Grįžkite prie sveikų įpročių po vasaros

Atostogų metu įprasta pamiršta, įsipareigojimai yra mažesni, o sveikos įpročių ir maisto kontrolė tampa lankstesnė. Maitinimas iš namų, alkoholis ir piktnaudžiavimas riebalais ir saldumynais reiškia, kad mūsų kūnas taip pat turi sąskaitą papildomų kilogramų forma:kas vasarą vidutiniškai 3 kilogramai penimi.

Vasarą sugrįšime su 3 ar 5 kilogramais daugiau

Mitybos ir gastronomijos specialistas Europos medicinos institutas (IMEO) Rubén Bravo, tai paskelbė „vasarą paprastai gaunama vidutiniškai nuo trijų iki penkių kilogramų vienam asmeniui, nes mes taip pat geriame gastronomijos šventėsir mes turime blogesnę mitybą. “


Problema kyla ne tik dėl maisto kiekio, bet ir dėl to, kad jie turi daugiau riebalų, nei įpratę ir prarandami, tai yra sunkiau, todėl galų gale mūsų metabolizmas yra pakenkti reikalingoms maistinėms medžiagoms riebalų maiste.

Pagrindinė priežastis yra įpročių atsisakymas, kurį per metus įgyja ir seka: valgykite saikingai, o ne tarp valandų ... Tačiau atostogų metu pamiršta visa tai.

Atgal į sveikus gyvenimo įpročius po vasaros

Dietologas Mónica Pérez rekomenduojama po vasaros perteklių grįžti prie sveikų įpročių, tai yra jūs galite padaryti perviršį, jei žinote, kaip grįžti į gerus įpročius, todėl šiuo metu neturėtume bijo tokio masto.


Dr. Pérez pataria mums „išeiti iš klaidingo įsitikinimo, kad mityba yra kažkas ribojanti mūsų mityboje“. Idealiu, jūsų požiūriu, visada yra sveikos gyvensenos. Mes paprastai vartojame dietos sąvoką per trumpą laiką, kai tik išlaikome a geros ilgalaikės mitybos, neatimant mums nieko, bet saikingai, galėtume būti idealiu svoriu.

Kai kurie kilogramai vasarą rodo, kad anksčiau jie neturėjo gerų gyvenimo įpročių. Mes galime tam tikru momentu pereiti prie ledų troškimo ar gero valgio už namų ribų, bet, su tinkamu maistu likusiam metų laikui, mums nebus taip riebalų.

Dietologas nurodo, kad tai atsitinka su mumis, nes pasitikime stebuklinga mityba, kuri daugėja prieš, dėl bikini operacijos, ir po švenčių, dėl apgailėtumo, ir primena mums, kad sėkmė yra atkaklumas.


Sveikesnės mitybos gairės

- Visada laikykite a sveiką gyvenimo būdą tiek dietos, tiek fizinio krūvio praktikoje.

- Ar maisto produktų pagrindą: ankštiniai augalai, grūdai, daržovės, vaisiai ... Ir valgyti mažiau baltymų, mėsos ir žuvies.

- Nėra kompensacijos už maistą. Viršijus save maiste ir nuvedus mus naktį, jogurtas nekompensuos. Neigiami pertekliaus padariniai nebus ištaisyti, nes tokie drastiški maisto apribojimai yra sprendimas.

- Svorio padidėjimas yra žalingas ir daugiau, jei tai yra dėl labai riebių, kalorijų ir cukraus turinčių maisto produktų vartojimo, nes ne tik gali būti matomi mūsų kūno sudėties pokyčiai, bet ir cholesterolio, trigliceridų kiekis gali padidėti.

- subalansuokite kalorijas. Per tris ar penkis valgius per dieną patiekiama ne mažiau kaip du vaisių gabaliukai per dieną.

Noelia de Santiago Monteserín

Video: Week 9


Įdomios Straipsniai

Mokymasis savikontrolei: valios klausimas

Mokymasis savikontrolei: valios klausimas

Kai kurie vaikai ir paaugliai sunkiai kontroliuoja savo impulsus: jie negali laukti, kad gautų tai, ko nori, jie susijaudina ir nervina prieš stimulus, kuriuos kiti vaikai nenustebintų. Kova su...

Viena iš penkių motinų gimsta per cezario pjūvį

Viena iš penkių motinų gimsta per cezario pjūvį

Gimdymas yra sudėtingas procesas. Būdamas profesionalų komandos rankose, vengiama daug problemų. Vis dėlto ne visuomet galima išvengti visų šių nepageidaujamų situacijų ir gali atsirasti nenumatyta...

Kaip sužavėti paauglius skaitydami

Kaip sužavėti paauglius skaitydami

The skaitymas mobilizuoja ir moko intelekto ir jautrumo savybes. Pažadinkite paauglių susidomėjimą skaitydami tai padės jiems atpažinti moralines ir estetines vertybes, kol mes juos susisieksime su...

Kaip sužinoti, ar esate pasiruošę palikti vystyklą

Kaip sužinoti, ar esate pasiruošę palikti vystyklą

Koks yra geriausias laikas vaikui palikti vystyklai ir eikite naudotis tualetu? Kaip bet koks gyvenimo pasikeitimas, geriausia važiuoti truputį ir prisitaikyti prie poreikių, kuriuos vaikas rodo...