Atkurkite plokščią skrandį
Pilvo raumenų darbas yra labai svarbus daugeliu aspektų. Estetinis klausimas, kaip atsigauti plokščias skrandis, yra įdomus, o ne svarbus, tačiau pilvo diržas turi būti gerai dirbtas ir todėl turi užimti aukštą vietą fizinio aktyvumo užsiėmimų mastu.
Tikslas išieškoti plokščią pilvą, ne pernelyg didelę, nuo tam tikro amžiaus, yra svarbi nugaros dalies ir sphincters kontrolei. Todėl estetika nėra pagrindinė priežastis, dėl kurios atsigauti lygus pilvas. Apskritai, išlaikant ryškią juosmens dalį, kyla širdies ir kraujagyslių sutrikimų. Dėl šios priežasties, ne tik valgyti sveiką mitybą, būtina vengti pilvo patinimas, tampyti raumenų juostą aplink juosmenį.
Skersinė pilvo dalis, didžioji užmiršta pilvo srityje
Tai vienas iš keturių raumenų, sudarančių pilvą. Iš tiesiosios žarnos pilvo yra labiausiai žinoma, kuri gali būti matoma plika akimi, „šokolado tabletės“. Skersinė, be kitų funkcijų, yra pilvo susiaurėjimas, tačiau, kaip matyti, mes neveikiame tinkamai, ir šis gerai atspalvęs raumenys sumažina pilvo perimetrą.
1. 3 sesijos per savaitę, 20 minučių per sesiją, Jei mes norime kiekvieną dieną nuliūdinti, nieko neįvyksta. Bet kokiu atveju, palaikydami įprastą 3 kartus per savaitę, gausime patenkinamų rezultatų. Kita vertus, nebūtina skirti visą valandą. Norėdami atlikti aerobinį darbą, kuris sudegina riebalus, mums reikia mažiausiai 30 minučių; ta prasme yra daug efektyvesnių ir patogesnių būdų praleisti pusę valandos ant kilimėlio, be pertraukos, judant taip pat beprotiškai, kaip sūpynės. Apie 20 minučių su pertraukomis verta išvengti pilvo pūslės.
2. Juosmens sužalojimai, Kai mes galvojame apie tai, ką daryti, mes paprastai niekada nenustojame galvoti apie tai, kaip juos daryti. Daugelis iš mūsų tiesiog nusileidžia ir pradeda krekingą. Blogas laikysena gali sukelti sužalojimus ir skausmą apatinėje nugaros dalyje ir kakle.
3. Daug kartų? Paprastai logika, atliekant alkūnės lankstymą naudotis bicepsu, turinčiu mažą, vidutinę ar didelę apkrovą ir didelius, vidutinius ar mažus pasikartojimus, nesumažins rankos perimetro. Atliekant nuo 8 iki 12 pakartojimų su submaximaliomis apkrovomis, atsiranda hipertrofija, raumenų augimas ir padidėja rankos kontūras. Todėl iliuzija yra pabandyti sumažinti juosmens perimetrą ir padaryti begalinius liemens lankstymus (pilvo pratimus.
Pratimai, rodantys plokščią skrandį
Periodiškumas 3 sesijos per savaitę. Antradienį, ketvirtadienį ir šeštadienį.
1 sesija: 20 minučių
10 minučių skersinis + 10 minučių įvairių abs.
10 minučių skersinė pilvo dalis
Pozicija:
Gulint ant nugaros ant kilimėlio, kilimėlio, grindų *
Pusiau lenktos kojos su kojomis visiškai atramos ant grindų.
Rankos prie klubų aukščio.
Kūnas atsipalaidavo visiškai.
Pratimai:
Įdėkite pilvą į bambą į priešingą pusę, tarsi norėtume jį nugabenti į žemę.
Laikykite tarp 20 sekundžių ir 30 sekundžių.
Atlikite 4 arba 5 serijas.
Pailsėkite 2 minutes.
Pakartokite kitas 4 arba 5 serijas, bet keturių kojų padėtyje.
10 minučių įvairaus abs
Pozicija:
Gulint ant nugaros ant kilimėlio, kilimėlio, grindų *
Pusiau lenktos kojos su kojomis visiškai atramos ant grindų.
Rankos kerta ant krūtinės.
Pratimai:
Trumpas liemens lenkimas, pasiekiantis, kad alkūnės prisiliestų prie šlaunų.
Ar 3 rinkiniai iš 15 pakartojimų. Po kiekvienos serijos pailsėkite 40 sekundžių.
Pailsėkite 2 minutes.
Kartokite 3x15 bloką su pertraukomis.
Marisol New
