Grįžkite prie sveikų įpročių po vasaros
Atostogų metu įprasta pamiršta, įsipareigojimai yra mažesni, o sveikos įpročių ir maisto kontrolė tampa lankstesnė. Maitinimas iš namų, alkoholis ir piktnaudžiavimas riebalais ir saldumynais reiškia, kad mūsų kūnas taip pat turi sąskaitą papildomų kilogramų forma:kas vasarą vidutiniškai 3 kilogramai penimi.
Vasarą sugrįšime su 3 ar 5 kilogramais daugiau
Mitybos ir gastronomijos specialistas Europos medicinos institutas (IMEO) Rubén Bravo, tai paskelbė „vasarą paprastai gaunama vidutiniškai nuo trijų iki penkių kilogramų vienam asmeniui, nes mes taip pat geriame gastronomijos šventėsir mes turime blogesnę mitybą. “
Problema kyla ne tik dėl maisto kiekio, bet ir dėl to, kad jie turi daugiau riebalų, nei įpratę ir prarandami, tai yra sunkiau, todėl galų gale mūsų metabolizmas yra pakenkti reikalingoms maistinėms medžiagoms riebalų maiste.
Pagrindinė priežastis yra įpročių atsisakymas, kurį per metus įgyja ir seka: valgykite saikingai, o ne tarp valandų ... Tačiau atostogų metu pamiršta visa tai.
Atgal į sveikus gyvenimo įpročius po vasaros
Dietologas Mónica Pérez rekomenduojama po vasaros perteklių grįžti prie sveikų įpročių, tai yra jūs galite padaryti perviršį, jei žinote, kaip grįžti į gerus įpročius, todėl šiuo metu neturėtume bijo tokio masto.
Dr. Pérez pataria mums „išeiti iš klaidingo įsitikinimo, kad mityba yra kažkas ribojanti mūsų mityboje“. Idealiu, jūsų požiūriu, visada yra sveikos gyvensenos. Mes paprastai vartojame dietos sąvoką per trumpą laiką, kai tik išlaikome a geros ilgalaikės mitybos, neatimant mums nieko, bet saikingai, galėtume būti idealiu svoriu.
Kai kurie kilogramai vasarą rodo, kad anksčiau jie neturėjo gerų gyvenimo įpročių. Mes galime tam tikru momentu pereiti prie ledų troškimo ar gero valgio už namų ribų, bet, su tinkamu maistu likusiam metų laikui, mums nebus taip riebalų.
Dietologas nurodo, kad tai atsitinka su mumis, nes pasitikime stebuklinga mityba, kuri daugėja prieš, dėl bikini operacijos, ir po švenčių, dėl apgailėtumo, ir primena mums, kad sėkmė yra atkaklumas.
Sveikesnės mitybos gairės
- Visada laikykite a sveiką gyvenimo būdą tiek dietos, tiek fizinio krūvio praktikoje.
- Ar maisto produktų pagrindą: ankštiniai augalai, grūdai, daržovės, vaisiai ... Ir valgyti mažiau baltymų, mėsos ir žuvies.
- Nėra kompensacijos už maistą. Viršijus save maiste ir nuvedus mus naktį, jogurtas nekompensuos. Neigiami pertekliaus padariniai nebus ištaisyti, nes tokie drastiški maisto apribojimai yra sprendimas.
- Svorio padidėjimas yra žalingas ir daugiau, jei tai yra dėl labai riebių, kalorijų ir cukraus turinčių maisto produktų vartojimo, nes ne tik gali būti matomi mūsų kūno sudėties pokyčiai, bet ir cholesterolio, trigliceridų kiekis gali padidėti.
- subalansuokite kalorijas. Per tris ar penkis valgius per dieną patiekiama ne mažiau kaip du vaisių gabaliukai per dieną.
Noelia de Santiago Monteserín
