Hipopresyvi gimnastika, paskutinis dalykas dėl plokščio skrandžio po gimdymo
Kiekvienas toks dažnai pasirodys sporto sporto trasa. Hipopresinė gimnastika Tai pasiekia tiek pat sėkmės, kaip ir garsiojo Pilateso metodas, ypač gydant po nėštumo ir gimdymo. Ir tai, kad ne tik gaunami matomi estetiniai rezultatai, bet ir hipopresinis gimnastika yra labai naudinga stiprinti kitus vidaus organus po gimdymo.
Atsiprašome į klasikinius pilvo pratimus
Pamatai, kuriais Hipopresinė gimnastika Jie traukia pilvą ir pratimus, kurie iki šiol buvo padaryti, kad sukietėtų žarnos. Klasikiniai pilvo pratimai nėra tokie pat naudingi, kaip manome, ypač po pristatymo. Padidėjęs vidinis pilvo spaudimas tarp tarpslankstelinių diskų sukelia dubens dugno raumenų susilpnėjimą ir pažeidžia stuburą. Taigi specialistai visada įspėja, kad atliekant trupius turite būti labai atsargūs.
Hipopresyvus pilvo gimnastika veikia labai efektyviai visoje pilvo srityje, gerina dubens raumenų raumenis ir sumažina pilvo spaudimą, todėl nekelia pavojaus, kad patiria įprastinių pilvo žaizdų.
„Dirbama su kvėpavimo apnėja, t. Y. Palaikant kvėpavimą ir didėjantį pilvo siurbimą, kuriame tiek diafragma, tiek ir kiti pilvo vidaus organai kyla, taip išvengiant pernelyg didelio spaudimo lumbopelvic regione“, - aiškina fizioterapeutas ir osteopatas. Flor María Trujillo.
Hipopresyvios gimnastikos privalumai
Hipopresyvi gimnastika yra skirta visiems, kurie nori sumažinti pilvo skersinį perimetrą, ty efektyviai sumažinti juosmenį ir sustiprinti dubens dugno raumenis.
Nuo FT Trujillo klinikos rekomenduojame hipopresinį gimnastiką, ypač motinoms po nėštumo, ir ypač toms moterims, kurios turi problemų šlapimo nelaikymas, patologijos, pvz., seksualinės funkcijos sutrikimai, menopauzė, juosmens nugaros skausmas, gimdos prolapsas po nėštumo ir kaip regeneravimo gydymas po pilvo ar ginekologinės operacijos.
Nors saugiausias ir efektyviausias būdas praktikuoti hipopresinį gimnastiką yra profesionalų lydimas ir priežiūra, Flor María Trujillo rekomenduoja namuose atlikti paprastus pratimus, kad pacientai kuo greičiau pasiektų geriausius rezultatus.
Kalbant apie moteris, kurios ką tik pagimdė, turite atskirti, ar maitinate krūtimi, ar ne. Jei ji nesuteikia, motina gali pradėti nuo 8 savaitės. Tačiau, jei ji maitina krūtimi, patartina palaukti iki 16 savaitės. "Žindymo laikotarpiu yra hormoninių pokyčių, kuriuos jie daro kad dubens grindų pluoštai yra atsipalaiduoti, o tai sumažina pratimo efektyvumą “, - sako ekspertas.
Atsigavimas gali būti pasiektas per mažiau nei 6 mėnesius
Norėdami pradėti pastebėti hipopresyvios gimnastikos rezultatus, motinų atveju daugiausia priklauso nuo jų esamos disfunkcijos ir jų valios kasdien praktikuoti rekomenduojamus pratimus.
Mažiausiai du kartus per savaitę einate į profesionalą ir praktikuokite pratimus namuose, ne ilgiau kaip 6 mėnesius, pastebėsite rezultatus ir naudą.
„Jei ši disciplina bus priimta, bus pasiekta įvairių privalumų, įskaitant tam tikro dydžio praradimą, o tai motyvuoja motyvus ar tiems, kurie domisi tinkamumu“, - sako Trujillo.
Marina Berrio
Patarimai: Flor María Trujillo, FT Trujillo klinikos fizioterapeutas, osteopatas ir moterų priežiūros bei moterų priežiūros specialistas
