Alzheimerio liga, 5 patarimai, kaip išvengti šios ligos
Per pastaruosius dešimtmečius daugelyje tyrimų buvo išanalizuoti A rizikos veiksniailzheimer, ieškant patarimų, kaip užkirsti kelią šiai ligai. Vis dar yra daug žinoti, tačiau sveikų mitybos įpročių ir reguliarių fizinių pratimų derinys gali sumažinti Alzheimerio ligos atsiradimo riziką.
Šie gyvenimo būdo pakeitimai išvengti Alzheimerio ligos jie teikia papildomos naudos, ypač dėl svorio, širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatos bei diabeto rizikos. Šie tyrimai padėjo žinoti, kaip sumažinti riziką, kad bus pateikta a Alzheimerio liga arba demencija. Ir tai yra įrodyta ir aiški. Dementijos atsiradimo rizika gali būti sumažinta, bet ne su tabletėmis. Tai yra gyvenimo įpročių pokytis, jie yra ilgalaikiai pokyčiai.
5 patarimai, kaip išvengti Alzheimerio ligos
Jei sakydami „sumažinti riziką“, tai reiškia „užkirsti kelią“ Alzheimerio liga ir demencija, bet netrukus turite pradėti rūpintis savimi. Kuo greičiau Tai verta
1. SvajonėMes privalome palaikyti miego režimą, kurio miego trukmė yra maždaug 7-8 valandos. Svarbu įvertinti ir gydyti pagrindinius miego sutrikimus, tokius kaip obstrukcinis miego apnėjos sindromas, nes miego sutrikimai siejami su pažintiniu vyresnio amžiaus žmonių sumažėjimu.
2. Fizinis pratimas. Turime įprasti aerobinę pratybą, kuri lygi 40 minučių trims kartus per savaitę einančiam vaikščiojimui. Fizinis aktyvumas yra naudingas sveikatos senėjimui. Jis taip pat gali padėti išlaikyti gerą kognityvinę funkciją senyvo amžiaus žmonėms. Yra įrodymų, kad aerobinis fizinis aktyvumas, pagerinantis širdies ir kraujagyslių ligas, yra naudingas vyresnio amžiaus žmonių pažinimo funkcijai.
3. Kognityvinė stimuliacija.Pratimai smegenims yra esminė žmogaus gyvenimo dalis ir taip pat galime mėgautis. Tai turėtų būti sveiko gyvenimo būdo dalis taip pat, kaip ir fizinis krūvis. Taip pat neturėtume pamiršti socialinių veiklų, pomėgių, laisvalaikio užsiėmimų ... jie sudaro didžiąją šio gyvenimo būdo dalį.
Manoma, kad išlaikydami smegenis aktyviai statome atsargas smegenyse ir jos jungtims. Yra koncepcija, vadinama pažinimo rezervu, kuris teigia, kad žmonės, turintys didesnį pažinimo rezervą (aukštasis mokslas, geresni mitybos įpročiai ar mažesnis streso lygis), gali turėti didesnį gebėjimą susidurti su smegenų agresija arba gali užtrukti daugiau laiko pasiekti demencijos aptikimo slenkstį. Todėl žmonėms, turintiems daugiau kognityvinių rezervų, būtų mažiau tikėtinų simptomų, susijusių su demencija, palyginti su asmenimis, turinčiais tuos pačius smegenų pokyčius ir mažesnį pažinimo rezervą.
- veikla, kuria siekiama smegenų išvengti Alzheimerio ligos pJie gali bendradarbiauti tokiame kognityviniame rezerve taip, kad galėtų padėti kompensuoti Alzheimerio ligos ir kitų demencijų sukeltą žalą. Kadangi smegenys gali kompensuoti ir toliau tinkamai veikti, demencijos pradžia gali būti atidėta.
