Pagal šį tyrimą vaikų palikimas nedideliu apetitu nėra blogas
Tas staigus apetito išpuolis yra kažkas, kurį visi jaučiasi labiau ar mažiau. Nesvarbu, ar tai yra nervai, apgaulė, ar tiesiog pamatyti saldainius ar kažką, kas pateko į akį, yra keletas priežasčių. Jūs galite manyti, kad geriausia būtų reaguoti į šį jausmą valgydami kažką, kad išvengtumėte alkanas, Kažkas, kas tampa akivaizdesnis mažuose.
Būdami plėtros etape, jūs linkę manyti, kad vaikai niekada neturėtų likti alkanas, Tiesa, kad jūs turite užtikrinti gerą mitybą, leisti mažiems namuose badauti blogai. Kažkas tampa akivaizdu tais atvejais, kai vaikai nori užkąsti tarp valgių.
Nieko pjaustyti
Sally Kuzemchakdietologas, sutelkęs dėmesį į vaikus, pabrėžia, kad kai vaikas nurodo, kad yra alkanas, pirmas žingsnis yra prisiminti, ką jie valgė ir kas trūksta kitam valgymui. Taisyklė yra paskirstyti penkis patiekalus per dieną, nes šis skaičius neturėtų kilti problemų ar gundyti užkandžiai tarp valgių. Artėjant kitam patiekalui, nėra keista jausti šį pojūtį.
Tokiais atvejais visada rekomenduojama laukti pietūs, Pavyzdžiui, mokyklos grįžimas ir atvykimas namuose, vaikas yra alkanas ir jam duodamas maistas, kad jis būtų pasisotintas prieš sėdint prie stalo. Tokiais atvejais galite net pradėti virškinimo procesą, todėl nepilnametis patiria diskomfortą pietų metu.
Kitas pavyzdys, kur jūs turite palikti Alkanas vaikas Tai yra tada, kai reaguoja į norą, o ne būtinybę. Jei vaikas eina į prekybos centrą ir mato žetonų maišelį, jis gali pranešti savo tėvams, kad jis turi apetitą ir siūlo šį produktą pasisotinti. Nereikia nieko rekomenduoti.
Dėl bado sukeltos nerimas ar nervai, galima tikėtis, kad per egzaminų laikotarpį jauniausieji jaučiasi badas, atsirandantis dėl streso. Šioms situacijoms nieko geriau nei kreiptis į atsipalaidavimo metodus, leidžiančius jums sumažinti šį pojūtį nenaudojant maisto.
Įveikti nuolatinį apetitą
David S. Ludwig„Harvard“ dietologas siūlo tokius patarimus, kaip susidurti su šiuo nuolatiniu apetito jausmu:
- Įveikti potraukį. Pirmasis žingsnis prieštarauja rekomenduojamoms dietoms. Per šį pirmąjį etapą turite suvalgyti didelę dalį riebalų, 50% suvartojamų kalorijų ir mažiau angliavandenių, 25%. Taip pat turėtumėte įtraukti šiek tiek daugiau baltymų, nei pripratę prie 25% likusio asmens. Šiuo metu produktai, kurių sudėtyje yra pridėtojo cukraus, turi būti laikomi atokiau
Maistą, pieno produktus ir kitus didelės riebalų turinčius maisto produktus reikėtų laikyti tokiu pat maistu, kaip ir dietos
- Kelių perprogramavimas. Nuo šio etapo turėsime sumažinti riebalų kiekį iki 40% visų kalorijų ir kompensuoti angliavandenių kiekį, kuris užims 35%. Tam galite pradėti vartoti didesnį kiekį minimaliai apdorotų grūdų. Šio etapo tikslas yra „perkrauti riebalų ląsteles“.
- Pasiekite idealų svorį. Kai ląstelės pripranta prie šio naujo ritmo, žmogus gali kasdien įjungti subalansuotą mitybą, atsižvelgdamas į periodiškumą, kuriuo jie turėtų valgyti kai kurias maisto grupes. Liudvingas paaiškina, kad šio etapo tikslas yra perorganizuoti įstaigą, o ne pasikliauti savavališkais patarimais.
Damián Montero
