Restoranai: 9 paprasti gudrybės, kad išlaikytumėte liniją
Aukšta temperatūra ir džiaugsminga bei šventinė atmosfera, kuri lydi vasarą, padidina ne namuose ir Ispanijoje gaminamų patiekalų skaičių daugiau nei bet kur kitur. Eurostato duomenimis, ispanai yra europiečiai, kurie labiausiai palieka restoranus. Bet ar galima valgyti ne namuose ir tai padaryti sveikai ir subalansuotai? Mes Jums siūlome 9 paprasti gudrybės, kad neprarastumėte linijos.
Daugiau nei pusė ispanų kūno masės indeksas yra didesnis nei 25, o tai reiškia antsvorį. Tačiau problema yra ne tik kilogramų klausimas, bet ir antsvorio ar nutukimo žmonės turi didesnę tendenciją patirti diabetą, širdies ir kraujagyslių ligas, tam tikras vėžio rūšis ir kitas ligas.
Pilar Riobó Serván, savo knygoje Kodėl aš negaliu prarasti svorio? Jis paaiškina: „buvimas dietoje nereiškia, kad negalite valgyti nuo namų: ar nėra salotų, daržovių, kepta mėsos ar vaisių, kur ketinate valgyti?“. Iki šios dienos daugelyje restoranų patiekiami įvairūs sveiki ir subalansuoti patiekalai. Problema yra, pasak dr. Riobó, paprašytuose prieduose ir pasirinkto tipo induose. Pasirinkimas tarp keptų ar keptų maisto produktų arba tarp kalorijų ar sveikų desertų yra mūsų rankose.
9 gudrybės valgyti sveiką toli nuo namų
1. Maži variantai meniu
Tai susiję su meniu pritaikymu jūsų poreikiams ir sveikesnei. Pavyzdžiui, jei tai, ką siūlo laiškas, yra keptas patiekalas, jis gali būti pakeistas kepta arba skrudinta viena arba pakeista salotomis keptomis bulvėmis salotoms ar daržovėms. Pirmuosius patiekalus paprastai sudaro mažiau kalorijų ir riebalų nei antrasis, todėl jie yra labiau rekomenduojami
2. Negalima kartoti
Svarbiausias dalykas, siekiant išlaikyti užsakymą valgant, o ne pernelyg didinti, yra ne nutraukti valgyti, o valgyti reikiamą sumą, o ne per daug.
3. Kompensuokite pratimus ir sveiką maistą
Tačiau maitinimasis nereiškia, kad pasirenkamas meniu, kuris yra mažiausią apetitą ar ne visą dieną valgantis. Apgaulė yra valgyti kažką, kas mums patinka, atsižvelgiant į tai, kas yra daugiau ar mažiau sveika, ir per visą dieną kompensuojame sveikus ir subalansuotus patiekalus. Be to, labai rekomenduojama jį derinti su treniruotės sesija, nes ji degina kalorijas ir valdo alkį.
4. Negalima atsisakyti deserto
Valgykite tai, ką norite valgio metu ir tada atsisakius desertų, neturi jokio teigiamo poveikio, nes ši praktika sukels vėlesnį užkandį, kai grįšite į namus, taip padidinant suvalgytų kalorijų kiekį. Pirmiausia patartina užsisakyti salotą, pagrindinį patiekalą, kartu su tinkamu vandens kiekiu ir baigti desertu. Jei jis turi daug kalorijų, geriau jį pasidalinti.
Šiems vasaros dienoms vaisiai, sorbetai ir pieno produktai gali būti lengvi, sveiki ir gaivūs desertų variantai.
5. Nedėkite užkandžių ant starterių
Restoranuose labai paplitusi užkandžių, tokių kaip alyvuogės, duona ar bulvės. Tai patogu atsisakyti ir laukti, kol bus pasiektas maistas, nes „užkandis“ verčia mus padidinti kalorijų skaičių beveik nesuvokiant.
6. Negalima patekti į maistą labai alkanas
Dėl to labai svarbu, kad per dieną būtų ruošiami penki patiekalai. Atkreipkite ypatingą dėmesį į vidutinio ryto užkandžius ir užkandžius, už kuriuos galite pasirinkti vaisių, jogurtą, nedidelį lengvą užkandį ar infuziją.
7. Neperpildykite gėrimų
Atvykus į įmonę, dažnai atvyksta su troškuliu ir paprašykite gėrimo ar gaivaus gėrimo su alkoholiu. Pageidautina numalšinti troškulį vandeniu ir tada, jei jaučiatės prašyti ko nors kito.
8. Saugokitės padažų
Jei užsakote patiekalą, kuriame yra padažas, paprašykite, kad jis būtų pristatytas atskirai. Pageidautina pasirinkti tuos, kurie pagaminti iš pomidorų ir daržovių, o ne tuos, kuriuose yra pieno ar grietinėlės. Už sidabrą rekomenduojama naudoti alyvuogių aliejų.
9. Kontrolės apsilankymai savitarnos ir savitarnos restoranuose
Atvykę į restoraną su šiomis savybėmis, tiek daug maisto, labai sunku atsisakyti pagundos užpildyti plokštelę ir norėti išbandyti viską.
María Redondo
Jis gali jus dominti:
- Sveikos mitybos raktai
- Valgykite sveiką ir atostogų metu
- Sezoninių vaisių ir daržovių kalendorius
- Hidratacija vasarą: ką gerti atnaujinti
- Vienos rūšies dieta kiekvienai kraujo grupei
