Valgykite pusryčius kiekvieną dieną
Labai svarbu padaryti pirmąjį dienos valgįturėti drąsos ir energijos žaidimo metu, pasirodant mokykloje ir netgi užkertant kelią nutukimui. Nepaisant jo svarbos, šis maistas dažnai yra labai pamirštas mūsų mityba. Jums reikia tik 15 minučių per dieną, kad galėtumėte mėgautis savo vaikais gausiais ir skaniais pusryčiais.
Pasak Ispanijos endokrinologijos ir mitybos draugijos (SEEN), "tarp" 20 ir 40 proc. Vaikų eina į mokyklą be pusryčių nors tai turi būti vienas iš pagrindinių dienos patiekalų. Šis elgesys daro įtaką mokyklos veikimui ir skatina vaikų nutukimą. “
„Paprastai jie yra maisto produktai, kuriuose yra daug riebalų arba perdirbtų produktų: lustai, šventės, pramoniniai pyragaičiai, sausainiai, dešros, saldainiai ir sodas, ir tt, vietoj daržovių, salotų, žuvies ar vaisių“, - sako Julia Álvarez, SEEN mitybos sritis, kurioje pabrėžiama, kad svarbu rūpintis vaikų maistu, nes „tai yra idealus laikas įgyti sveikų įpročių“.
Pusryčių patiekalai suteikia maistines medžiagas ir energiją, kurią vaiko kūnas turi atverti akis. Su mityba, kurioje gausu vaisių, daržovių, ankštinių augalų, riešutų, alyvuogių aliejaus ir mėlynos žuvies, yra teigiamas poveikis koncentracija, atmintis ir našumas.
Kaip mūsų vaikų pusryčiai turėtų būti
Skubėjimas, laiko stoka, vėlyva, daugeliui šeimų stengiasi užkirsti kelią, nepaisant jų vaikų pusryčių. Idealus ir tinkamas pusryčiai turėtų būti įvairūs maisto produktuose, kuriuose yra būtinų maistinių medžiagų:
- Pieno produktai: pienas, jogurtas ir (arba) sūris.
- Angliavandeniai: grūdai, sausainiai, duona.
- Riebalai: alyvuogių aliejus, sviestas arba margarinas.
- Daržovės: vaisiai ar sultys.
- Kiti: uogienė, kumpis ar kalakutiena, medus ...
Penkios pusryčių nauda sveikatai
1. Pagerina mitybos būklę. Tai padeda pagerinti energijos ir maistinių medžiagų pusiausvyrą, kurią organizmas turi per dieną.
2. Padidinkite fizinį našumą. Jei ketinate atlikti fizinį aktyvumą ir neturėjote tinkamų pusryčių, vaikas gali patirti nuovargį ar net alpimą dėl energijos trūkumo.
3. Padidinkite koncentraciją ir atmintį. Pusryčiai suteikia organizmui reikiamą gliukozę, smegenų maitinimą, kuris pagerina atmintį, koncentraciją ir kūrybiškumą.
4. Kova su vaikų nutukimu. Jis padeda išlaikyti sveiką svorio ribą. Kai jūsų vaikas turi gerus pusryčius, ryto metu jis nėra toks alkanas, todėl lengviau nei neužkliūti tarp valgių.
5. Tai suteikia džiaugsmo ir geros humoro. Pusryčiai padidina gliukozės kiekį, todėl nervų sistema veikia geriau, geriau nuotaika ir džiaugsmas susiduria su diena.
Noelia de Santiago Monteserín
