Cukrus, ingredientas, kuris yra per daug mūsų mityboje
Tai lengva atpažinti cukraus kai jis yra aiškiai matomas kaip kamanos ar maišeliai. Tačiau ar žinote, kaip aptikti ir kiekybiškai įvertinti šį ingredientą kituose patiekaluose? Ar galite pasakyti, kiek suvartojama jūsų namuose? Vartotojų ir vartotojų organizacija OCU įspėja, kad daug daugiau nei rekomenduojama.
Cukrus įdėta į daugelį produktų
Užkandžių bandelė, a soda, ledai, taip pat supakuoti vaisių sultys, kurios atrodo natūralios, kai kurie iš anksto paruošti maisto produktai, kečupas arba griežinėliais supjaustyta duona. cukraus, Pagal OCU parengtą tyrimą „Menos Azúcar“, „Más Sano“, kiekvienas ispanas sunaudoja vidutiniškai 94 gramus cukraus per dieną.
Šis suvartotas cukraus kiekis jau yra pasekmes, ypač naujos kartos. Šios organizacijos duomenimis, apie 43% Ispanijos vaikų kenčia nuo antsvorio. Skaitmenis, dėl kurio gamintojai turėjo reikalauti, kad maisto produktai papildytų cukrų kiekis sumažėtų 10 proc.
Būtina ne nutraukti maisto produktų, kuriuose yra šio ingrediento, buvimą natūraliai, bet kitose vietose, kur cukrus yra toks, koks turi teisę žinoti. Tai yra šio produkto perteklius kai kuriuose maisto produktuose, todėl mažiausiu atveju atsiranda antsvorio atvejų. Jogurtas, sausainiai, pramoniniai pyragaičiai, padažai; Tai tik keletas elementų, esančių mūsų mityboje su dideliu kiekiu pridėtų cukrų.
Darbas iš namų
Nors negalite užkirsti kelio šių produktų gamintojams pridėti cukraus, galite dirbti iš namų, kad liktumėte nutukimą. Pirmas dalykas yra šviesti mažuosius apie tai, ką turi valgyti, pavyzdžiui, kad jie matytų poreikį kasdien valgyti vaisius ir daržoves.
Saugokite nuo dietos greitas maistas Tai taip pat yra kitas būdas užtikrinti, kad produktai, kuriuose yra mažai cukraus, būtų suvartoti namuose. Šis maistas turėtų būti sumažintas iki išskirtinių situacijų ir jokiomis aplinkybėmis neturėtų būti šeimos dieną.
Pratimai taip pat padės sumažinti antsvorio riziką. Geriausia mityba yra tokia, kurioje paprastai įtraukiamas fizinis aktyvumas. Eikite į gatvę vaikščioti 30 minučių Kiekvieną dieną ir trumpais atstumais pėsčiomis yra geros galimybės. Vaikai turi sportuoti.
Taip pat patartina išlaikyti gerą miego higieną ir įsitikinti, kad atitinkamos valandos miega namuose. Poilsio trūkumas gali sukelti ramus nerimas valgyti, Tai tik padidina tikimybę būti antsvoriu.
Saugokitės patio užkandžių
Daugeliu atvejų tėvai pasirinko savo vaiko vidutinio ryto valgį kolegija būti tešlos gabalas. Taip pat įprasta, kad paaugliams iš aukštųjų mokyklų būtų skiriama pinigų, kurios paprastai yra išleidžiamos pinigais. Abu produktai reiškia didelį pridėtinių cukrų kiekį.
Kad išvengtumėte šios problemos, visada geriau rinktis klasikinį sumuštinį nuo ryto vidurio, pilno duonos ir tradicinių dešrų, kurios lydėjo studentus per jų akademinis etapas, Norėdami užbaigti šį mažą vidutinio ryto meniu, galite įtraukti vaisių.
Damián Montero
