Kaip išvengti sėdimo gyvenimo būdo vaikams iki penkerių metų amžiaus
Fizinis aktyvumas yra labai svarbus dėl daugelio priežasčių. Mūsų raumenys ir kaulai leidžia mums judėti ir taip daryti, nes gyvenimas su pratimais yra sveiko gyvenimo sinonimas, kai tik pridedama tinkama mityba. Štai kodėl judėjimas yra toks svarbus ir vengia sėdimo gyvenimo būdo, ir dar labiau nuo ankstyvosios vaikystės.
Kaip paaiškino Ispanijos pediatrijos asociacijos AEP pediatrai, visi žmonės, nepriklausomai nuo jų lyties ir sveikatos būklės, gali būti naudingi fiziškai aktyviai. Vaikų atveju pagal pobūdį „jie linkę judėti ir nesustoti, ypač kai jie yra maži“, bet tiesa yra ta, kad šiandieninė visuomenė „nesudaro lengva vaikams aktyviai dirbti lauke ar namuose“.
Vis dažniau labai mažiems vaikams tenka sėdėti ir praleisti laiką „veiklai, kuriai nereikia judėti“, ko nereikėtų skatinti. Todėl tai yra Sveikatos apsaugos ministerijos pateiktos rekomendacijos dėl minimalaus amžiaus, kurio reikia sveikatai gerinti.
Pratybų rekomendacijos vaikams iki 5 metų
1. Atlikti fizinį aktyvumą
Jei dar nėra vaikščiojančių vaikų, rekomenduojama „kelis kartus per parą skatinti fizinį aktyvumą per žaidimus ant grindų, vonios kambaryje ir visada saugioje aplinkoje“.
Kita vertus, vaikščiojantys vaikai vis dar anksti užsiimti sportu ir fiziniais pratimais, nes vyresni vaikai ar suaugusieji galėtų. Todėl ne mažiau kaip 3 valandas per dieną rekomenduojama organizuoti veiklą ir nemokamą žaidimą. Taip, jie turi būti platinami visą dieną, tiek namuose, tiek už jo ribų, ir kintamojo intensyvumo. „Kadangi vaikai auga, būtina palaipsniui didinti veiklos intensyvumą“, jie paaiškina
2. Sumažinkite ilgą sėdimą laiką
Nerekomenduojama, kad vaikai daugiau nei vieną valandą skirtų sėdimajai veiklai (žinoma, kai jie pabudo). Tarp šių veiklų yra tokios, kaip sėdėjimas arba sėdimas ant kėdės, automobiliai ar sūpynės, televizijos žiūrėjimas, žaisti su mobiliaisiais telefonais, kompiuteriai, vaizdo žaidimai ir tt
3. Apribokite laiką prieš ekranus
Kaip jau keletą kartų minėjome, vaikams nerekomenduojama praleisti laiko prieš ekranus, kol jie yra dveji metai. Tiems, kurie yra nuo dvejų iki ketverių metų amžiaus, rekomendacija neturi būti ilgesnė nei viena valanda per dieną prieš šiuos elektroninius prietaisus.
Angela R. Bonachera
