10 patarimų, kaip išvengti blogo virškinimo

Pagrindiniai simptomai yra deginimas, pilvo patinimas ir sunkumas blogas virškinimas arba dispepsija. Pasak dr. Gonzalo Guerros Flecha, virškinimo specialisto ir Medicininės chirurgijos centro virškinimo ligų centro (CMED) įkūrėjo, „didelė kaltės dalis blogas virškinimas jie yra todėl, kad mes nevalgome tinkamai ir, paprastai, tai darome per daug. “

1. Valgykite lėtai ir gerai kramtykite. „Turime nepamiršti, kad greičiui, kuriuo valgome, skrandis daugina laiką, kurio reikia, kad jį virškintų“, - įspėja dr. Guerra Flecha. Be to, lėtai valgyti ne tik bus užkirstas kelias gaminti dujas, bet ir mažiau maistą, kitą geros virškinimo raktą. „Sotumo jausmas pasirodo maždaug 20 minučių“, - sako ekspertas, todėl jei greitai valgysime, greičiausiai pajusime, kad tai jau vėlai, kai mes jau esame sumišę. Jei turime mažai laiko, geriau valgyti vieną patiekalą, bet su ramybe.

2. Plokštelė, maža ir padalinta į trečdalius. Puikus būdas žinoti, ar gerai valgome ir padedame savo kūnui atlikti gerą virškinimą, yra tokia: plokštės turi būti užimtos vienoje jų pusėje daržovėmis, pageidautina virti, o kita pusė - lygiomis dalimis. geros kokybės baltymai (žuvies arba liesos mėsos) ir sudėtingas angliavandeniai, geriau, jei tai bulvės ar ryžiai. Be to, mažos plokštelės padeda mums valgyti mažiau ir geriau: „Tai yra naudingiau valgyti šiek tiek kartų per dieną nei daug kasdien“, - primena dr. Guerra Flecha.

3. Kuo mažiau riebalų, tuo geriau. „Labai riebaus maisto produktai yra žalingiausi virškinimo metu, jau nekalbant apie jų neigiamą poveikį mūsų sveikatai, todėl ekspertai visada rekomenduoja sumažinti jų vartojimą ir, kiek įmanoma, pasirinkti kitus „CMED“ įkūrėjui. Pirmenybė teikiama liesai mėsai (kalakutiena, vištiena ir triušiai) ir sujungti su garintais garnyrais gali būti įdomi alternatyva įprastam kepsnui ir traškučiams.

4. Vaisiai, tarp valandų. Mes įpratę baigti valgį su desertu ir daug kartų renkame vaisių gabalėlį, tačiau ekspertai pataria vengti desertų ir vaisių ryte ryte ir viduryje.

5. Imbieras yra žvaigždė. Puiki priemonė malšinti virškinimą: „įpilkite du taurėlius, vieną apelsiną ir vieną citriną puodelyje ir gerai sutraiškykite šaukštu, užpilkite karštu vandeniu ir pridėkite šaukštelį medaus, infuzijos puikiai tinka vartoti po valgio “, - sako dr. Guerra Flecha. Priežastis? Medus yra prebiotikas, kuris labai gerai patenka į mūsų žarnyno florą, o infuzija yra kepenų slopintuvas, kuris skatina virškinimą ir yra antioksidantas, be anti-cholesterolio.

6. Pluoštas, kuris nepraleis, Vaisiai, daržovės, ankštiniai augalai ir grūdai visą dieną užtikrins didelį maistinių skaidulų kiekį, kuris padeda reguliuoti žarnyno judėjimą ir užkirsti kelią vidurių užkietėjimui.

7. Saugokitės šių maisto produktų. "Stimuliantai, tokie kaip kava ar alkoholis, gazuoti gėrimai ir aštrūs prieskoniai, sukelia daugiau dispepsijos", - sako ekspertas, kuris taip pat nepritaria alkoholiui gerti prieš valgant. Jei tai padarysime, gėrimas yra įkaitintas skrandyje, o absorbcija yra tiesioginė, o tai gali sukelti intoksikaciją prieš alkoholį. Pastaba, jūs neturėtumėte maišyti alkoholių. Jei pradėsite savo maistą su raudonuoju vynu, tu baigsi raudonu vynu. Be to, tabakas, be visų jo nuostolių, taip pat pablogina virškinimą ir dujas.

8. Trumpas kasdieninis pratimas, pagalba. Kovoti su stresu, sumažinti cholesterolio kiekį ir padėti skatinti žarnyną - tai keletas privalumų, kuriuos kasdienė pratybų praktika padeda siekti geros virškinimo. „O jei pakeisime saulę su maloniu ir ramiu pėsčiomis po 20 minučių po valgio, mes taip pat padėsime mūsų medžiagų apykaitai deginti riebalus ir pagerinti žarnyno tranzitą“, - aiškina CMED įkūrėjas.

9. Sakykite taip jogurtams. Ir kefyras. Šie probiotikai yra puikūs žarnyno tranzito reguliatoriai, mažina patinimą ir jų vartojimas padeda užkirsti kelią ir sumažinti virškinimo trakto infekcinių ligų paplitimą. „Be to, gydymo antibiotikais metu ir po jo, užkirsti kelią viduriavimui, susijusiam su vaistų naudojimu,“, - sako CMED ekspertas.

10. Ir visada gerti vandenį. Ir mes neturime to daryti valgio metu, bet gerti du ar tris litrus, kurių reikia visą dieną. „Ši naudinga mūsų sveikatos praktika taip pat padeda mums turėti gerą virškinimą ir išvalyti mūsų kūną“, - teigia dr. Guerra Flecha.

Gonzalo Guerra Arrow, Virškinimo specialistas ir Medicininės-chirurginės virškinimo ligų centro (CMED) įkūrėjas