Kaip išvengti osteoporozės
Osteoporozė atsiranda dėl kaulų tankio sumažėjimas. Tinkamas kalcio ir vitamino D kiekis padeda užkirsti kelią šiai ligai, kuri labiau paveikia moteris, ir kuriai būdingas kaulų stiprumo sumažėjimas, o kaulai, kuriuos liga labiausiai paveikė, yra klubo, riešo ir stulpelyje
Osteoporozę sukelia kalcio praradimas, kuris silpnina kaulus ir sukelia mažesnį atsparumą lūžiams. Tarptautinio osteoporozės fondo (IOF) pateikti duomenys užtikrina tai maždaug Viena iš trijų vyresnių nei 50 metų moterų patirs lūžį dėl osteoporozės. Štai kodėl svarbu žinoti, kaip ją užkirsti kelią nuo vaikystės.
Kaip sumažinti osteoporozės riziką
- Valgykite daug kalcio turinčių maisto produktų: pieno, daržovių ir vaisių.Nuo gimimo iki paauglių amžiaus kalcio absorbcija pasiekia didžiausią smailę. Todėl svarbu padidinti produktų, kurie padeda kuo greičiau įsisavinti šią medžiagą kaulais, vartojimą. Rekomenduojama nevalgyti visiško pieno, nes riebalai, kuriuos jie gabena, gali vilkti kalcio, neleisdami jo absorbcijai. Prastas pieno produktų, daržovių ir vaisių vartojimas bei didelis kalcio gėrimų suvartojimas sukelia, kad didelė gyventojų dalis neturi pakankamo lygio ir kad jie baigsis osteoporoze.
- Paimkite daug vitamino D, riebių žuvų ir kiaušinių.Vitaminas D daro įtaką kalcio absorbcijai, nes jis yra atsakingas už kalcitolio, hormono, kuris sugeria kalcį mūsų organizme, gamybą. Jei nepakankamai nurysime vitamino D, kalcio neužsikraus teisingai, Maisto produktai, kuriuose yra didžiausias vitamino D kiekis, yra riebios žuvys, pavyzdžiui: tunas, skumbrė, sardinės arba lašiša ir kiaušinio trynys.
- Pridėkite ankštinius augalus prie dietos.Ankštiniai augalai yra gausūs kalcio, tačiau dalį sudaro nešvarumai ir fito rūgštis. Todėl, kad šiuose maisto produktuose neprarastumėte didelio kiekio kalcio, svarbu, kad jie būtų virti tinkamu laiku.
- Ar fiziniai pratimai.Svarbu išlaikyti aktyvų gyvenimą. Fizinis aktyvumas, atitinkantis asmens amžių ir savybes, didina raumenų koordinavimą ir stiprumą bei pusiausvyrą. Patartina vaikščioti kasdien, atlikti švelnius pratimus, pvz., Važinėti dviračiu, plaukti ar laipioti laiptais.
- Venkite alkoholio ir tabako.Jie yra medžiagos, kurios pagreitina kaulų masės praradimą mažindamos kalcio absorbcijos gebėjimą organizme.
- Nenaudokite kofeino.Kofeinas turi vidurius, todėl kalcio išsiskyrimas per šlapimą yra didesnis nei įprastai.
- periodiškai atlikti densitometriją.Moterys, ypač po menopauzės, yra labiausiai rizikuojamos dėl šios ligos, todėl patartina densitometriją atlikti kas dvejus metus.
Noelia de Santiago Monteserín
Galbūt jus domina:
- Menopauzė: kaip kovoti su simptomais
- Menopauzė: mitų naikinimas
- Stiprus kaulai: maistas ir pagrindinė priežiūra
