Susirūpinimas: kaip tai daro mums nerimą pernelyg nerimauti?
Dabartinė visuomenė verčia mus dalyvauti daug kasdienių užduočių. Paprastai mes gyvename susirūpinimą kaip nemalonus procesas. Jausmas galvoti apie galvą, kuri visą laiką sukelia nerimą, gali nustoti būti prisitaikanti, tapti procesu, kuris riboja mus. Apskritai, įprasta ir intuityvi reakcija, kurią mes visi turime prieš a susirūpinimą stengtis kuo greičiau pašalinti jį iš galvos.
Emocijos, kurios kelia susirūpinimą
Susirūpinimas yra mūsų emocinės sistemos bandymas įspėti mus, kad tam tikras įvykis yra svarbus. Todėl, kai stengiamės slopinti šias mintis, mes nesugebame apdoroti mūsų emocijų, kurias norime mums pasakyti. Įprasta mūsų kūno reakcija yra atsiųsti mums nerimą ir vėl.
Žinoma, jūs kada nors jaučiatės, kad daina, kuri jums nepatinka, „nukrenta“ ir jūs negalite nustoti dainuoti. Apskritai, mūsų strategija šioje situacijoje yra pabandyti pašalinti dainą iš galvos. Tačiau, be abejo, jūs patikrinote, ar jis paprastai neturi poveikio. Tačiau, jei dainuojame du ar tris kartus, matome, kaip mažai mažai nuo mūsų sąmonės.
Susirūpinimas, strategija mums nerimauti
Strategija, kuri pasirodė esanti daug efektyvesnė nei bando slopinti nerimą, daro tik priešingai. Palikite šiek tiek laiko, kad galėtumėte pasimokyti, ką mūsų emocinis smegenys nori mums papasakoti.
Pratimai susideda iš skirti keletą minučių per dieną, kad galėtumėte jaudintis, Tokiu būdu suteikiame sau galimybę apdoroti emocijas, kurias mūsų smegenys verčia jaustis. Labai terapiškai tai daryti raštu. Ir tai, kad peržengus žodžių filtrą, emocijos ir jų išreiškimas, jų intensyvumas, trukmė ir dažnis mažėja.
Taip pat nebūtina, kad šią užduotį per dieną skirtume daugiau nei 15 minučių. Žinoma, rekomenduojama, kad po to atlikite malonią veiklą, kad nebūtų „įstrigo“ susirūpinimą.
Apskritai, viena iš šios veiklos gairių yra sutelkti dėmesį į blogiausią, kas gali įvykti. Paprastai blogiausia, kas gali įvykti, kelia mažiau nerimo nei tikėtis šios situacijos. Be to, apibūdinus blogiausią galimą situaciją, rekomenduojama sutelkti dėmesį į labiausiai tikėtiną situaciją, kad palygintume mūsų reakcijas į abi galimas situacijas. Tokiu būdu mes padedame savo smegenims iš naujo įvertinti grėsmę, siekiant pritaikyti emocinius atsakymus į realius aplinkos poreikius.
Tikėtina, kad per pirmąsias savaites, kai atliksite šią užduotį, rasite kažką daugiau nerimo. Tai visiškai normalu. Tai yra pažinimo vengimo, kurį jūs darote taip ilgai, rezultatas. Trečioji jos realizavimo savaitė, nepatogios nerimo, baimės, liūdesio ar pykčio emocijos paprastai nusileidžia duoti kelią emocijoms, susijusioms su gerove.
Jūs nebeturi pasiteisinimo toliau praleisti laiką ir nerimauti energijos. Svarbiausia yra užimti save, nesijaudinkite.
Jėzus Matosas. Psichologo ekspertas liūdesio valdymui. Internetinės platformos „Psichikos pusiausvyra“ įkūrėjas.
