Atkreipkite dėmesį į tai, kad jausmas yra naudingas
Naujos srovės pagrindas yra dabartinio momento ir tikrovės suvokimas Atsargumas su kuria psichologija ir psichiatrija siekiama padėti žmonėms, kenčiantiems nuo įvairių psichologinių ligų, ypač nerimo, depresijos ir streso.
Naujas terminas madoje yra Atsargumas ar dėmesingumas dėmesys sutelktas į dabartinio momento tikrovę. Jau yra mokyklų, kurios moko šią sąmoningumo discipliną, kuri triumfuoja Jungtinėse Valstijose ir ką tik atvyko į Ispaniją. Vienas iš naudingų pasekmių, atsiradusių dėl šio pratimo, yra tikslumas, kurį patiria tie, kurie ją praktikuoja, mokydamiesi susidoroti su sudėtingomis situacijomis.
Pastaruoju metu girdėjome daug žodžių „atsparumas“, net Estée Lauder atskleidė kampaniją, kurioje kalbama apie atsparių moterų klubą. Atsparumas psichologijoje apibrėžiamas kaip asmens gebėjimas įveikti traumines aplinkybes.
Atkreipkite dėmesį į tai, kad tai yra koncepcija
Atsargumas nėra naujas metodas. Ji yra išversta kaip „visiškai“ ir susieja terminus „protas“ ir „pilnas“. Tai buvo budistų gyvenimo dalis maždaug prieš 2500 metų. Tačiau dabartinė praktika yra tik čia ir dabar galvoti. Susipažinkite, kur esame kiekvienu momentu, ir pajusti mūsų kūną nesuvokdami, ką darėme prieš kelias minutes, prieš vakar ar net pernai. Vienoje pusėje yra prisiminimai. Kituose ateities planuose. Tai nėra refleksijos pratimas, o koncentracija dabartyje.
Konceptualūs protingumo raktai
- Vidinis balansas
- Sąmoninga koncentracija šiuo metu
- Kūno-proto ryšys
- Energijų nukreipimas
- Tylumas kaip pastovus
- Savęs ir realybės priėmimas
Pragyvenimo praktika
Sąmoningumas nesusijęs su judėjimu psichiškai. Mes niekur neperkeliame. Kas yra apie tai, kaip žinoti, kaip vienas yra ir žinoti, kur jis yra. Pirmas dalykas, kurį turime padaryti, yra meditacijos laikysena, kuriai rekomenduojama turėti mažą pagalvę arba zafú. Mes sėdėsime ant šios formos su trikampiu su keliais ir tuo pačiu metu išlaikysime nugarą tiesiai ir atsipalaidavus. Pečiai nuo kaklo ir tai atitinka mūsų stuburą. Mes sukursime rankas patogioje padėtyje, pavyzdžiui, ant kelio ir sutelkiame dėmesį tik į mūsų kvėpavimą, uždarytas akis. Turime psichiškai surasti mūsų kūno dalį, kuri kiekvieną akimirką jaučia labiausiai kvapą. Tai gali būti nosis, plaučiai, pilvas ... Kiekvienas turi rasti savo. Natūralus dalykas yra tai, kad po kelių minučių mes išsiblaškome, bet sąmoningumas yra tiksliai sutelkiant dėmesį į koncentraciją į kvėpavimą.
Protiškumo privalumai
Kai žmogus supranta, kad jis yra išsiblaškęs ir kad jo protas nėra sutelktas į konkretų dalyką, jis automatiškai suaktyvina centrinę savo smegenų dalį, kuri vadinama lankstumo tinklu, kuris galbūt mums primena atsparumo koncepciją, kurią įvedėme pradžioje Netyčinis sutapimas, nes ši smegenų dalis yra atsakinga už savikontrolę. Kita vertus, norint susigrąžinti tą prarastą dėmesį, jei sutelkiame dėmesį į tai, kad vėl kvėpuojame, žinoma, daug pastangų, mes galime aktyvuoti mūsų smegenų prefroninę žievę. Būtent tai pasiekiama atsargiai ir pranešama apie didelę naudą, pavyzdžiui:
- Darbas ir įveikti skausmą ir stresą
- Gerumo auginimas
- Emocijų nustatymas
- išankstinių nusistatymų slopinimas
- empatijos vystymas
- Darbo našumas
- Darbo stažo sumažinimas
- Emocinė gerovė
- Imuninės sistemos tobulinimas
- Streso mažinimas
Dėl šių priežasčių psichologija ir medicina Vakarų pasaulyje sukrėtė rankas šių nervų mechanizmų aktyvavimui. Mokomos ne tik akis į akį, bet ir internetinės versijos. Įrodyta, kad 20 minučių kasdienio proto pratimo metu rezultatai gerokai pagerėja. Knygos, atskleidžiančios pratimo paslaptis, taip pat parduodamos ir „YouTube“ yra daugybė vaizdo įrašų.
Mūsų visuomenės šurmulyje nėra blogai nustoti galvoti ar ne galvoti. A priori kvėpuoti nereikia žinoti, bet apie tai, kas yra rūpestinga, yra būtent tai daryti.
Elisa García
