Keturi būdai, kaip pagerinti savo atsparumą, pagal psichologiją
Atsparumas gali būti apibrėžiamas kaip žmonių gebėjimas įveikti emocinio skausmo ir nepalankių situacijų laikotarpius. Etimologiškai jis kilęs iš lotyniško žodžio „resilio“, o tai reiškia grįžti iš šuolio. Todėl atsparumas yra „galingiausia jėga, kurią gali turėti žmonės“, kaip paaiškino psichologas Celia Rodríguez.
Dabar, kaip galime pagerinti savo atsparumą? Psichologas Albertas Bandura yra žinomas tarptautiniu mastu dėl savo teorijos apie socialinį mokymąsi, kuris, kaip tik teorija, yra elgesio modelis, kaip jie prisimena žurnale Laikas.
Šis psichologas pabrėžia, kad svarbu mokytis stebint ir kaip svarbu pasirinkti žmones, su kuriais save suprantame. „Mokymasis būtų labai sunku, jau nekalbant apie sudėtingą, jei žmonės pažvelgtų tik į savo veiksmų poveikį nuspręsti, ką daryti“, - aiškina Bandura.
Tai yra keturi raktai, kuriuos šis ekspertas pateikia savo knygoje Stipresnis: plėtoti atsparumą, kurį reikia sėkmingai įgyvendinti paaiškinti asmeninius veiksnius, kurie labiausiai įtakoja atsparumą.
Kaip pagerinti atsparumą
1. Stenkitės praktikuoti ir pakartoti kiekvieną iš penkių asmeninių atsparumo veiksnių. Sėkmė yra „galingas mokymosi įrankis“, todėl pirmasis šios eksperto patarimas - tai praktika ją pasiekti. „Jei iššūkis iš pradžių yra per didelis arba sudėtingas, pradėkite mažais žingsniais norima kryptimi“, - rekomenduoja jis.
Šia prasme Bandura teigia, kad jūs ne bandote per daug pradėti pasiekti, bet jūs turėtumėte toliau bandyti, kol ją gausite. „Pirmoji sėkmė yra sunkiausia“, - apibendrina jis.
2. Stebėkite atsparius žmones. Žmonės su atsparumu gali būti pavyzdys šioje srityje. Taigi, psichologas primygtinai reikalauja mokymosi idėjos, stebėdamas tuos žmones, kurie „demonstruoja norimus įgūdžius“.
Tokiu būdu jis rekomenduoja skaityti knygas apie žmones ", kurie įveikė panašias kliūtis" tiems, kurie susiduria su jumis, taip pat ragindami tuos žmones ar rašyti, prašydami pasidalinti su jumis "savo įgytą patirtį". Tikslas: kad jų sėkmė būtų „užkrečiama“.
3. Toliau palaikykite kitus, kurie yra uolūs. Prisijunkite prie žmonių, kurie jus palaiko ir kurie nori duoti geriausius būdus, kad būtų su jumis.
4. Praktikuokite savikontrolę, Labai įtemptomis akimirkomis mūsų kūnas reaguoja su fiziologiniais ir elgesio atsakais. Konkrečiai, šis psichologas paaiškina, kad fiziologiškai žmonės susiduria su „kovos ar skrydžio“ reakcija su „hormonų, pvz., Adrenalino“ kaskadu, kurie padidina širdies ritmą, raumenų jėgą ir įtampą.
Šie fiziologiniai atsakai pagerina atmintį tam tikriems dalykams, tuo pačiu sumažindami gebėjimą prisiminti kitus. Tai gali sukelti „šalčius galvos skausmus, rankas ir kojas ir netgi virškinimo trakto problemas“. Tačiau svarbiausia šių fizinių atsakymų problema yra ta, kad jie trukdo „racionaliam sprendimui ir problemų sprendimui“.
Savikontrolė siekiant atsparumo
Savikontrolė yra raktas į tai, kad būtų išvengta šio įvykio. Pasak šio psichologo, sėkmė bus, jei sugebėsime kontroliuoti mus supančią stresą, kad ji nebūtų pernelyg didelė ir taip išvengtų įprastos elgesio stresinėse situacijose: elgtis be mąstymo.
Dabar ekspertas išskiria streso kontrolę ir slopinimą: paprastai jį kontroliuoti yra labai sunku, o mūsų kūnas nusprendžia ją slopinti ir apgauti save galvodamas, kad mes jį kontroliuojame. „Streso slopinimas yra siaubinga idėja, ypač ilgalaikėje perspektyvoje“, - teigia jis.
Priežastis, kad streso slopinimas yra neigiamas, yra tai, kad galų gale „tai mus nukreipia į silpnumą, toli gražu ne tvirtumą ir pasipriešinimą“.
Angela R. Bonachera
