Vitaminai ir mineralai nėštumo metu

Vitaminui reikia didinti nėštumo metu, todėl dažnai rekomenduojama papildyti vitaminais, kad būtų išvengta įvairių mitybos trūkumų. Nepaisant to, reikia nepamiršti, kad riebalų tirpūs vitaminai (A, E, D ir K) perdozavimo atveju kaupiasi organizme, todėl nėščioms moterims yra toksinio poveikio vaisiui pavojus. Dėl šios priežasties pageidautina, kad vitaminų vartojimas būtų teikiamas per maistą, kai toksinis poveikis yra beveik neįmanomas.

Vitaminai reikalingi nėštumo metu

Nors apskritai nėštumo metu jums reikia padidinti visų vitaminų kiekį, reikia paminėti:

- Tiaminas arba vitaminas B1. Dozė turi būti ne mažesnė kaip 1,5 mg per parą. Jis randamas grūduose (miltuose ir grūduose), ankštiniuose augaluose ir mėsoje.

- Niacinas arba vitaminas B3. Jis turi būti 17 mg per parą. Jis randamas daugiausia organų mėsoje, mėsoje, žuvyje, ankštiniuose augaluose ir sveikais grūdais.

- Riboflavinas arba vitaminas B2. Minimali dozė turėtų būti 1,6 mg per parą. Mes jį randame gyvūnų kepenyse, vištienos kiaušiniuose ir piene.

- Folio rūgštis arba vitaminas B9. Jo deficitas yra labiausiai paplitęs nėštumo trūkumas, galintis sukelti megaloblastinę anemiją, kuriai būdingas padidėjęs raudonųjų kraujo kūnelių dydis, o jų skaičius mažėja. Maisto produktai, kuriuose yra daug folio rūgšties, yra kepenys, špinatai, salotos ir, kiek mažiau, mėsos ir žuvies. Rekomenduojama dozė yra 400 mikrogramų per parą, o ne nėščioms moterims rekomenduojama vartoti 180 mikrogramų per parą. Įprasta, kad pirmuoju nėštumo trimestru jie skiriami tablečių pavidalu, siekiant veiksmingai išvengti vaisiaus anomalijų.

- vitaminas C. Jis neturėtų būti vartojamas didelėmis dozėmis, nes jo masinis vartojimas gali sukelti baisumą, nes motina yra pripratusi prie pernelyg didelių dozių ir po gimdymo Jūsų kūnas reikės daugiau vitamino C nei reikia.

- Riebūs tirpūs vitaminai nėštumo metu jie neturėtų būti žymiai padidėję, išskyrus D vitamino, kuris turėtų padvigubėti, nes jis turi labai teigiamą poveikį kalcio pusiausvyrai; jis kerta placentą ir atsiranda vaisiaus kraujyje tokioje pačioje koncentracijoje kaip ir motinos kraujyje. Jo sumažėjimas buvo susijęs su naujagimių hipokalcemija. Pagrindiniai šio vitamino šaltiniai yra žuvų kepenų aliejus, nenugriebtas pienas ir jo riebalai: grietinėlė ir sviestas.

Mineralai, būtini nėštumo metu

- Kalcis. Vaisiai nuolat auga ir sudaro kaulus, kuriems reikia kalcio. Kalcio poreikis turi padidėti, kai tęsiasi nėštumas, tačiau patartina jį suvartoti nuo pirmojo momento, kai jis laikomas vėlesniam naudojimui.

Jei kalcio nepakankamai tiekiamas, kalcio iš motinos kaulų patenka į apyvartą, o tai sukelia komplikacijų.

- Geležis. Nepakankamas geležies suvartojimas yra dar viena didelė problema nėščioms moterims. Geležis yra būtina, kad vaisius galėtų pasinaudoti deguonimi, nes jis yra hemoglobino dalis. Nėštumo metu reikalingas geležies kiekis padvigubinamas ir tampa 30 mg per parą. Maistas, kuriame yra daugiau geležies, yra mėsa ir žuvis. Patartina išplauti špinatų mitą kaip naudingą maistą dėl didelio geležies kiekio, nes jų sudėtyje esantis geležies tipas yra labai prastai absorbuojamas.

Siekiant padidinti geležies absorbciją, patogu jį susieti su vitaminu C, todėl labai rekomenduojama lydyti mėsos gabalėlį su apelsinų sultimis. Bet kokiu atveju, sunku pasiekti rekomenduojamą geležies kiekį per mitybą, kuriai būdinga pasikliauti maisto papildais ar vaistais.

Pedro J. Toranzos Carazo. Vaistininkas ir mitybos specialistas