Fizinis pratimas pagal tyrimą pagerina atmintį
Nors žinome, kad fizinis pratimas turi daug naudos, susijusios su širdies ir kraujagyslių sistema, endokrinine sistema, skeleto raumens ... mažai žinoma apie santykį tarp sporto ir pažinimo sistemos. Dabar neseniai atliktas Radboud universiteto, Olandijos, tyrimas atskleidė dar vieną sporto praktikos naudą: atminties tobulinimą.
Pagerinkite savo atmintį su fiziniais pratimais
Norint parodyti fizinio krūvio naudą atmintyje, buvo paimtas 72 savanorių mėginys, kuris buvo atliktas siekiant išmokti 90 asociacijų tarp vaizdų ir vietų per maždaug 40 minučių laikotarpį. Vėliau šio tyrimo nariai buvo atsitiktinai suskirstyti į tris grupes: kai kurie užsiėmė sportu nedelsdami, po keturių valandų po mokymosi, o paskutinis - nedirbė.
Minėtas fizinis pratimas sudarė 35 min. Dviračių aktyvumo intensyvumą iki 80% maksimalaus dalyvių širdies ritmo. Po 48 valandų po šios sporto praktikos tyrimo dalyviai turėjo parodyti, ką jie prisiminė apie tas asociacijas, o jų smegenys buvo nuskaitytos MRT.
Daugiau atminties po treniruotės
Šio mažo tyrimo rezultatai praėjus 48 valandoms po treniruotės parodė, kad tie, kurie praėjus keturioms valandoms po jų mokymosi užsiėmė fizine veikla, geriau išsaugojo informaciją praėjus dviem dienoms, o ne tuos, kurie tuoj pat pasinaudojo ar išliko sėdintys.
Magnetiniai rezonansai taip pat parodė, kad pratimai praėjus keturioms valandoms po mokymosi įvyko, buvo susiję su tikslesniais vaizdais hipokampe, svarbioje smegenų srityje, kai kalbama apie žinių įsisavinimą ir išlaikymą. Trumpai tariant, atliekant tam tikrą sportą valandomis po tyrimo prisidedama prie ilgalaikės atminties pagerinimo.
Tačiau, kaip sakė Sinc Fernández, vienas iš atsakingų už šį tyrimą, šie duomenys turi būti renkami atsargiai, nes „reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima geriau patikrinti studijų ir pratybų santykį ir suprasti, kaip jie gali būti naudos daugiau prisiminimų. Iš tiesų, nors tam tikru būdu buvo įrodyta, kad sportas skatina atminties vystymąsi, mes vis dar nežinome, kaip veikia šis mechanizmas, ar tai yra procesas, kuris jį paaiškina.
Kiti gudrybės atminties tobulinimui
Nors fizinis pratimas gali padėti sukurti geresnę atmintį, tai ne vienintelis būdas tai padaryti. Yra ir kitų būdų, kurie gali padėti išlaikyti turinį ir padėti tyrimui. Štai keletas šių smegenų patarimų, kurie gali padėti jums šiuo atžvilgiu:
- Dėmesio: Jei nedalyvausite tuo, ką mokotės, tai vargu ar liks mūsų atmintyje. Venkite elementų, kurie gali atitraukti protą kaip mobiliuosius telefonus ir kitus objektus, kurie nukreipia mūsų dėmesį nuo to, kas mokosi.
- Padalinkite studijų sesijas: Bandymas viską pasimokyti viename posėdyje gali manyti, kad mūsų atmintyje yra didaktinis sutrikimas. Mokymosi padalijimas į kelias sesijas laikui bėgant padės ilgalaikiam turinio saugojimui.
- Poilsis: Kaip ir kitos mašinos, mūsų protas reikalauja priežiūros. Tai reiškia, kad jis turi ilsėtis po ilgų sesijų, kad nebūtų prisotintas turiniu ir galų gale blogai dirbtų. Gera idėja yra pakankamai daug valandų ir daug mažiau rimtų dalykų.
Damián Montero
