Rūkymo nutraukimo procesas: atsisveikinti su tabaku

Tabako priklausomybė - tai priklausomybė nuo tabako, kurį daugiausia sukelia vienas iš jo aktyvių komponentų - nikotino, kuris sukelia fizinę ir psichologinę priklausomybę, ir daug kitų ligų. Tiesą sakant, žalingas tabako poveikis yra daugybinis ir labai žalingas, todėl patogu suprasti priklausomybės procesą, siekiant nustatyti strategijas, kaip sustabdyti rūkymą.

Krosnies sustabdymo procesas

Tabako vartojimas yra pirmaujanti išsivysčiusiose šalyse užkirsti kelią ankstyvam sergamumui ir mirtingumui. Ryšys tarp tabako vartojimo ir pagrindinių lėtinių ligų (širdies ir kraujagyslių ligų, vėžio ir lėtinių plaučių ligų) yra pakankamai įrodytas.


Taip pat yra įrodymų, kad po to, kai bus nutrauktas rūkymas, sumažės mirties nuo šių ligų rizika. Geros naujienos yra tai, kad buvusių rūkančiųjų mirties rizika yra mažesnė nei dabartinių rūkančiųjų rizika, ir beveik lygus nerūkančiųjų rizikai po maždaug 10–15 metų.

Netyčinis tabako dūmų poveikis - pasyvus rūkymas taip pat kelia rimtą visuomenės sveikatos problemą. Šis poveikis kelia didelę riziką nerūkantiems.

Motyvacija rūkyti

Trečdalis suaugusiųjų, kurie rūkosi, bando, kol jie ją gauna. Daugiau kaip 90 proc. Šių bandymų atliekama be oficialaus gydymo, o rūkantiems, kurie moka rūkyti be gydymo, tik 3–5 proc. Išlieka abstinencija per metus.


Pagrindinė priežastis, kodėl rūkalius manys, kad mesti rūkyti, yra dėl su jų sveikata susijusių priežasčių, nors gali būti ir kitų motyvų, tokių kaip ekonominis, socialinis spaudimas (kai kuriose šalyse), nėštumas ir kt. Išmesti rūkymą yra sudėtingiau, nei mes manėme prieš kelerius metus, o rūkymo nutraukimo procesas reiškia elgesio su juo pasikeitimą.

6 fazės, kad neabejotinai nustotų rūkyti

Šiuo metu manoma, kad yra šeši pokyčių etapai: išankstinis etapas, kontempliacija, paruošimas, veiksmas, palaikymas ir atkryčiai. Įdomu žinoti, kokioje situacijoje mes siekiame sukurti geriausią strategiją:

Iki kontempliacijos etapas. Rūkalius neketina nutraukti per artimiausius šešis mėnesius. Šiame etape jis vertina numanomus rūkymo privalumus daugiau nei riziką, susijusią su tuo, kad tai daroma, kartais dėl to, kad trūksta informacijos apie žalingą tabako poveikį. Pirmas žingsnis yra informuoti save, jei įmanoma,
profesionalas


Kontempliacijos etapas. Pusė rūkalių yra šiame etape. Jie yra žmonės, kurie mano, kad per artimiausius šešis mėnesius mesti rūkyti, ir paprastai bandė mesti rūkyti be to, todėl jie jaučiasi labai nusivylę. Jie žino rūkymo riziką, tačiau jie nenusprendžia baigti.

Paruošimo etapas. Rūkantiesiems ketinama mesti rūkyti kitą mėnesį ir yra pasiryžusi tai padaryti. Asmeninio šio rūkytojo pusiausvyros atveju galimi nuostoliai, susiję su sveikata ar kitais, viršija tariamą tabako naudą.

Veiksmų etapas. Rūkantis asmuo mesti rūkyti, nustoja pirkti tabaką ir nerūkoma. Patartina nustatyti realistiškus tikslus, pagrįstus nerimo, kurį sukelia rūkymo nutraukimas fizinio krūvio, nerimo ir atsipalaidavimo metodų, įveikimu. Taip pat turėdami šeimos ir draugų paramą, kad jie nerūkytų savo akivaizdoje

Priežiūros fazė. Kad sustiprintumėte savo sprendimą nutraukti rūkymą ir jį išlaikyti, galite tikėtis rūkymo grupių paramos akredituotuose centruose.

Relapso fazė, Daug kartų reikia psichologinės terapijos ir palaikomųjų vaistų derinio.

Román Rodríguez Barrigüete. FCC medicinos tarnybos darbo gydytojas.

Video: Our Miss Brooks: Connie the Work Horse / Babysitting for Three / Model School Teacher


Įdomios Straipsniai

Geriausi Kalėdų planai Madride su vaikais

Geriausi Kalėdų planai Madride su vaikais

Kalėdos ateina! Šviesos, kaštonų kvapas gatvėse ... ir daugybė planų mėgautis šiais pažįstamais datais su namų lobiais! Jei ieškote idėjų, kad galėtumėte linksmintis su savo vaikais, nepamirškite...

Propolis, natūrali pagalba gerklėms

Propolis, natūrali pagalba gerklėms

Remiantis Fytoterapijos tyrimų centro (INFITO) apklausa, daugiau kaip pusė ispanų bent kartą per metus patiria gerklės problemų, o du ar daugiau kartų - per 2400 žmonių. Moterys kenčia gerklės...

Sutaikinimas Ispanijoje pagerėja, bet nepakankamas

Sutaikinimas Ispanijoje pagerėja, bet nepakankamas

Šiuo metu suderinti Darbo ir šeimos gyvenimas tapo daugelio šeimų siekiu. Tačiau ilgesys, kuriam reikia daug dirbti, atrodo, kad padėtis pastaraisiais metais pagerėjo. Tai parodyta 2018 m. Taikinimo...