Laipsniškas atsipalaidavimas treniruotiems jauniems žmonėms
Kai mes jaučiamės nervingi ir nerimo jausmas įsiskverbia į mus, nieko geriau nei atsipalaidavimo būdą nuraminti, išlaisvinti įtampą ir pašalinti stresą. Kvėpavimo pratimai relaksacijos technika jie labai padeda Sužinokite, kaip žingsnis po žingsnio atsipalaiduoti per kvėpavimas.
Čia tinkamai prasideda atsipalaidavimo metodas. Dabar dėmesį sutelksime į kaktos raumenis, pamažu atsipalaidavus.
Mes leisime, kad šis jausmas išplito per visus raumenis aplink akis. Antakiai nustumti; akių vokai uždaryti, uždengiant akis kaip sunkias aksomas. Skruostų raumenys atsipalaiduoja; žandikauliai yra atsipalaiduoti ir, atsipalaidavus, lūpos šiek tiek atsidaro. Jei kvėpuojame per burną, pajusime kvėpavimą, šviežią orą, kuris prasiskverbia, ir karštą orą, kuris išeina. Šiuo metu visas veidas atsipalaiduoja, visas veidas atsipalaiduoja, laisvas, lygus kaip kaukė.
Malonus atsipalaidavimo pojūtis patenka į kaklo ir kaklo raumenis, kurie atsipalaiduoja. Mes galime suplanuoti lėtus sukimosi judesius, kad geriau įvertintume atsipalaidavimo pojūčius, kuriuos dabar lėtai plečia pečių ir rankų raumenys. Rankų raumenys atsipalaiduoja, tada dilbio raumenys ir pojūtis tęsiasi per rankų delnus į pirštų galus. Iš tiesų, jei perkelsime pirštų patarimus, mes dar geriau pastebėsime, kad jame įdiegta gerovė.
Dabar pajusime, kaip atsipalaiduoja nugaros raumenys, kurie liečiasi su sėdynės gale ir kitais. Nuo nugaros iki apatinės nugaros, mes pajusime šį reljefo jausmą, kuris yra įdiegtas visur, geranoriškas, atpalaiduojantis. Mes leisime šią atsipalaidavimo bangą plisti per sėdmenų, kurie liečiasi su sėdyne, raumenis. Ir mes leisime jai plisti per kojų raumenis prie kojų. Savo ruožtu atsispindi kulno raumenys, kojų padas ir pirštų pagrindas.
Ramybės įvaizdis
Šiuo metu visas kūnas yra atsipalaidavęs nuo kaktos viršaus iki pirštų galo. Mes esame visiškai ramūs, atsipalaidavę, atsipalaidavę, kvėpavimas yra ramus, ramus, ramus. Kad galėtumėme mėgautis tokiu skaniu atsipalaidavimu, tai raminanti ramybė, ši rami ramybė, švelnus ramumas, įsivaizduokime kraštovaizdį, kuriame norėtume būti dabar, šiuo metu.
Tai gali būti vieta ant kranto, vasaros viduryje, ramioje ir saulėtoje, su sniego kalnų kalnų panorama, rudens spalvomis puoštas miškas, žalias kraštovaizdis arba ežero šešėliai. Mes pasirenkame, laikydamiesi laiko įsivaizduoti, kad kraštovaizdis. Mėgaukitės vieta, mirkymas jame, atmosfera, atmosfera, ramybe, šiluma, spalvomis, muzika. Kvėpavimas yra ramus, ramus, ramus. Ir pajusime malonumą.
Ramus vaizdas
Atsipalaidavimui galime sukurti ramus, absoliučios ramybės vaizdą, kuris gali apimti spalvas, garsus, kvapus ar pojūčius. Šis vaizdas padidina atsipalaidavimo ramybę. Ir tada jis gali būti naudojamas už atsipalaidavimo metodassavarankiškai, kad mums būtų reikalinga ramybė, kai to reikia. Beveik momentinis atsipalaidavimo metodas, skirtas skubiai sumažinti per didelį stresą ir dirginimą.
Mes visi, neturėdami kartais visiškai sąmoningi, turime ramybės įvaizdį. Štai keletas, nors gali būti naudinga ieškoti savo:
- Sacharos dykuma ir raudonos smėlio kopos;
- žalia pakrantė su jos uolomis ir švyturiu fone;
- miško kelias, kuris riboja ežerą su ramiais vandenimis;
- miško kliringo, didelių medžių ir pavasario;
- atogrąžų sala, jos turkis mėlynas vanduo ir smulkios balto smėlio paplūdimiai;
- didelės pušys prie vandens krašto, gėlės ir paukščiai;
- senas kaimo namas, vasaros šiluma ir kvapas;
- šeimos sodas ...
Grįžkite į įprastą
Po akimirkos atversime akis ir atkursime įprastą toną. Tačiau, pirma, jūs turite padaryti keletą stiprių įkvėpimų, stipriai pasitempdami veidą su rankomis, tvirtai sugriežtindami savo kumščius ir tempdami rankas ir kojas, kad atgautumėte energiją ir toną. Tada atidarysime akis.
Ši atsipalaidavimo sesija trunka nuo 15 iki 20 minučių, Kvėpavimo su pilvu vaidmuo yra svarbus atsipalaidavimo domenui. Kvėpavimo takų užsikimšimas ar įtemptas kvėpavimas yra kliūtis kokybiškam atsipalaidavimui.Naudodami šį būdą įprastu būdu, mes galime geriau kontroliuoti stresą ir jausmus, kurie įsiskverbia į mus, kad galėtume gyventi visiškai ir praturtinančiais santykiais.
