Miegas šalia elektroninių prietaisų leidžia mums miegoti mažiau ir blogiau

Naujos technologijos pakeitė žmonių gyvenimą įvairiais būdais: jos leidžia susisiekti su žmonėmis iš atstumo, pateikti informaciją per kelias sekundes, padėti rasti laisvalaikio pasiūlymą nuobodulio metu, saugoti atmintį nuotraukų pavidalu ir pan. Bet taip pat jie pasikeitė žmonių kasdienis gyvenimas kitais būdais, kurie nėra tokie teigiami.

Ne tik todėl, kad šie įrenginiai sukūrė naują rūšį priklausomybę tai daugeliu atvejų reiškia nežinant, kaip gyventi, nenaudojant šių technologijų. Jie taip pat pakeitė kitus dalykus, pavyzdžiui, gerą pertrauka, tai rodo tyrimas, paskelbtas ES Nacionalinis biotechnologijų informacijos centras, Tyrimai, rodantys, kad miega šalia vieno iš šių prietaisų, sumažina miego kokybę ir kiekį.

Miego sutrikimų atsiradimas

Šiame tyrime buvo atsižvelgta į kitus eksperimentinius tyrimus. Iš viso buvo peržiūrėta 463 darbai, ieškant ryšio tarp naujų technologijų buvimo ar ne, naktį mažiausioje ir kokybiškoje aplinkoje. miego iš jų. Duomenys patvirtino asmenų, atsakingų už atsakingus asmenis, teoriją, patvirtinančią, kad poilsio kokybė buvo mažesnė.

Miego lygis buvo mažesnis naudojant elektroninius prietaisus prieš miegą. Tokiais atvejais vaikai negalėjo pasilikti specialistų rekomenduojamų valandų įkrauti susiduria kitą dieną. Ji taip pat nustatė didesnį kokybės nuskurdinimą.

Elektroninių prietaisų naudojimas prieš miegą buvo susijęs su didesniu miego dienos trukme ir dėmesio trūkumu mokyklinio darbo valandomis, o tai sukėlė didesnę mokyklinio nesėkmės galimybę. Konkrečiai vaikai ir paaugliai, kurie prieš miegą naudojosi elektroniniais prietaisais arba valandą anksčiau 2,52 karto daugiau galimybių pailsėti mažiau valandų nei rekomenduojama.

Pakeitimai taip pat buvo aptikti. \ T vaikai Jie turėjo vieną iš šių terminalų prieš miegą ir prieš miegą, nors jie jų nenaudojo. Kai kurie duomenys, atskleidžiantys, kad ne tik šių technologijų naudojimas daro įtaką poilsio kokybei, bet ir šių įrenginių buvimas aplinkoje gali sukelti šių sąlygų sumažėjimą.

Miego patarimai

Jūs ne tik turite stebėti buvimas ir naudojimas naujose technologijose. Jūs taip pat turite užtikrinti gerą miego higieną, kad galėtumėte gerai pailsėti ir ramiai miegoti:

1. Praktikos pratybos, Vidutinė aerobika yra didžiausia nauda. Sistema, leidžianti mums atsikratyti streso ir kasdienių rūpesčių. Todėl labai svarbu, kad mes vykdytume tam tikrą veiklą, kurią mes jaustume patogiai ir pilnai, kaip vaikščioti, važinėti dviračiu, šokti ...

2. Gerai pailsėkite, Mūsų poilsio vieta turi būti taikos oazė, leidžianti mums visiškai atsijungti. Turime vengti mobilių, nešiojamų išorinių dirgiklių ir bet kokio elektroninio prietaiso, kad išvengtume technologinės nemiga.

3. Tvarkaraščiai ir rutinos, Mūsų organizmui reikia nustatyti tvarkaraštį ir pabandyti miegoti tuo pačiu metu, kiek įmanoma. Tai padės organizmui patekti į idealią atsipalaidavimo būseną miegoti ir atsibusti.

4. Tylumas, Konfliktai nėra geri, bet mažiau tokie mūsų gyvenime, bet dar mažiau, kad miegotume. Venkite prieštaravimų ir blogų minčių prieš miegą, nemanykite nieko neigiamo ir pertraukos per tą laiką.

5. Venkite skaityti ir žiūrėti televizorių, Poilsio vieta turėtų būti siejama tik su miega, todėl turėtume bandyti atlikti kitą veiklą kitoje vietoje ir vietoje.

Damián Montero