Baimė skristi lėktuvu: patarimai, kaip įveikti jūsų fobijas
Vasara jau yra čia ir su juo laukiama ir nusipelno atostogų Ar jau pasirinkote kelionės tikslą? Arba jūs esate vienas iš tų, kurie nori likti arti namų baimė skristi lėktuvu... Jei prisijungiate prie pastarojo, atėjo laikas įveikti jūsų fobijas.
Kodėl mes turime baimes?
Žmogus turi tam tikrų evoliucinių baimių, koduotų genuose. Išlikęs kaip rūšis tūkstančius metų, yra tam tikrų stimulų, kurie dažniau sukelia nerimo ar baimės emocijas.
Taip yra baimė skristi. Žmogui nėra dirbtinės situacijos, nei patekti į milžinišką metalo vamzdį, kuris skrenda 10.000 metrų aukštyje.
Kas yra fobijos?
Fobijos yra intensyvios ir neracionalios tam tikrų dirgiklių baimės. Žmonės, kurie juos kenčia, racionaliu lygiu puikiai žino, kad tikimybė, kad kažkas baisaus vyksta, yra nedaug. Tačiau sąveikaujant su tuo baimintu stimuliu yra didelis emocinis aktyvavimas.
Tai taip pat atsitinka su baimėmis skristi. Baimė ne tik sukelia, kai mes pasiekiame lėktuvą, bet tik dėl to mes galime jausti nerimą. Todėl įprasta, kad tokie atvejai, kaip įlaipinimas, pakavimas ar užsakymas skrydžiui, sukelia nerimą.
Kodėl fobijos laikomos laikui bėgant?
Visose baimės ar nerimo problemose kintamasis, paaiškinantis problemos palaikymą, yra šių dirgiklių vengimas.
Kai vengiame ar pabėgame nuo to, kas mus išgąsdina, mūsų smegenims patvirtiname, kad tai tikrai pavojinga, kad sustiprintų emocinio aktyvavimo ir fobinių stimulų sąsają.
Turime nepamiršti, kad iš tikrųjų fobijas sukelia dirgikliai, kurie nėra pavojingi. Bijoti liūtų yra visiškai normalus ir prisitaikantis, o pabėgimas iš jų padės mums išgelbėti mūsų gyvenimus. Iki šiol tai nėra didelė nauda.
Ką aš noriu jums perteikti tuo, kad jūs neturite įveikti visų baimių, daugelis iš jų padeda mums gyventi.
Jei sugebėsime susidoroti su mūsų baimėmis, o tai neįvyksta realiame pavojuje, smegenys atmets, kad šie dirgikliai yra pavojingi, ir po truputį sumažės emocinis aktyvavimas.
Kaip įveikti skraidymo baimę?
Tokių situacijų poveikis yra efektyviausias gydymas fobijų pašalinimui. Tačiau vienas iš raktų į sėkmę dažnai atsispindi dirgikliams. Mes neturime to daryti iš karto, galime susikurti situacijų hierarchiją, kuri sukelia baimę ar nerimą ir įveikė juos mažai.
Tačiau, jei baimės skristi, kyla problema. Mes paprastai neturime galimybės važiuoti lėktuvu kiekvieną dieną, todėl ką mes galime padaryti, kad keliaudami lėktuvu be baimės?
1. Naudokite vaizduotę. Nereikia, kad padėtis būtų gyva, kad būtų galima įveikti skraidymo fobiją. Tiek vaizduotės, tiek virtualiosios realybės ekspozicija pasirodė esanti veiksminga šalinant šiuos baimių tipus. Svarbiausia, kai kalbama apie pasirengimą gyventi realioje situacijoje ir neturėti blogo laiko.
2. Virtualiosios realybės akiniai. Kai kuriose psichologijos klinikose galima rasti virtualiosios realybės akinius, kurie imituoja skrydį ir susijusias situacijas. Aš jus patikinu, kad tai yra nepaprastai realus ir puikiai veikia, bet realybė yra ta, kad šios pažangios technologijos nėra įprastos. Taigi galime pabandyti su tam tikrais gudrybėmis, pavyzdžiui, imituojamais vaizdo įrašais.
3. Vaizdo įrašai. Mes galime ieškoti vaizdo įrašų internete, įrašytų lėktuvuose. Jei, pavyzdžiui, bijo kilti, mes galime rinktis keturis ar penkis vaizdo įrašus, pasimėgauti kėdėje ar sofoje (jei atrodys, kad lėktuvo sėdynės yra geresnės), ir stebėkite, kol nerimas sumažės.
Jei tai darysime kiekvieną dieną, pamatysime, kad po truputį aktyvinimas yra mažesnis. Kaip minėjau anksčiau, naudinga rūšiuoti vaizdo įrašus hierarchijoje nuo žemesnio iki aukštesnio nerimo lygio. Tai mums palengvins ir mes mažiau nukentėsime, kai įveiksime savo fobiją.
4. Eikite į psichologą. Bet kokiu atveju, reikia pasakyti, kad tam tikra fobija (techninis pavadinimas) baimė skristi), tai yra apibrėžtas sutrikimas, todėl geriausias variantas yra kreiptis į profesionalų psichologą. Tokiu būdu užtikrinsime, kad psichologas prižiūrėtų hierarchinį šios rūšies stimulo poveikį.
Vasara - puikus laikas investuoti laiką į save ir įveikti neracionalias baimes. Tai laikas, kai mes turime daugiau valandų, kad galėtume dirbti su mūsų asmeniniu tobulėjimu.
Įveikti savo baimes. Jau žinote, kur pradėti. Ši atostogos, kad niekas neleidžia jums pakuoti.
Jėzus Matosas. „En Equilibrio Mental“ įkūrėjas - liūdesio ir gerovės valdymo psichologas.
Jis gali jus dominti:
- vaikų ir paauglių socialinio atmetimo baimė
- baimė miegoti ne namuose
- Vaikų baimė nuo amžių
- Baimė vaikams. Klavišai augti be jų
