Kaip išvengti riebalų ir virškinimo sutrikimų per Kalėdas
Kalėdų švenčių ir švenčių metu daugiau nei trečdalį visų gyventojų užima daugiau maisto ir gėrimų per metus. Fitoterapijos (Infito) ir Ispanijos dietologijos ir maisto mokslų draugijos (Sedca) tyrimų centras, apklausoje, kurioje dalyvavo daugiau nei 2400 ispanų. Iš šio trečiojo, 13 procentų kenčia nuo virškinimo trakto, susijusio su šiais pertekliais.
Dėl venkite riebalų ir virškinimo diskomforto per Kalėdaslabiausiai patartina kontroliuoti saldumynų ir alkoholio kiekį ir suvartojimą, gerti daug vandens per valgį ir imtis farmacinių preparatų iš augalų, pavyzdžiui, pieno usnio artišoko, kad išvalytumėte kūną ir pašalintų toksinus, pasak „Infito“ ekspertų. ir Sedca.
Kaip pakeisti maisto produktus, kad būtų išvengta virškinimo diskomforto per Kalėdas
Mitybos departamentas. \ T Medicininis nutukimo institutas (IMEO) sukūrė sveikų mainų planą, kad būtų išvengta žarnyno diskomforto dėl Kalėdų perteklių. Kai kurie maisto patarimai, kaip Kalėdoms sumažinti rėmenį, pilvo pūtimą, dujas ar virškinimą, yra:
- Prieš valgį: vartoti vaisius ir daržoves, kad jie prisidėtų prie pluošto. Kai jie vartojami prieš valgį, jie skatina virškinimo procesą, sumažina riebalų absorbciją ir neleidžia padidinti cholesterolio kiekio.
- Užkandžiai: pakeiskite keptus maisto produktus, sūrius ir skonį su liesa mėsa (kumpis, kumpis ar trūkčiojimas), jūros gėrybėmis ir žuvimis.
- Maitinimas: riebalų baltymai (kiaulytė, ėriena, vaikas, antis, lašiša) liesiems baltymams (veršiena, kalakutiena, aštuonkojai, jūriniai karšiai arba jūros bosas).
- Gėrimai: nedidelis raudonų, rožinių ir cava vynų vartojimas vietoj aukštos kokybės spiritinių gėrimų.
- desertas: pakaitalus, įdarytus su riešutais, cukrumi, riebalais ir rafinuotais miltais kiaušinių pudingui, pudrui arba roscon be užpildymo.
Vidutinis svorio padidėjimas iki 4 kg
Dar viena Kalėdų klasika yra maisto „bingingumas“, turintis keletą neigiamų pasekmių sveikatai, nes manoma, kad per trumpą laiką vartojama daug kalorijų, jie padidina patinimą ir negalavimą, kuris gali trukti visą naktį ir tęsti kitą dieną.
Remiantis Europos medicininio nutukimo instituto (IMEO) atliktu tyrimu, ispanai per Kalėdas gaus nuo trijų iki penkių kilogramų. Problema yra ne pačių Kalėdų dienų šventė, bet tendencija toliau valgyti tą pačią dieną, susijusią su švenčių dienomis.
Norėdami to išvengti, patartina apsvarstyti realius tikslus, pvz., Išlaikyti esamą svorį arba stengtis neimti daugiau kaip vieno kilogramo, nes asmeniui, kuris yra apribotas, šį mėnesį 5 kilogramų svorio padidėjimas gali reikšti, kad peržengus antsvorio barjerą Nutukimas ir tai gali sukelti rimtų sveikatos problemų.
Tikslas turėtų būti suvartoti pakankamą kiekį maisto produktų, kurie mums suteikia sotumo ir pakankamo maistinių medžiagų pasiūlos, mėgautis šeimos susijungimais ir specialiais patiekalais, bet visada ieškome pusiausvyros.
Ką turėtume valgyti per Kalėdas?
1. Pirmieji patiekalai. Turtingas daržovių, kremų pavidalu, skrudintas arba garinamas.
2. Antrieji kursai. Mėsa arba žuvis, bet mažesnėmis porcijomis.
3. Desertai ir saldainiai. Nustatyti ribą, ypač vaikams, bandant surasti vidurinį tašką ir bandyti kontroliuoti jų suvartojimą tarp valandų, nes pernelyg didelis vartojimas gali padaryti juos ne alkanas pagrindiniuose dienos valgiuose.
Žmonės su kai kuriomis ligomis, pvz., Diabetu, antsvoriu ar nutukimu, yra tie, kurie šių dienų turi būti atsargesni ir stengtis kontroliuoti jų svorį ir didelio kaloringumo produktų suvartojimą.
Marisol New
