgyventi egzaminus?
Kas yra nerimas
Nerimas yra emocija, kuri visada patiriama kaip nemalonus ir neigiamas, tai kyla situacijoje, kai individas suvokia grėsmę. Nerimas atsakas yra automatinis ir įgimtas, tačiau tie dalykai, kurie suvokiami kaip grėsmingi, yra išmokti iš mūsų ankstesnės patirties. Todėl kiekvienas žmogus jaučia skirtingas situacijas kaip grėsmes.
Kaip pasireiškia nerimo pasireiškimas
Nerimas pasireiškia trimis skirtingomis plokštumomis:
1. Įstaiga: didinant širdies susitraukimų dažnį (tachikardiją), padidėjusį kvėpavimo dažnį, prakaitavimą, įtampą ir raumenų drebulį, kvėpavimo sutrikimą, burnos džiūvimą, rijimo sunkumą ir skrandžio diskomfortą. Savo ruožtu šie fiziologiniai pokyčiai gali sukelti keletą trumpalaikių psichofiziologinių sutrikimų, tokių kaip galvos skausmas, nemiga, pykinimas, galvos svaigimas, erekcijos sutrikimas, raumenų kontrakcijos, skrandžio disfunkcija ir kt.
2. Protas: per diskomforto jausmus, nerimą, hipervigilumą, įtampą, baimę, nesaugumą, kontrolės praradimo jausmą, apsisprendimo sunkumą, tuščią, neigiamų minčių apie save buvimą arba apie mūsų pasirodymą prieš kitus, baiminasi, kad jie supras mūsų silpnybės, sunkumai pagalvoti, studijuoti ar susikaupti ir suvokti stiprius fiziologinius pokyčius.
3. Elgesyje: per hiperaktyvumą, pasikartojančius judesius, bendravimo sunkumus (stostą), didelį maisto ar medžiagų vartojimą (pvz., kavą, tabaką ar stimuliuojančius gėrimus), verkimą, įtampą veido išraiškoje, vengimo reakciją į situaciją, kurioje susidaro nerimas, nagų kramtymas ir pan.
Kaip mūsų vaikai gali susidoroti su stresu prieš egzaminus?
1. Jie turi priimti sveikos gyvensenos įpročius, ypač egzaminų laikotarpiu: mes turime rekomenduoti, kad jie stengtųsi gerai miegoti, kad nustotų užsiimti sportu (jiems tai gerai, net jei jie „atima“ studijų laiką), ir mes ypač rūpinamės savo mityba.
2. Tyrime jie turi naudoti veiksmingą metodą: turime suteikti jiems apibrėžtą, patogią, apšviestą vietą, kurioje yra maloni temperatūra; naudoja kontūras, santraukas ir apžvalgas.
3. Jie turi būti motyvuoti: Jie turi žinoti, kodėl jie mokosi, ką jie siekia ir ką moko, kai žmonės juos atneša.
4. Jie turi dirbti psichikos preparatus: prieš pradedant tyrimą jie gali naudoti gilų kvėpavimą ir raumenų atsipalaidavimą įtempdami ir atpalaiduodami įvairias raumenų grupes. Pavyzdžiui, kelias sekundes įtempkite kaktą ir atsipalaiduokite. Jie pajus atsipalaiduojančią pojūtį, kad tai sukuria ir išmoksta nustatyti raumenų įtampos būsenas, kad jas atsipalaiduotų.
Sofia Carriles. Psichologas
