Jei jūsų nugaros skauda, ​​tai kaip jūs turėtumėte valyti savo namus

Venkite nulenkti nugarą lovos sudarymo metu, lygindami, skalbdami arba pasirinkdami skalbinius, yra viena iš fizioterapeutų rekomendacijų.
) -. Siekiant išvengti raumenų ir skeleto traumų, būtina išlaikyti teisingą laikyseną, pasirūpinti pasikartojančiais judesiais, dėl kurių reikia atlikti namų darbus, taip pat naudoti reikiamus reikmenis namų ruošos darbams atlikti. Tai paaiškina fizioterapeutai iš Madrido, Katalonijos, Navaros, Baskų, Galisijos, Andalūzijos ir Valensijos pirmajame kampanijos „12 mėnesių, 12 sveikatos tarybų“, 2018 m.
Paprastos ir įprastos užduotys, pvz., Lovos sudarymas, stiklo gaminimas ar valymas, gali sukelti problemų dėl sąnarių, sausgyslių, raiščių ir raumenų lygių dėl prastų rezultatų ar pasikartojančių judesių.
Dėl šios priežasties Madrido bendrijos fizioterapeutų profesinė asociacija, Katalonijos fizioterapeutų kolegija, Baskų krašto oficiali fizioterapeutų koledžas, Navarros oficiali fizioterapeutų kolegija, Galisijos oficiali fizioterapeutų kolegija, Oficialus Andalūzijos fizioterapeutų asociacija ir Valensijos oficiali fizioterapeutų asociacija savo pirmąją metų vaizdo konferenciją skyrė prevencijos svarbai atliekant namų ruošos darbus: //youtu.be/T36v3VX2VvE
Taigi, fizioterapeutai įspėja, kad netinkamos pozos ir pasikartojantys judėjimai, atliekami atliekant kasdienes užduotis, pvz., Valymas, langų valymas ar svorio kėlimas, gali sukelti traumą rankoms, kojoms, rankoms ir nugarėliams. Ir, pasak Madrido bendruomenės fizioterapeutų profesinės asociacijos generalinio sekretoriaus (CPFCM), José Santoso, „namų darbams tenka labai didelė našta visai judėjimo sistemai, nes fizinis aktyvumas iš esmės yra apie sąnarius, raumenis ir kaulus. "
Be to, fizioterapeutai prisimena, kad nors mes visi susiduriame su sužalojimais atliekant šias užduotis, vaikai ir pagyvenę žmonės yra labiausiai pažeidžiami, o pastaruoju atveju dėl balanso kontrolės praradimo, sunkumų, kuriuos jie patiria vaikščiojant ir regėjimo sumažėjimas.
Kai kurios labiausiai paplitusios patologijos, kurios gali atsirasti namuose dėl baldų valymo ar sunkiųjų maišų surinkimo, yra nugaros skausmas arba riešo kanalo sindromas, kuris paveikia rankų nervus ir sausgysles ir kuris atsiranda pasilikęs riešai ilgą laiką išlenkti, todėl rankos dilgčiojimas tapo jautrumo stoka. Epicondilitas, kurį sukelia riešo raumenų ekstensyvumo sausgyslių uždegimas, yra dar viena iš dažniausiai pasitaikančių problemų, atsirandančių dėl nuolatinio judėjimo kartojimo.
Siekiant išvengti šių galimų sužeidimų, fizioterapeutai, atlikdami namų ruošos darbus, nurodo, kad jie yra laikomi higiena. Taigi, norint plauti indus ir lyginti, patartina ant grindų pritvirtinti maždaug 10 cm aukščio atramą, kuri leidžia įdėti vieną pėdą ant viršaus ir pakeisti jį, kad nebūtų perkrauta kolonėlė ir sutelkti maksimalų svorį ant kojų.
Norint išpjauti grindis, rekomenduojama, kad šepečio arba šepečio ilgis būtų pakankamai aukštas, kad jo nereikėtų pakreipti. Tuo tarpu José Santos įspėja apie pavojus, kad užduotys, dėl kurių mus ilgai išlieka žemos, pvz., Pakelti daiktus iš grindų ar skalbti. Pavyzdžiui, norėdami pasirinkti drabužius, kuriuos norime įdėti į skalbimo mašiną, geriau sėdėti ant grindų, kad neliktų kenksmingoje padėtyje. Be to, kai atsižvelkite į kažką punktualaus nuo žemės, kad nereikalaujame sėdėti, geriau palenkti kelius, kad nereikėtų sulenkti nugaros.
„Bet kuriuo atveju, nepaisant visų šių patarimų, mes negalime išvengti 100%, kad mes galime patirti vidaus nelaimingų atsitikimų, kai atliekame užduotis namuose. Kai taip atsitinka, svarbu išlaikyti ramybę ir turėti pirmosios pagalbos komplektą ir, jei diskomfortas išlieka arba kyla abejonių, visada eikite į kvalifikuotą profesionalą, kaip antai fizioterapeutas “, - teigia José Santos.

Video: 10 things you didn't know about orgasm | Mary Roach


Įdomios Straipsniai

8 patarimai, kaip žiemą drėkinti vaikus

8 patarimai, kaip žiemą drėkinti vaikus

Žiemą žemos temperatūros neleidžia išgydyti troškulio, nes tai vyksta vasarą, kai mes karšta. Tačiau mūsų kūnui, ypač vaikams, reikia išlaikyti optimalų drėkinimo lygį, todėl mes turime gerti vandenį...

Įtakos, jų pasaulis socialiniuose tinkluose

Įtakos, jų pasaulis socialiniuose tinkluose

Internetas visiškai pakeitė būdą, kaip bendraujame ir susiejame su kitais. Tai turėjo savo pasekmių reklamos pasauliui, kuriame -. \ T įtakotojas, Ši naujovė, atsirandanti iš socialiniai tinklai Ji...