Kaip atlikti sveiką nėštumą
Ką aš galiu valgyti ir kas ne? Kodėl tiek daug vitaminų? Ar turiu maitinti du? Per šiuos devynis mėnesius turėsite tinkamai maitinti save, kad turėtumėte reikiamų atsargų, kad jūsų kūnas palengvintų optimalų mažo tvarinio, kuris pradeda augti viduje, viduje.
Dabar jūs daugiau nei bet kada tapote vieninteliu savo vaiko mitybos šaltiniu. Todėl jūsų mityba turi būti turtingavitaminų ir mineralų, ypač geležies ir kalcio,baltymų ir angliavandenių.Maistinių medžiagų ir jų metabolizmo indėlis yra gyvybiškai svarbus nėštumo ir žindymo laikotarpiu, nes jis gali turėti įtakos jūsų kūdikio sveikatai ir vystymuisi.
Turtingiausi maisto produktai baltymų yra mėsos, žuvies, paukštienos, kiaušinių ir pieno produktų. Šiame etape būtini angliavandeniai, pvz., Avižos, rudi ryžiai, krakmolas, nes jie turi pluošto, vitaminų ir mineralų.
Geležis ir kalcis
Vienas iš gyvenimo laikotarpių, kai reikalinga daug kalcio turinčių dietų, yra būtent nėštumo ir žindymo laikotarpiu. Todėl svarbu, kad suvartotumėte dvigubą šios mineralinės medžiagos kiekį Jūsų kūdikio kremzlėsjie pradeda formuotis tol, kol jie tampa kaulais. Nors daugelis iš mūsų kalcio sieja su pienu, jis taip pat randamas ir kituose maisto produktuose, pavyzdžiui, žaliosiose lapinėse daržovėse, žuvyse, riešutuose ir kt.
Jūs taip pat turite atsižvelgti į tai, kad jūsų vaikas čiulpia jūsų geležies atsargas, o geležies trūkumas gali sukelti anemiją, todėl įdomu papildyti.
Vitaminas BA, žinomas kaipfolio rūgštisnuo nėštumo pradžios skatina tinkamą vaiko centrinės nervų sistemos vystymąsi. Dėl šios priežasties labai svarbu, kad turite gerą folio rūgšties kiekį, ypač pastojimo metu.
Gestacinis diabetas
Kai kurios moterys serga nėštumo diabetu, kai šios ligos niekada nebuvo diagnozuotos ir dėl togliukozės lygis pakyla, Po gimimo simptomai išnyksta. Tačiau norint kontroliuoti cukrinį diabetą, turėsite išdalinti angliavandenius visą dieną, sumažinti riebalų kiekį ir kontroliuoti cholesterolio kiekį.
Šios ligos komplikacijos paprastai yra kontroliuojamos ir išvengiamos, o svarbiausia jų prevencija yra kruopštaus cukraus kiekio kraujyje kontrolė, kai tik diagnozuojama.
Pagalvoti ...
-Pabandykite gertinuo vieno iki dviejų litrų vandens kasdien infuzijos ar sulčių pavidalu, nes šiuo laikotarpiu jums reikia daugiau skysčių.
-Jūs neturite valgyti dviems, turite gerai maitinti savo sveikatą ir kūdikį. Todėl,nedarykite savęs.Idealus būtų tai, kad nužudytumėte nuo 11 iki 13 kilogramų.
-Geriau valgyti mažai ir dažnai: užpildykite penkis kartus per dieną vietoj dviejų labai gausių. Kramtykite maistą gerai ir visada sėdi, neskubėdami.
- Visistimuliuojančios medžiagosKaip kavos, šokolado ir kolos gėrimai turėtų būti laikomi saikingai.
-Perkelti gyventi per sėdimą gyvenimą. Svarbu, kad derintumėte gerus mitybos įpročius su serijapratimai, nurodyti nėštumui, be nereikalingų pastangų.
