Nerimas ... ką jis slėpia?
Girdėjome, kad daugelis žmonių kalba apie situacijas, kurios sukėlė nerimą, nervus, stresą ir pan. Ir beveik visada neigiamu požiūriu. Kai jie kalba apie jų nerimą keliančias situacijas, jie komentavo, kad jie negalėjo kvėpuoti, kad atrodė, kad jie turės širdies priepuolį, pajuto širdies plakimą, raumenų įtampą ir pan. Tai nėra keista, kad su visomis šiomis patirtimis matome nerimą kaip kažką neigiamo, kuris mums neleidžia, bet kas iš tikrųjų yra nerimas?
Kas yra nerimas?
The nerimas yra užprogramuota įspėjimo sistema kad žmonės išgyventų pavojus, su kuriais jie susiduria. Ši sistema turi iki pat primityviausių būtybių ir jo dėka, kad mūsų protėviai nerimauja, kad galėjo išgyventi visų rūšių plėšrūnams.
Nerimas pasirengia susidurti su pavojingomis situacijomis dviem skirtingais būdais, kovoti ar bėgti.
Įsivaizduokite, kad mes einame gatvėje, kalbėdami telefonu, ir mes nesuvokiame, kad dviratis ateina į mūsų kryptį ir kad mes esame beveik ant jo, tuo metu mes manėme, kad kažkas atsitrenkė į mus, mūsų širdis pagreitina , raumenys įtempti ir greitai be mąstymo, mes persikeliame. Įspėjamoji sistema pradėta veikti ir nerimas, kad padėtis sukėlė mus, išgelbėjo mus nuo to, kad dviratį nugrimzdė.
Mes linkę manyti, kad nerimas yra blogas dalykas, bet nerimas nėra blogas, tai natūralus ir neišvengiamas procesas, kurį mes visi turime tam tikrą laiką mūsų gyvenime. Kai mes einame į darbo pokalbį, kai mes turime svarbų egzaminą ar bet kokioje situacijoje, kurią mūsų kūnas aptinka kaip potencialiai pavojingą, mes įžengiame į vidutinę perspėjimo būseną.
Tačiau, jei nerimas yra geras ir padeda mums susidurti su pavojais, kodėl daugelis žmonių nerimą sukelia su problemomis? Skirtumas yra nedidelis nerimas prieš situaciją, pavyzdžiui, dviratį ar patirti nerimo sutrikimą.
Nerimas ar nerimo sutrikimas yra labai skirtingi dalykaiEsant sutrikimui, įspėjamoji sistema pradeda veikti tais atvejais, kai iš esmės nėra jokios rizikos arba ji yra labai ribota. Problema yra ne nerimas, kurį mes jaučiame, bet jis atsiranda be jokios akivaizdžios priežasties.
Nerimo elementai
Žmogaus elgesys yra suskirstytas į tris lygius: pažinimo lygį, fiziologinį lygį ir elgesio lygį, taip pat nerimą. Mes nustatysime kiekvieną iš šių lygių nerimo metu.
1. Pažinimo lygis: viskas, ką mes manome, nerimas yra pavojaus suvokimas, tikėjimas, kad kažkas baisus bus. Pavyzdžiui. jei asmuo bijo vairuoti, jis manys, kad jis turės avariją.
2. Fiziologinis lygis: visi pojūčiai, kuriuos mes jaučiame, padidėjęs širdies susitraukimų dažnis, drebulys, raumenų įtampa, karštis, prakaitavimas, greitesnis kvėpavimas, pykinimas * visi šie pojūčiai yra atsakas į išgyvenimą, kuris sukelia įspėjimo sistemą judesiu ir paruošia mus kovoti arba bėga, ir jie nėra pavojingi, net jei asmuo bijo juos pastebėti.
3. Elgesio lygis: yra visi elgesys, kurį žmogus atlieka, kad išvengtų diskomforto ir jaustųsi geriau, ir pašalina baimės, kurią mes psichologai vadina saugiu elgesiu, atsiradimo galimybę.
Ką elgiamės, kad palaikytume nerimą?
Daug žmonių kenčia nerimo sutrikimas, jie žino, kad šis sutrikimas juos riboja, jie negali atlikti tų pačių dalykų, kaip anksčiau, bet jie jaučiasi nesugebantys ją išspręsti. Taip yra todėl, kad šie žmonės pateko į nerimo spąstus. Paaiškinkime, ką sudaro:
Asmuo, susidūręs su tam tikra situacija, primena mintį, kad kažkas baisus vyksta ir pradės pastebėti fizinius pojūčius, nerimą, prieš diskomfortą, kurį jis jaučia, ir neigiamas mintis, kurios įsiveržia į jį. Tam tikras elgesys, kuris leidžia jums būti saugus, ty atlieka tam tikrą saugumo elgesį, tokio elgesio realizavimas, suteikia greitą pagalbą artimiausiu metu, tačiau vidutinės trukmės laikotarpiu nerimas išlieka ir net padidėja, nes stiprėja ryšys tarp pavojingos situacijos ir saugumo elgesio.
Pamatysime pavyzdį:
Asmuo, kenčiantis nuo panikos priepuolio, pradeda pastebėti, kad širdis pagreitėja, pastebi raumenų standumą, galvos svaigimą (fizinius pojūčius) ir mano, kad jis miršta nuo širdies priepuolio (minties), pastebėdamas pojūčius jis ima anksiolitinį, sėdi, atsipalaiduoja ir sumažina jo kvėpavimą (saugumo elgesį), kad šie jausmai išnyktų ir asmuo baigtųsi klaidingai manydamas, kad padaręs visus šiuos veiksmus yra priežastis, dėl kurios jis nebuvo užpultas į širdį ir jis nebuvo miręs.
Kaip galime nustoti kentėti nuo nerimo?
Nesilaikydami nerimo spąstų, mums reikia nustoti vykdyti saugų elgesį, kuris mums kelia saugumą ir riziką, kad galėtume matyti, kaip mes nemanome. Jei asmuo, pastebintis, kaip širdis pagreitėja, jaučia raumenų standumą, jaučiasi svaigulį ir mano, kad jis miršta nuo širdies priepuolio, jis nesiims anksiolitinio ir laukia, kad pamatytumėte, kas atsitiks, jis galėtų patikrinti, kaip jis mirs Tačiau vykdydamas saugumo elgesį jis neįrodo, kad jo baimės nėra teisingos.
Visa tai yra sudėtingas procesas, todėl psichologo pagalba gali būti labai naudinga, nes ji jus lydės per visą procesą, išsamiai paaiškindama, kaip jūsų atveju veikia nerimo spąstai ir suteiks jums strategijas, kurios padės jums Susidurkite su savo baimėmis prisitaikingiau.
Rocío Navarro Psichologas Psicolari direktorius, integruota psichologija
