Osteoporozė: kaip išvengti kaulų lūžių
The osteoporozė Jam būdingas kaulų tankio sumažėjimas ir padidėjęs kaulo trapumas. Todėl yra padidėjusi lūžių rizika. Dėl šios priežasties reikia imtis atsargumo priemonių užkirsti kelią šiems kaulams.
Žmonės, ypač vyresni nei 65 m., Nežino apie jų kaulų trapumą, kol nepasireiškia pirmieji pasireiškimai, paprastai stuburo lūžiai ar stuburo smegenys, kurie sukelia skausmą, vadinami nugaros skausmais, ir kurie dažnai atsiranda dėl nedidelės traumos ar streso. Kai slanksteliai yra susmulkinti, nugaroje sumažėja dydis ir tam tikra deformacija, vadinama „našlės kuprine“. Taip pat yra dažnai riešo, kilpos ir klubo kaklo lūžiai.
Osteoporozė: kaulų lūžių prevencijos gudrybės
Siekiant išvengti lūžių, svarbu nepamiršti šių patarimų:
1. Užkirsti kelią kritimui. Bet kokia parama ar staigus judėjimas gali paskatinti kaulų lūžius, kai kenčiame nuo osteoporozės. Taigi, mes galime atsižvelgti į įvairius namų aspektus, pavyzdžiui, vengti apšviestų plotų, kilimų ar palaidų kilimėlių ir slidžių grindų. Vyresnysis turi dėvėti batus su guminiais padais ir, jei jie yra oda, pageidautina padengti filis.
2. Atkreipkite dėmesį į poilsį. Lova turi būti pakankamo aukščio, 35 cm arba 40 centimetrų, o tai leidžia jums atsigulti ir atsikelti be didelių pastangų. Geriausia vieta pailsėti yra atsukta į viršų, įvedama pagal kelius ir šlaunų pagalvę, kad būtų išvengta juosmens lordozės. Norint sėdėti, yra tinkama kėdė, kurioje yra aukšta danga, sėdynė yra sunki, o ne per didelė. Geras nugaros atrama yra svarbi, naudojant mažą pagalvėlę už apatinės nugaros ir kojos ant 15 ar 20 centimetrų stalčiaus. Ypač uždraustos kėdės ar foteliai yra uždrausti, nes jie sukelia kaulų lūžius, kai asmuo stengiasi atsikelti, nes yra blogas nugaros vieta.
3. Užkirsti kelią stuburo skausmui. Apskritai, o ypač osteoporozės atveju, jūs turite pakelti daiktus iš grindų, lenkdami kelį ir klubą, nugabenti objektą į pilvą ir palaipsniui pakilti, kai objektas yra šalia krūtinės. Nenaudokite ant galvos esančių objektų. Perkelkite objektus prie objekto prie krūtinės, arba virš galvos ar klubo su abiem rankomis. Pageidautina stumti nei vilkti, o sunkių objektų atveju dvi pėdos turi būti atskirtos viena nuo kitos; jei įmanoma, stumkite nugarą ant objekto ir jį pakeiskite.
Kaip daryti kasdienio gyvenimo veiklą
- Geležis Nustatykite plokštės aukštį tokį patį kaip klubo ir pakelkite vieną koją virš 20 centimetrų. Norėdami išvengti nuolatinio raumenų tempimo, padėkite netoliese esančią paltinę ar drabužių krepšelį.
- Kolada. Atlikite reguliarius plovimus. Tinkamos priekinės pakrovimo mašinos. Įdėkite ir išimkite drabužius nedideliais kiekiais, gurkšnodami ar sėdėdami.
- Lovos. Padarykite juos sėdint kėdėje. Pirmiausia iš vienos pusės, o paskui kitą, išvengiant čiužinio su rankomis.
- Namų valymas. Naudokite dulkių siurblį, šepetėlį, mopą, ilgai valdomą dulkių laikiklį ir sulenkite kelius, o ne nugarą. Naudokite kibirą vandens su ratais, užpildykite jį tik pusiaukelėje ir tuoj pat ištuštinkite.
- Fizinis aktyvumas. Jis padidina asmens kvėpavimo pajėgumą ir širdies susitraukimų dažnį, gerindamas jų judrumą. Labai tikslinga žygį atlikti greičiau, nei paprastai, ir patartina tai padaryti bent 30 minučių per dieną. Statinis dviratis skatina koordinavimą ir gali pakeisti vaikščiojimą, išlaikyti sąnarių ir raumenų sistemą geros būklės. Balną ir valdiklį reikia laikyti tinkamu aukščiu, kad būtų išvengta nugaros. Plaukimas puikiai tinka išlaikyti gerą fizinę būklę, nes vyksta judesiai su mažesniu atsparumu.
- amatų veikla. Padidinkite raumenų jėgą ir sąnarių judumą. Taigi, pasitelkiant stakles, palankiai vertinkite viršutinės galūnės pasaulinį judėjimą; Liejimo molis yra ypač skirtas pirštams ir padidina raumenų jėgą bei sąnarių judumą; Juvelyriniai dirbiniai skatina gerą koordinavimą ir koordinavimą rankose.
Visa ši veikla turi atitikti asmens skonį ir asmenines savybes, kad padidėtų jų nauda.
María Gracia CarpenaProfesinis terapeutas
