Siekiant geriau pailsėti, geriau kontroliuoti suvartotą cukrų
Maistas ir pertrauka jie yra du klausimai, kuriuos turi rūpintis kiekvienas asmuo. Viena vertus, stebėkite, kas yra valgoma, ir užtikrinkite, kad daugelis kitų dalykų neviršytų cukraus vartojimo. Kita vertus, pailsėkite valandas rekomenduojama specialistai ir tai daro kuo geriau. Ir nors jie gali atrodyti kaip dvi atskiros praktikos, tiesa yra ta, kad jos yra susijusios.
Ne tik todėl, kad maistas gali užtikrinti gerą pertrauka o lengva vakarienė leidžia suderinti prieš miegą. Tačiau dėl to, kad tie žmonės, kurie naktį geriausiai įkrauna baterijas, gali geriau kontroliuoti jų vartojamus cukrus. Tai rodo naujas tyrimas, kurį paskelbė „American Journal of Clinical Nutrition“.
Diabeto prevencija
Kiekvienas žino poilsio naudą, tačiau į šį sąrašą turime įtraukti cukraus kontrolę. Šiame tyrime aptiktas atradimas, kuriame dalyvavo 42 asmenys, suskirstyti į dvi grupes. Pirmasis iš jų gavo sesijas, kuriose buvo paaiškinta technika geriau miegoti ir jiems buvo pasakyta, kad jie turėtų didinti miego kiekį per pusantros valandos kiekvieną naktį.
Antroji grupė negauna jokių rekomendacijų, kaip geriau pailsėti, ir nebuvo prašoma miegoti pusantros valandos, Kita vertus, visi jie turėjo užregistruoti savo miego modelius ir turėti riešų judesio jutiklį, kad būtų galima matuoti poilsio kokybę ir nustatyti laiką, kurį jie gerai miegojo. Tuo pačiu metu dalyviai turėjo atlikti bandymus, skirtus analizuoti cukraus įsisavinimą savo kūnuose.
Rezultatai parodė, kad grupė, pagerinusi savo poilsį, sumažino cukraus suvartojimą iki 10 gramų, Rezultatas, kuris padėjo sumažinti ligų, tokių kaip diabetas, riziką. Mokslininkai nurodė, kad ne mažiau kaip 7 valandos per dieną, kad gautų gerų rezultatų šiuo klausimu.
Kaip geriau miegoti
Tarp patarimai kuriuos specialistai įnešė į pirmąją grupę, pabrėžė:
- Kofeino kiekio sumažinimas ne tik kavos pavidalu, bet ir kai kurių gaiviųjų gėrimų.
- Saugokitės vakarienių, nesileiskite pernelyg pilnas ar alkanas.
- atsižvelgti į tvarkaraščius. Specialistai nurodė, kad miego metu kai kurios valandos yra geresnės nei kitos. Geriau ne atidėti laiko miegoti, net tomis dienomis, kai nereikia anksti atsikelti.
- Prieš miegą nepalikite įdomaus turinio. Pokalbis visada yra geresnis nei filmas ar serija.
- Praktikos pratimai, tokiu būdu jūs pasirūpinsite, kad dienos pabaigoje būna pavargę ir nori miegoti.
Damián Montero
