Originalios ir maistingos idėjos tobuliems pusryčiams
Be pusryčiai nėra energijos. Be energijos, diena neveikia. Tačiau daugeliui vaikų ir paauglių sunku valgyti pusryčius, jie nuobodu visuomet paimti tą patį dalyką arba kreiptis į pramoninę kepyklą. Mes siūlome vaizdingos idėjos, paprastas ir sveikas svarbiausiam dienos valgiui.
Ekspertai teigia, kad geras pusryčiai padidina fizinį ir intelektualų našumą. Bet kas yra geriausias šio valgio receptas? Mitybos specialistai rekomenduoja, kad visi geri pusryčiai susideda iš trijų maisto produktų grupių: grūdų, vaisių ir pieno. Čia paliekame penkis variantus, palaikančius maistinę pusiausvyrą: maistingi receptai, skirti pradėti dieną
1. Aliejaus ir pomidorų skrudinta duona, Šis receptas yra labai paprastas. Supilkite pomidorą ir padėkite jį ant šviežių skrudintų duonos. Jei jis laikomas šaldytuve, galite palikti pomidorą paruoštą prieš dieną. Šeima pradės dieną su augaliniu ir priimtinu angliavandenių kiekiu, kad gautų reikiamą energiją. Jei galime naudoti visą grūdų duoną, mes dar labiau pagerinsime rezultatą.
2. Pienas su avižomis ir vaisiais, Tam tikrą laiką avižos tapo mados, todėl nereikia kreiptis į žolininką, kad jį surastų. Parduodami bet kokiame prekybos centre, labai paprasta paruošti karštą pieną ir, jei pridedame vaisių, mes suteiksime reikiamus vitaminus visai dietai.
3. „Miller“ pusryčiai, Tradicija mums sako, kad Andalūzijos gamyklų darbuotojai turėjo maistą pradėti dieną gerą skrudintą duoną su nedideliu alyvuogių aliejumi. Nors atrodo labai paprastas patiekalas, daugelis maistinių alyvuogių aliejaus savybių tampa tinkamu duonos angliavandenių papildymu.
4. Daržovių sumuštinis, Šis patiekalas skirtas ankstyviems stovams, nes tam reikia šiek tiek laiko, tačiau tai garantuoja labai išsamų meniu, kuris leis mums išlaikyti energiją iki pietų. Yra įvairių rūšių sumuštiniai. Svarbu vengti riebalų ir pasirinkti visą grūdų duoną.
5. Tvynas su sūriu, Ir atgal į skrudintuvų pasaulį. Šis receptas taip pat yra paprastas. Paprasčiausiai paimkite duonos gabaliukus, įdėkite juos į keptuvę ir padėkite sūrį ant jų, kad jie ištirptų su gauta šiluma. Su juo gali būti šiek tiek virti kumpio. Sūris turi nepagrįstą reputaciją kaip nesveikas ir riebus, tačiau naujausi dietologijos tyrimai rodo, kad pieno riebalai, suvartoti jų tinkamoje priemonėje, yra ne tik sveiki, bet ir rekomenduojami.
Ką turite pridėti ir vengti
Norint, kad sveiki pusryčiai patektų į valgį, bet kuriame meniu galite pridėti natūralią sulčių ar vaisių dalį. Jei geriame sultis, labai svarbu, kad jis būtų šviežiai spaustas. Į butelius išpilstytas yra labai didelis cukraus kiekis, net ir tie, kurie patvirtina, kad juose nėra pridėto cukraus. Kitas geras pasirinkimas kartu su pusryčiais yra natūralus jogurtas. Tai taip pat suteiks papildomą kalcio tiekimą. Jei tai yra jogurtas fesko, mes laimėsime, nes mes suteiksime kūnui probiotikus. Mes vengiame cukraus, nes juose yra per daug gliukozės.
Bet kaip yra maisto produktų, kurie papildo, yra ir kitų, kuriuos reikėtų vengti dėl mažos maistinės vertės ir didelio riebalų kiekio, pvz., Pramoninės kepyklos.
Pusryčiai taip pat turėtų vengti grūdų, kuriuose yra per daug cukraus. Geriausia jų alternatyva yra ryžių, kukurūzų ar kviečių dribsniai, kurie nėra padengti šokoladu ar cukrumi.
Damián Montero
