10 patarimų dėl sveikų Kalėdų, jei esate toli nuo namų
Ateina Kalėdos ir, žinoma, vakarienės ir gausūs valgiai, ilgos vakarienės vakarėliai ir kiti šių svarbių datų viršijimai. Bet kodėl gi ne paversti lenteles ir išlaikyti sveikus įpročius, kad išlaikytumėte metų laimėjimus? Net jei jūs keliaujate ir apsistojote viešbutyje ar valgote, galite tai padaryti.
10 patarimų, kaip Jus rūpintis Kalėdomis
Jei šiais metais ketinate švęsti Kalėdas namuose ar ne namuose, atkreipkite dėmesį į šiuos dešimt patarimų, kaip rūpintis savimi ir mėgautis sveikomis šventėmis:
1. Numatykite aplinkybes. Jei jau žinote, kad tai yra Kalėdų patiekalai ar gausios vakarienės, pavyzdžiui, Kalėdų vakaras ar Naujųjų Metų išvakarės, suplanuokite pusryčius ir kitą lengvesnį maistą. Tačiau būkite atsargūs, niekada nepalikite jokių suvartojamų kiekių, jei jūs pateksite į kitą valgį su daugiau alkio, taigi ir mažesnę kontrolę pasirinkdami kiekius.
2. Diena prasideda gerai. Viešbučio pusryčiai siūlo daug įvairių šviežių vaisių, grūdų duonos, riešutų, nugriebto pieno produktų ar daržovių gėrimų. Pasinaudokite galimybe rinktis sveiką sveikatą ir pradėti dieną.
3. Saugokitės alkoholio. Šventės metu bus daug akimirkų, kai jie Jums pasiūlys alkoholinius gėrimus. Galime skrudinti gerus norus, bet kuo mažiau alkoholio, tuo geriau. Pageidautina, kad vanduo būtų pasirinktas kaip reguliariai vartojamas gėrimas, kuris būtų valgomas, ir jei geriate gaiviųjų gėrimų, patartina, kad jie būtų be cukraus. Turėkite omenyje, kad vis daugiau viešbučių siūlo kokteilius (alkoholinius kokteilius).
4. Pasirinkite daržoves ir salotas. Jei šventė yra restorane, pasirinkite meniu, kuriame gausu daržovių, kurių sudėtyje yra mažai riebalų turinčių produktų, pvz., Kepimo, garavimo, virimo, kepimo, maišymo arba žemos temperatūros virimo.
5. Pradėkite meniu su šviesos paleidikliu kaip minkštas sultinys arba pirmas patiekalas, pagrįstas daržovėmis, ir geriau, jei jie yra švieži ir sezoniniai.
6. Pasirinkite mažai riebalų receptus ir pagal žuvį arba antrąjį kursą, su daržovių gabalais. O jei norite, kad vegetariški variantai pasirinktų sveikus grūdus arba ankštinius augalus, troškintus su daržovėmis.
7. Pasirinkite visą kviečių duoną kaip lydinį, vietoj patobulintų galimybių.
8. Uždarykite meniu su šviežių vaisių desertu kaip pagrindinė sudedamoji dalis.
9. Per ilgas darbo valandas apribokite saldumynų vartojimą. Infuzijos, švieži vaisiai ir riešutai yra sveika alternatyva.
10. Ir šitomis švenčių dienomis laikykite kasdienę fizinę veiklą, Turėkite tai omenyje ir, jei dar nepasirinkote viešbučio, kur ketinate apsistoti, ieškokite vieno, kuriame yra treniruoklių salė, tai gali būti puiki galimybė, ypač šiomis dienomis.
Svarbu, kad žmonės, norintys rūpintis savimi, arba kurie tai atliktų medicinine rekomendacija, tai darytų ir specialiomis dienomis, pvz., Kalėdomis.
Martina Miserachs Dietologas-dietologas ir „Healthia Certification“ vadovas
