Sportas nėštumo metu: atsargumo priemonės ir nauda
Sekli analizė gali paskatinti mus manyti, kad sportas ar fizinis aktyvumas ir nėštumas yra priešingos realijos. Verta sustoti galvoti apie tai, kaip gerai ji gali ateiti Fizinis aktyvumas, norint susidoroti su nėštumu su energija Yra pavojingų situacijų, kurių turime vengti, ir jos yra akivaizdžios, tačiau mes negalime daryti išvados, kad nėštumo metu geriau nieko nedaryti.
Moterų sportininkai ar mažiau sportininkų
- Moterys, užsiimančios fizine veikla paprastai gali tęsti savo praktiką, bet su nedideliais pakeitimais, mokymų sesijų atstumu ir vengimu traumos.
- Sėdinčiose moteryse arba užsiimanti fizine veikla Kartais nėštumas nėra geriausias laikas skatinti naują sporto praktiką. Patartina prisijungti prie specialios pasirengimo gimdymo programai.
Sportas nėštumo metu trimestrais
- Pirmuoju nėštumo trimestru Fizinį aktyvumą galite atlikti paprastai, bet rūpintis tam tikromis detalėmis: išvengti didelių pastangų ir nedidelių traumų.
- Antrame ir trečiame trimestre bus ieškoma tokių savybių, kaip lankstumas, atsipalaidavimas, raumenų jėga (siekiant sustiprinti dubens raumenis ir koreguoti postūrinius pokyčius, kuriuos sukelia svorio centro poslinkis atgal) ir kvėpavimo pratimai.
Fizinio aktyvumo nauda nėštumo metu
1. Raumenų tono gerinimas. Tai skatina postūrinę korekciją ir leidžia susidurti su nėštumo ir gimdymo darbais, turint mažesnę riziką ir nepageidaujamą poveikį.
2. Psichologinės gerovės didėjimas taip mažinant nerimą, depresiją ir nemigą labai dažnai per paskutinius nėštumo mėnesius.
3. Skysčių pašalinimas taip pasiekti tinkamą kaloringumą.
4. Normalizuoja kraujo spaudimą.
5. Apsauga nuo nėštumo diabeto (trumpalaikis gliukozės kiekio padidėjimas dėl insulino sumažėjimo nėštumo metu) gali būti naudojamas kaip alternatyvus gydymas, kuris sumažintų ar net slopina insulino vartojimą.
6. Pusiausvyros ir koordinavimo gerinimas apskritai
Rekomenduojamas sportas nėštumo metu
Akivaizdu, kad fizinio krūvio programos išrašymas turėtų būti pritaikytas prie anatominių ir funkcinių pokyčių, kuriuos moterys patyrė nėštumo metu, ir tokius įvairius veiksnius, kaip jos sveikatos būklė, ankstesnė patirtis ir pageidavimai ar pomėgiai.
Labiausiai rekomenduojama sportuoti vaikščioti, plaukti ir važinėti dviračiu, kurį galima atlikti gerai nėštumo metu, jei dėl kritimo pavojaus išvengiama netaisyklingos ar uolienos.
- Žygis Patartina tai padaryti 20–30 minučių pėsčiomis, kurias galima pamažu padidinti iki 1 valandos per parą vaikščiojimo intensyvumu, leidžiančiu kalbėti su draugu. 2-3 dienas per savaitę.
- Plaukimas gali mus dominti registruotis į kursus. Įprastos sesijos yra 1 valanda, o pratimai neviršija 5 minučių. 2-3 dienas per savaitę.
- Dviračiu mes galime tyliai važinėti namuose keletą dienų per savaitę 20-30 minučių. Jūs galite treniruotis dviračiu iki aštuntojo nėštumo mėnesio. 2-3 dienas per savaitę.
Ypatingas dėmesys sportui nėštumo metu
- Prieš paleidžiant, svarbu turėti medicininį sutikimą.
- Nuovargis bus intensyvumo termometras. Negalima laukti, kol sustos.
- Būtina atlikti ankstesnį šildymą ir vėlesnį „aušinimą“ (5-10 minučių, lydimas ir atsipalaidavimas prieš ir po kiekvienos sesijos).
- Venkite statinės padėties ilgą laiką.
- Naudokite tinkamus ir patogius sporto drabužius ir batus.
- Gerti skystį ir valgyti pakankamai ir tinkamai.
Marina Berrio
