Kalcio svarba nėštumo metu
Kalcis nėštumo metu yra būtinas norint sukurti kūdikio skeletą ir sustiprinti motinos karkasą, Didelės šios mineralinės medžiagos turėjimas ir natūralus būdas yra lengva užduotis: turėtumėte sekti tik įvairiapusę ir subalansuotą mitybą, gausią pieno produktais.
Kūdikis nuolat vystosi, taigi jums reikia kalcio turėti stiprų kaulų ir dantų, sveiką širdį, nervus ir raumenis. Jis taip pat padeda sukurti normalų širdies ritmą ir krešėjimo pajėgumą.
Kalcio nauda nėštumo metu
Pakankamo kalcio kiekio užtikrinimas ne tik padeda kūdikiui vystytis. Ypač per paskutinius 2 nėštumo trimestrus ir laktacijos laikotarpį kalcio suvartojimas turėtų padidėti, nes jei kūdikis negauna pakankamai kalcio tinkamam vystymuisi iš mitybos, jis jį įsigys iš motinos kaulų. Dėl šios priežasties svarbu apsaugoti motinos kaulų masę ir tokiu būdu užkirsti kelią jai nuo osteoporozės ateityje.
Valgydami produktus su kalciu, motina gali suteikti kūdikiui daugiau pieno. Net keli tyrimai parodė, kad kalcio vartojimas nėštumo metu sumažina pogimdyminės depresijos riziką.
Valgykite kalcio turtingą maistą nėštumo metu
Kalcio poreikis nėščiai moteriai yra aplink 1000 mg per parą, Jei norite juos padengti:
- Paimkite karvės pieną ir jo darinius. Geriausia gerti pusiau nugriebtą pieną, išlaikyti visą kalcio kiekį ir padėti kontroliuoti svorio padidėjimą nėštumo metu. Be to, pieno produktai yra turtingas fosforo ir magnio šaltinis, kuris padeda organizmui efektyviau įsisavinti ir naudoti kalcio. Paimkite jogurtą, 200 g šviežio sūrio arba 50 g Emmental sūrio, padės patenkinti šiuos poreikius.
- Vartoti žalias daržoves. Artišokai, kopūstai, špinatai, brokoliai Taip pat nepamirškite vaisiai ir grūdai.
- Į savo mitybą įtraukite sardines aliejuje, lašišose, menkėse, ančiuviuose Pirmieji du, kurie yra mėlyna žuvis, suteiks mums omega-3 privalumus.
- Paimkite riešutus, ankštinius augalus ir daržoves, kuris, be gausaus kalcio, suteiks omega-3, vitamino E ir vario.
- Galiausiai, galite atnaujinti savemineralinio vandens, kuriame yra daug kalcio, vartojimas.
Priešingai, kalcio įsisavinimą stabdys didelis kavos, alkoholio, fizinio krūvio ar streso trūkumas. Visi jie, kaip jau žinoma, nėštumo metu turėtų būti išnaikinti.
Noelia de Santiago Monteserín
