10 idėjų dėl užkandžių vaikams už slapukų
Turėkite užkandį! Atėjo laikas, kad maistas, kuris yra tarp pietų ir vakarienės, ir idėjos yra baigtos: Ar yra nieko daugiau nei slapukai ir saldumynai? Žinoma, taip. Viduržemio jūros regiono mityba apima begalines idėjas ir maisto produktus, kurių reikia sveikam gyvenimui. Jei ieškote jūsų vaikų užkandžių idėjos, Nepraleiskite šių rekomendacijų.
Užkandžių svarba
Mes daug kalbėjome kiekvieną rytą pusryčių svarba Bet ką apie užkandžius? Kaip teigia dietologas-mitybos specialistas Ana María Expósito Sierra, „tiek ryto, tiek užkandžiai atitinka tam tikrus dietos tikslus“. Visų pirma, šie patiekalai sudaro 10–15 procentų vaiko mitybos poreikių.
Be to, pagalbos užkandžiai "tinkamai paskirstyti maistinių medžiagų kiekį visą dieną “, kuris savo ruožtu neleidžia vaikams (ir bet kokiems suaugusiesiems)„ atvykti į vakarėlį “, - aiškina šis ekspertas.
Šia prasme šis dietologas-dietologas iš Guadix'o (Granada) praneša apie geriausią laiką tėvams, kad jie suteiktų savo vaikams užkandį: jis neegzistuoja. Tai yra, lVaikai "turi vertingą alkio jausmo mechanizmą, kuris parodys, kada tinkamas užkandis."
Apibendrinant, Nėra idealaus tvarkaraščio, nes tai priklausys nuo vaiko poreikių. „Pavyzdžiui, jei po pietų treniruojate sportą, jūsų badas gali būti padidintas“, - sako mitybos specialistas, kuris primygtinai reikalauja, kad geriausias užkandžių laikas būtų apibrėžtas jų (vaikų). Žinoma, tai paprastai atsitinka popietės viduryje.
Idealus užkandis
Kaip minėta, užkandis sudaro nuo 10 iki 15 proc. Vaiko reikalingų kasdienių maistinių medžiagų. Todėl "užkandžių maistinės vertės turėtų būti nukreiptos į padengti mitybos poreikius, kuriuos jie dar nebuvo aprėpę per dieną “.
Taigi, šis ekspertas nurodo, kad užkandis yra idealus laikas įtraukti vaisius (mineralams ir vitaminams), pieno (dėl jo kiekio gyvūninės kilmės baltymuose ir mineraluose, pvz., kalcio) arba grūdų, kuris suteikia kompleksinius hidratus ir pluoštą. Žinoma, viskas, kas yra tinkama priemonė: „Būtina, kad jis būtų lengvas užkandis, lengvai virškinamas ir kad nebūtų pašalintas užkandis vakarienei“., atitinka reikalavimus.
Šiuo požiūriu svarbu pabrėžti nėra tobulo užkandžių kadangi kiekvienas vaikas yra pasaulis. „Tai, ką turite turėti omenyje, yra tai, kad šis užkandis sudėtyje nėra sočiųjų riebalų, pramoninių pyragų, paprastų cukrų ar riebalų dešrų- sako šis dietologas-mitybos specialistas. Kūdikių maitinimui specializuoti prekiniai ženklai gamina vaikus vis labiau sveikiems užkandžiams ir tai akivaizdu įtraukiant vaisius, pieno produktus ir grūdus.
Kiek tai susiję su kiekiais, tai turėtų būti tarnauja- 200 mililitrų pieno arba vaisių patiekalų. „Idealas yra apetito apėmimas, o ne suma, - jis primygtinai reikalauja.
Vaikų užkandžių idėjos
Apibendrinant, „Expósito Sierra“ siūlo juos 10 užkandžių variantų nuo pramoninių sausainių ir zumitos kad „jose yra nerimą keliančių cukrų“.
- Skrudinta duona su alyvuogių aliejumi ir šviežia sūriu.
- 1 natūralus jogurtas su 1 kriauše gabaliukais ir sauja poruotų migdolų
- Bananų ir kivių kviečių blynai (kurių sudėtyje yra dviejų vaisių veislių, nereiškia, kad jame yra du pilni vaisių gabaliukai)
- Pomidorų ir aliejaus skrudinta duona (kaip visada)
- Braškių ir avižų sėlenų miltai
- Morkų lazdelės ir duonos gabaliukas su kalakutėmis
- Stiklas pieno su kakava ir 1 naminis bandelės su miltų miltais ir be cukraus.
- Obuolys supjaustytas cinamonu ir jogurtu.
- Bananų ir avižinių dribsnių, kurių sudėtyje nėra cukraus
- Riebalinės duonos ar avižinių dribsnių gabaliukas su pomidorų griežinėliais ir 1 smulkinta kiaušinėlio duona.
Angela R. Bonachera
