Beat perfekcionizmas: 7 sprendimai perfekcionistams
Puikus žmogus neegzistuoja. Įsitikinęs, kad šis faktas yra pirmasis žingsnis tobulinant perfekcionistų situaciją, po to stengiamasi būti perfekcionistas arba ieškoti tobulumo, nesukelia daugiau nei priešingas poveikis norimam, nes kiti, o ne žavisi, pradės vengti.
Perfekcionistams būdingi bruožai
Kai kurie elgesio bruožai, kurie išduoda perfekcionistą, yra:
- Jis turi labai akivaizdų teisingumo jausmą.
- Jis daug laiko praleidžia savo užduotims kaip jis nori, kad jie būtų atliekami net miego, poilsio ar kitų apetitinių planų kainomis.
- Nuo pat pradžių pageidauja, kas buvo planuojama ir planuojama.
- Tai labai analitinė, nematau kito mąstymo būdoprieš tuos, kurie dirba, elgiasi ar su juo kalba.
- Jis turi didelę paklausą su savimi ir su kitais.
- Deleguoti, bet tai kainuoja neperžiūrėkite delegato * tai gali būti nepasitikėjimas.
- Paprastai tikisi pykčio, psichikos polemika, kuri paprastai nėra taip smarkiai įvyksta.
- Turi fiksuotas ir pakartotines idėjas.
- Tai labai subjektyvus savo požiūriu.
- Ji turi tendenciją pabrėžti daugiau neigiamų rezultatų ir kas laukia daryti tai, kas yra teigiama ar jau padaryta, tiek asmeninėse, tiek kitų užduotyse.
- Jis sunkiai atsikrato dalykų (dokumentai, daiktai ir pan.), jei jie pasirodys naudingi ateityje.
Ar jie turi sprendimą?
Laimei, perfekcionizmas gali būti išspręstas. Įspūdingiausiems atvejams tikriausiai reikia profesionalios pagalbos, tačiau klinikinė praktika taip pat siūlo patarimus, kad, nenagrinėjant pragmatiškumo, gali būti naudinga svarstant kognityvinės elgsenos kovą prieš tobulumo siekimą. Jie skirstomi į teminius blokus:
1. Svarbus dalykas yra tai, kad esate laimingi, o ne tai, kad viskas vyksta puikiai arba pagal taisykles.
2. Gyvenkite dabartiniu momentu taip, tarsi nebūtų kito.
- Negalima būti su vaizduotė, įdėti į kitą dalyką, kurį ketinate daryti.
- Prieš invazines idėjas: užsirašykite, kas atsitinka su jumis ir pagalvokite apie tai vėliau.
- Viskas, ką darote, pabandykite padaryti jį maloniu.
- Priimdami sprendimą atmesti tai, kas būtina šiam tikslui įgyvendinti.
- Įsakymas, švarumas, punktualumas ... yra savybės ir nesibaigia.
3. Siūlyti daryti kažką, kas nėra gerai, beje, ne taip gerai, ir vieną kartą per dieną.
- Vieną kartą praleiskite punktualumą.
- Kai pamatysite, ką turite padaryti, nustatykite pirmenybę, nustatykite užsakymą ir pamiršite, ką negalite pasiekti.
- Palikite šiek tiek laiko, nenurodydami tyčia, kai kuriuos planuojamus planus, rizikuoti.
- palikite spragas savo tvarkaraštyje, o ne visą dieną prieš laikrodžius.
4. Kai vertinate kažką, atminkite tarpines vertes.
- Daiktai ir darbai neturi absoliučios vertės.
- Turime nepamiršti, kad tam tikri žmonės, aplinkybės ... įtakoja įvykio svarbą.
- Pabandykite patys įsikurti į kitą vietą, kai vertinate.
- Kitų, kaip ir jūsų, nesėkmės nėra tokios svarbios, kaip jūs manote.
- Nenaudokite tik nulio ar dešimties, likusios kvalifikacijos taip pat galioja.
5. Būkite savimi.
- Kuponai suteikia daugiau informacijos, nei jūs manote apie jus.
- Kitų nuomonė nusipelno, bet nebūtina ją pripažinti be daugiau. Atminkite, bet filtruokite jo vertę.
- Nebūkite labai priklausomi nuo kitų nuomonių.
6. Jūs esate svarbūs kitiems.
- Skirkite laiko savo draugams, nenorėdami daryti kažko konkretaus. Sužinokite, kaip būti.
- Laikykite pokalbius, kuriuose galima pateikti skirtingus požiūrius, ir nekelti savo nuomonės.
- Parodykite savo jausmus ir išreikškite sandorį.
7. Kiti yra svarbūs jums.
- Įgalioti atsakomybę kitiems ir pasitikėti, kad jie bus gerai.
- Leiskite kitiems elgtis pagal savo kriterijus, jų veiksmai gali būti tokie patys kaip ir jūsų.
- Nenukreipkite gyvybės ar kitų elgesio su prievolėmis, tik sukelsite nusivylimą.
Pakeitimai, kuriuos reikia tobulinti
- Nebijokite palikti viską, kas nėra perkrauta įgyvendinti savo tikslą. Kai priimate sprendimą, kurį laikote tinkamu, nesustokite galvoti, ar tai teisinga, ar ne.
- Neskubėkite, jei neturite planų su draugais. Su jais galite pasilikti tik kalbėti namuose. Pasinaudokite šiomis akimirkomis, kad galėtumėte klausytis, įvertinti savo nuomones ir parodyti savo susirūpinimą.
- Sužinokite, kaip pripažinti, kad ne visada galite būti teisus, ir kad kitų nuomonės ar veiksmai turi daug prisidėti prie jūsų; Nereikia jiems visada pasakyti, ką jie turi daryti.
- Susidūrimas su savo polinkiu į aprūpinimą: Įsidėmėkite be baimės svarbiais klausimais ir priimkite sprendimus per protingą laiką, pažymėdami sau terminą.
- Būtina stengtis pasirinkti, kas iš tikrųjų yra būtina apie tai, kas nėra, ir pripažįsta, kad daugeliu atvejų neįmanoma padaryti viską, ką norėtų, būtent todėl, kad laikas yra ribotas.
Teresa Pereda
Patarėjai: Gydytojas Manuel Álvarez ir Domingo García-Villamisar, psichologas. Knygų autoriai Perfekcionistinis sindromas.
Galbūt jus domina:
- Tobulumas vaikams
- perfekcionistas, ar jis gimė?
- 8 paslaptys, kad būtų sėkmingas egzaminas žodžiu
