5 gudrybės už puikų užkandį
Yra klaidinga nuomonė apie poreikį paskirstyti maistą per penkis kartus, kad būtų užtikrinta energija visą dieną. Tačiau šis pasiskirstymas turi ir kitų privalumų, pvz., Vengiant pjaustymo tarp valgio arba prie stalo pasieksite per daug alkanas. Jei tai yra puikus užkandis, turime būti labai atidūs, nes tai yra laikas, kai labiausiai nesveikas maistas, pagamintas iš saldainių ir riebalų, yra labiausiai pageidaujamas.
Penki gudrybės už puikų užkandį
1. Tinkamiausi maisto produktai, skirti užkandžiams jie yra vaisiai, pieno produktai ir grūdai.
2. Suplanuokite užkandį priklausomai nuo kitų patiekalų. Jei pietų metu mes valgėme vaisių, mes galime turėti arbatos pieną ir atvirkščiai.
3. Sureguliuokite užkandyje esančio maisto kiekį į fizinį aktyvumą, Mes galime sustiprinti kalorijų suvartojimą, jei prieš vakarienę planuojama sportuoti.
4. Pabandykite keisti užkandžius jei vaikai linkę „pasikartoti“ netrukus pasikartojant.
5. Patraukliai pristatykite užkandžių vaisius, obuolys paprastai neskatina dėmesio. Tas pats obuolių supjaustymas ir jogurtas viršuje yra labiau patrauklus.
Privalumai 5 kartus per dieną
Sveikai mitybai reikia ne tik mitybos pusiausvyros, ty, kad dietoje yra visų maistinių medžiagų, bet taip pat patogu tinkamai paskirstyti kalorijas visą dieną.
Bendra kasdienio kalorijų pasiskirstymo schema, pusryčiai ir ryto vidurys sudarytų 25% visų kalorijų; pietūs būtų nuo 30 iki 40%; užkandis, 15 arba 20% ir 25 arba 30% atitiktų vakarienę.
Galėtume manyti, kad šio pasiskirstymo tikslas būtų užtikrinti, kad organizmas nuolat teiktų energiją visą dieną ir tokiu būdu, kad galėtų susidoroti su kasdienine veikla. Tačiau svarbu žinoti, kad organizmas turi pakankamai fiziologinių mechanizmų, kad užtikrintų energijos suvartojimą, net jei visą dieną buvo paimtas tik vienas valgis.
Akivaizdu, kad kai kuriuose žmonėse suvartojamo kiekio frakcionavimas penkiais suvartojamais kiekiais neleidžia jiems pasiekti pagrindinių patiekalų su alkio jausmu, todėl išvengiama baisių ar užkandžių, kurie gali būti prieš šiuos valgius. ,
Užkandis gali būti laikomas nereikšmingu maistu, tačiau jei jis nebus pasirūpintas, kaip ir kiti valgiai, tai gali padaryti gerai apgalvotą dietą. Reikėtų prisiminti, kad vidurio popietė paprastai yra dienos laikas, kurio metu daugelis nesveikų maisto produktų: saldumynai, pyragaičiai, šokoladiniai saldainiai, pyragaičiai, kepti užkandžiai ar gaivieji gėrimai. Tokio tipo maisto nereikia visiškai pašalinti, tačiau nuo vaikystės galime mokyti jį įprotį tam tikrą dieną vartoti ypatingomis dienomis.
Pedro J. Toranzos. Farmacijos bakalauras, dietologijos ir mitybos diplomas, dietologijos magistras
