5 pratimai, skirti išvengti insulto
The insultas ji veikia apie 134 000 ispanų per metus, o beveik vienas milijonas žmonių gydo antikoaguliantus, siekdami užkirsti kelią insultui. Iki 80% mūsų šalies insulto atvejų būtų galima išvengti, jei po širdies sveikų įpročių būtų kontroliuojami tokie rizikos veiksniai kaip hipercholesterolemija, hipertenzija ar rūkymas.
Dėl šios priežasties ir vadovaujantis PSO rekomendacijomis, kuriose rekomenduojama 30 minučių treniruotis per dieną sveikam širdies sveikatai, mes pasirinkome 5 pratimai, skirti išvengti insulto, kuri turi būti atliekama reguliariai, kad būtų išvengta šios ligos, kuri gali sukelti mirtį ar palikti svarbius tęsinius gebėjusi bendrauti arba užsitikrinti save.
5 širdies sveikieji pratimai, siekiant išvengti insulto
1. Plaukimas „Plaukimas yra gera širdies ir kraujagyslių treniruotė, nes ji pamažu didina pulsą ir įtampą, tuo pat metu dirbdama daug raumenų grupių“, - aiškina dr. Almudena Castro, širdies reabilitacijos skyriaus koordinatorė La Paz ligoninė (Madridas), buvusi SEK (Ispanijos kardiologų draugija) Kardiologijos ir širdies reabilitacijos skyriaus prezidentė ir Mimocardio direktorė. „Castro“ priduria: „Be to, dirbant su vandeniu sumažėja poveikis sąnariams“. Tinkamiausi plaukimo stiliai yra krūtinės lūpos, nuskaitymas ir nugaros, rekomenduojant drugelį tik ekspertams ir žmonėms, turintiems didelį atsparumą širdies ir kraujagyslių sistemai.
2. Joga. Joga - tai fizinio, dvasinio ir psichinio pobūdžio praktika, kuri padeda kontroliuoti svorį, kraujospūdį ir cholesterolio kiekį. Jogos širdies ir kraujagyslių sistemos nauda gali būti susijusi su streso sumažėjimu, nes, pavyzdžiui, tarp moterų yra viena didžiausių insulto pavojų. Be to, tai yra treniruotės tipas, turintis nedidelį ar nedidelį aerobinį poveikį, kad vyresnio amžiaus žmonės su ankstesne širdies liga gali veikti be rizikos.
3. Tempimas. Tempimas - tai vidutinio intensyvumo fizinis aktyvumas, kuris leidžia organizmui išlikti aktyvus ir gerina kraujotaką. Tokiu pat būdu ruožai suteikia minučių, kurios padeda sutelkti dėmesį į save ir mažinti streso lygį.
4. Pėsčiomis Tai paprasčiausias ir natūralus pratimas. Jei gyvenate sėdimą gyvenimą ir reikia pakeisti įpročius, kad gyvenimas būtų širdingesnis, vaikščiojimas yra geriausias būdas pradėti pratimus kasdienėje veikloje. Aktyvina kraujo tekėjimą ir gali pritaikyti ritmą pagal poreikius.
5. Dviratis. Dviračių važiavimas ne tik suteikia fizinę naudą, bet ir psichinę naudą. Fiziniu lygiu tai yra širdies poveikio veikla, kuri aktyvina kraujotaką, mažina cholesterolio kiekį ir padeda gerinti sąnarių judumą. Psichikos lygmeniu paprastai tai yra veikla, kuri leidžia mums būti lauke, todėl ji gali prisidėti prie streso mažinimo, taip pat gali būti padaryta draugų ir šeimos kompanijoje, nors tai gali būti daroma ir sporto centruose. Pakanka pedalo 5–10 minučių per dieną.
Dr. Almudena CastroLa Pazo ligoninės širdies reabilitacijos skyriaus koordinatorius (Madridas)