- Nėra standartizuotų pratimų visiems. Veikla turėtų būti linksma ir, pageidautina, turėtų būti mūsų gyvenimo ir kasdienio gyvenimo dalis. Beveik bet kokio pobūdžio psichinė veikla gali būti naudinga, tačiau pageidautina, kad ji turėtų apimti naują mokymąsi ir sudėtingą, įvairų ir įdomų argumentavimą. Rekomenduojama, kad ji neužtruks ilgai, bet kad mes pastovūs. Kiekviena diena užima laiką psichinės veiklos užduotyje, bet nesulaužydama mūsų kasdienybės. Pavyzdžiui, po pusryčių ir prieš išvykdami dirbti, bet ne po valgymo, kai situacija nėra tokia palanki, kad ją būtų galima sutelkti ir mėgautis.
- kai kurie veiksmai, susiję su smegenų naudojimu ir yra susiję su demencijos rizikos sumažėjimu: skaitymas, radijo klausymas, muziejų lankymas, kurso užsiregistravimas, naujos kalbos mokymas, muzikos instrumentų grojimas, laisvalaikio užsiėmimai (sportas, pomėgiai, šokiai, sodininkystė, kultūros veikla ...), kryžiažodžiai, stalo žaidimai, galvosūkiai, sudoku ...
- Daugelis šių veiklų suderina socialinę sąveiką, fizinį krūvį ir psichinę veiklą. Naujausi tyrimai rodo, kad šių komponentų derinimas suteikia didelę naudą mažinant demencijos riziką.
4. kraujagyslių rizikos veiksnių kontrolė. Niekada neturime pamiršti esminio demencijos rizikos mažinimo klausimo, pvz., Vadinamųjų kraujagyslių rizikos veiksnių kontrolės: hipertenzija, cukrinis diabetas, hipercholesterolemija. Net jei asmuo nepateikia nė vienos iš šių problemų, privalome stebėti kraujo spaudimą, gliukozės kiekį kraujyje ir cholesterolį su mūsų pirminės priežiūros gydytoju.Be to, kvėpavimo takų vartojimas yra dar vienas demencijos rizikos veiksnys, kurį galime keisti, nes jis beveik padvigubina Alzheimerio ligos pateikimo tikimybę.
5. Maistas
1. Sumažinkite sočiųjų riebalų ar trans-riebalų kiekį. Sotieji riebalai daugiausia randami pieno produktuose, mėsoje ir kai kuriuose aliejuose (palmių aliejuje arba kokoso aliejuje, esančių daugelyje paruoštų maisto produktų, nors apie tai nežinome). Trans-riebalus galima rasti užkandžiais arba „iš dalies hidrintų aliejų“ kategorijoje.
2. Turime pakeisti pieną ir mėsą kaip pagrindiniai mūsų mitybos elementai ir pirmenybė teikiama daržovėms, ankštiniams augalams, vaisiams ir sveikiems grūdams.
3. Vitaminas E Jis turėtų būti gaunamas iš maisto, o ne vitaminų papildų. E vitamino šaltiniai yra sėklos, riešutai, lapinės žalumynai ir sveiki grūdai. Rekomenduojamas vitamino E kiekis yra 15 mg.
4. Užtikrinkite tinkamą vitamino B12 kiekį iš tiek spirituotų maisto produktų, ir papildų. Rekomenduojama periodiškai atlikti kraujo tyrimus su vitamino B12 kiekiais, nes daugelis veiksnių, tokių kaip amžius, gali pakeisti jo absorbciją.
5. Jei vartojate vitaminų papildų, rekomenduojama naudoti tuos, kuriuose nėra geležies arba vario. Gydymo metu turėtumėte vartoti tik geležies papildų.
6. Nors aliuminio vaidmuo Alzheimerio liga vis dar tiriamas, Tie, kurie nori sumažinti šio metalo poveikį, turėtų vengti jį virtuvės reikmenyse, vengti perteklių antacidinių medžiagų arba kepimo miltelių ar kitų produktų, kurių sudėtyje yra jo.
Dr Carmen Terrón. Neurologija INEAMAD - ligoninė Nuestra Señora del Rosario (Madridas)
