Kaip gauti paauglį valgyti sveiką
Namuose jie valgo ką mes rengiame. Bet ką jie imasi, kai jie turi valgyti? The mitybos švietimas Tai yra pagrindinė mūsų tėvų darbo dalis ir geriausias būdas yra pavyzdys. Jei pavyks, mes juos išmokysime sukurti savo meniu išvengti riebalų ir cukraus perteklių.
Ispanijos vaikų pediatrijos asociacija (AEP) tėvams primena apie geros mitybos svarbą paauglystėje, nes būtent šiame amžiuje, kai vaikai kinta dideliais pokyčiais. Kai kurie pokyčiai, kai mityba vaidina svarbų vaidmenį.
Draugų įtaka paauglių mitybai
Šiais amžiais paaugliams dažniausiai įtakos turi draugai. Jei mes ne išmokėme savo vaikams valgyti sveiką, jie gali baigti valgyti greito maisto.
Kita didžiausia paauglių įtaka yra reklama. Nuolat televizijoje ir internete jie mato labai patrauklius greito maisto skelbimus, vietas, kurias palaiko pasiūlymų teikimas el. paštu Įgyvendindamas savo kriterijų, kuriame sveikas maistas yra labai svarbus, padės išvengti šių skelbimų įtakos.
Pradėkite nuo pusryčių
Vienas iš geriausių būdų mokyti gerai valgyti paaugliams - pusryčiai. Įsitikinkite, kad šiame maiste yra trys būtini maisto produktai: grūdai, vaisiai ir pieno produktai. Geras meniu gali būti stiklinė pieno su aliejaus skrudinta duona ir pomidorų gabalas kartu su vaisių.
Kitas geras pusryčiai gali būti dubuo mielės su grūdais, Paauglių mokymas kasdien sveikų pusryčių svarbą reiškia, kad jis išmoks vieną iš vertingiausių mitybos pamokų: „pusryčiai yra svarbiausias dienos maistas“.
Maitinimas ir pietūs institute
Daugelis institutų turi kavinių, kuriose jie parduoda pramoniniai pyragaičiai ir garbanos. Daugeliu atvejų paaugliai pirmenybę teikia laisvalaikiui, kad pasiliktų šioje srityje, ir su draugais pasidžiaugia šiais riebalais užpildytais produktais. Iš namų turite įsitikinti, kad šiuo metu pasirenkate viduramžių užkandžius.
Žinoma, neturėtume trukdyti jam bendrauti institute, bet privalome mokyti paauglius, kad vietoj produktų, kuriuose yra tiek daug riebalų, jis gali paprašyti geresnės apelsinų sulčių. Šį užkandžių patiekalą taip pat gali lydėti vaisių arba daržovės, pavyzdžiui, morkos.
Paaugliai: saugokitės pietų vidurdienį
Dažnai, kai paauglys grįžta iš vidurinės mokyklos, jis yra labai alkanas. Jūs turite būti atsargūs, kad neleiskite jam patirti maisto, kad apetitą pasotintų ir mokytų jį valgyti su galva, o ne su akimi, Žinoma, pietų meniu taip pat turėtų būti sveikas, jame turi būti daržovių, grūdų, ankštinių augalų ir vaisių, skirtų desertui.
Gazuoti gėrimai ir lustai bus vengiami pietūs, Visuomet yra geresnis vanduo ir šviežios salotos, kurios lydi pagrindinį maistą. Patiekiamos mėsos turi būti liesos, o paukščiai turi būti pašalinami. AEP taip pat rekomenduoja žuvis būkite labai maži šiame maiste.
Vakarienė su šeima ir be televizijos
AEP primena vakarienių svarbą šeimos gyvenimui. Tėvų tvarkaraščiai ir paaugliams skirta veikla neleidžia sėdėti prie stalo daugeliu atvejų. Šis maistas yra beveik visada užtikrinamas kad visi sutinka.
Dėl šios priežasties paaugliams reikės mokyti, kad vakarienės visada arba beveik visada turėtų būti šeimoje. Būtent siekiant paskatinti socializaciją ir dialogą tarp namų narių, tokius dalykus, kaip Televizorius ar mobilusis telefonas.
Kalbant apie meniu, AEP rekomenduoja, kad šis patiekalas būtų lengvesnis nei kiti. Žuvis, salotos kartu su balta mėsa arba daržovių grietinėlė gali būti geros galimybės. Pediatrai taip pat teigia, kad kartais galite pasirinkti a picos švęsti ypatingą įvykį, taip, nepamirškite, kad turite būti atsargūs su pasirinktais ingredientais.
Damián Montero
