Nemiga vaikams, blogų miego įpročių problema
Miegas Tai labai svarbus raktas visiems žmonėms. Vaikų atveju šis poreikis tampa aiškesnis. Po sunkios mokyklos ir namų darbų dienos, tarp daugelio kitų galimų užsiėmimų, vaikai eina miegoti ieškodami geros poilsio.
Bet ką daryti, jei naktį namuose esantys mažieji negalėtų miegoti? The nemiga Tai viena iš blogiausių situacijų, kurios gali atsitikti, nesiekiant norimo poilsio ir ne įkraunant baterijas, kasdien baigia darbą. Tačiau daugeliu atvejų tai gali būti pakeista gerais įpročiais prieš miegą ir rūpintis miego higiena, kaip nurodyta Universiteto ligoninės „Ntra. Sra. De Candelaria“ miego patologijos skyrius, Kanarų salose.
Žiūrėti prieš miegą
Šis įrenginys aptarnauja metus 150 vaikų metų pabaigoje jie susiduria su miego problemomis. Šio centro ekspertai yra pirmieji poilsio sąlygos nepilnamečiams: nemiga, naktiniai siaubai, mieguistumas, sominiloquies, knarkimas, bruksmas arba naktinis enurezė.
Kalbant apie nemiga, šie ekspertai paaiškina, kad a 30% šios poilsio problemos atvejų priežastis - blogi įpročiai prieš miegą. Tai yra prasta miego higiena, kuri gali būti atšaukta lankydama vaiko naktį. Šie ekspertai rekomenduoja tėvams stebėti savo vaikų elgesį, kad būtų galima nustatyti šias situacijas.
Kai kurie iš jų yra dirgumas, hiperaktyvumas, bloga nuotaika ryte ir keletas draugų Ženklai kas gali įspėti, kad vaikas gerai nedirba. Tai bus tada, kai turėsime pamatyti, ką vaikas daro prieš miegą: jei jis žiūri televizorių, jei jis praleidžia laiką priešais kompiuterį ar kokio maisto, kurį jis vartoja prieš miegą.
Rūpinkitės miego higiena
Tai yra keletas patarimų, kaip aprūpinti miego higieną mažiausioje vietoje ir užtikrinti, kad kiekvieną dieną būtų ramus miegas:
- Praktikos pratybos, Vidutinė aerobika yra didžiausia nauda. Sistema, leidžianti mums atsikratyti streso ir kasdienių rūpesčių. Todėl labai svarbu, kad mes vykdytume tam tikrą veiklą, kurią mes jaustume patogiai ir pilnai, kaip vaikščioti, važinėti dviračiu, šokti ...
- Gerai pailsėkite, Mūsų poilsio vieta turi būti taikos oazė, leidžianti mums visiškai atsijungti. Turime vengti mobilių, nešiojamų išorinių dirgiklių ir bet kokio elektroninio prietaiso, kad išvengtume technologinės nemiga.
- Tvarkaraščiai ir rutinos, Mūsų organizmui reikia nustatyti tvarkaraštį ir pabandyti miegoti tuo pačiu metu, kiek įmanoma. Tai padės organizmui patekti į idealią atsipalaidavimo būseną miegoti ir atsibusti.
- Tylumas, Konfliktai nėra geri, bet mažiau tokie mūsų gyvenime, bet dar mažiau, kad miegotume. Venkite prieštaravimų ir blogų minčių prieš miegą, nemanykite nieko neigiamo ir pertraukos per tą laiką.
- Venkite skaityti ir žiūrėti televizorių, Poilsio vieta turėtų būti siejama tik su miega, todėl turėtume bandyti atlikti kitą veiklą kitoje vietoje ir vietoje.
Damián Montero
