Kalcio svarba nėštumo metu

Kalcis nėštumo metu yra būtinas norint sukurti kūdikio skeletą ir sustiprinti motinos karkasą, Didelės šios mineralinės medžiagos turėjimas ir natūralus būdas yra lengva užduotis: turėtumėte sekti tik įvairiapusę ir subalansuotą mitybą, gausią pieno produktais.

Kūdikis nuolat vystosi, taigi jums reikia kalcio turėti stiprų kaulų ir dantų, sveiką širdį, nervus ir raumenis. Jis taip pat padeda sukurti normalų širdies ritmą ir krešėjimo pajėgumą.

Kalcio nauda nėštumo metu

Pakankamo kalcio kiekio užtikrinimas ne tik padeda kūdikiui vystytis. Ypač per paskutinius 2 nėštumo trimestrus ir laktacijos laikotarpį kalcio suvartojimas turėtų padidėti, nes jei kūdikis negauna pakankamai kalcio tinkamam vystymuisi iš mitybos, jis jį įsigys iš motinos kaulų. Dėl šios priežasties svarbu apsaugoti motinos kaulų masę ir tokiu būdu užkirsti kelią jai nuo osteoporozės ateityje.


Valgydami produktus su kalciu, motina gali suteikti kūdikiui daugiau pieno. Net keli tyrimai parodė, kad kalcio vartojimas nėštumo metu sumažina pogimdyminės depresijos riziką.

Valgykite kalcio turtingą maistą nėštumo metu

Kalcio poreikis nėščiai moteriai yra aplink 1000 mg per parą, Jei norite juos padengti:

- Paimkite karvės pieną ir jo darinius. Geriausia gerti pusiau nugriebtą pieną, išlaikyti visą kalcio kiekį ir padėti kontroliuoti svorio padidėjimą nėštumo metu. Be to, pieno produktai yra turtingas fosforo ir magnio šaltinis, kuris padeda organizmui efektyviau įsisavinti ir naudoti kalcio. Paimkite jogurtą, 200 g šviežio sūrio arba 50 g Emmental sūrio, padės patenkinti šiuos poreikius.


- Vartoti žalias daržoves. Artišokai, kopūstai, špinatai, brokoliai Taip pat nepamirškite vaisiai ir grūdai.

- Į savo mitybą įtraukite sardines aliejuje, lašišose, menkėse, ančiuviuose Pirmieji du, kurie yra mėlyna žuvis, suteiks mums omega-3 privalumus.

- Paimkite riešutus, ankštinius augalus ir daržoves, kuris, be gausaus kalcio, suteiks omega-3, vitamino E ir vario.

- Galiausiai, galite atnaujinti savemineralinio vandens, kuriame yra daug kalcio, vartojimas.

Priešingai, kalcio įsisavinimą stabdys didelis kavos, alkoholio, fizinio krūvio ar streso trūkumas. Visi jie, kaip jau žinoma, nėštumo metu turėtų būti išnaikinti.

Noelia de Santiago Monteserín

Video: как правильно пить воду для здоровья: водный баланс. полезные советы диетолога зачем пить воду


Įdomios Straipsniai

Kanapės: 36% naujų vartotojų yra paaugliai

Kanapės: 36% naujų vartotojų yra paaugliai

Kanapės tapo narkotikais, kuriuos labiausiai vartoja nepilnamečiai, kai jie pradeda vartoti toksiškas medžiagas, viršijančias net tabaką. Tai yra viena iš išvadų, kurios išplaukia iš Alkoholio ir...

Sniego aklumas

Sniego aklumas

Atvyksta pirmieji sniegai, o slidinėjimo kurortai atidaro savo duris. Kaip ir vasarą, žiemą būtina apsaugoti akis nuo saulės spindulių ir ypatingas dėmesys turi būti skiriamas sportuojant sniege, nes...

Vaikai visada dalyvauja

Vaikai visada dalyvauja

Ruduo yra sinonimas grįžti į klasę, dirbti, atlikti užduotis, kurios reikalauja mūsų pastangų. Mūsų, kaip tėvų, vaidmuo - pasiekti, kad mūsų vaikai pažadintų tikrąją kasdienio gyvenimo vertę, kad jie...