Sužinokite, ar jūsų vaikai valgo subalansuotai
The maisto piramidė Tai geriausia nuoroda, jei norite sužinoti, ar jūsų vaikai laikosi subalansuotos mitybos, ar ne. Vaikai auga greičiau nei suaugusieji, ir tai pridedama prie energijos kiekis, kurį jie taiko Tai reiškia, kad jūsų dietos stebėsena turi būti pagrindinė užduotis.
Vaikų mityba turi būti išsami ir subalansuota, nors kiekvienas vaikas turėtų valgyti pagal savo veido ir sveikatą. Sveika mityba suteikia vaikui augimui ir vystymuisi reikalingas maistines medžiagas, tačiau ji taip pat gali užkirsti kelią ir pagerinti kai kurių ligų, pvz., Išeminės širdies ligos, hipercholesterolemijos, diabeto, vėžio, nutukimo ir pan.
Vaikai imituoja šeimų papročius, todėl labai svarbu tėvai moko sveikos mitybos įpročius ir skelbkite pavyzdžiu.
Kas yra subalansuota dieta?
1. Diena turi būti sudaryta iš penkių ar šešių patiekalų: pusryčiai, ryte, pietūs, užkandžiai ir vakarienė. Tai pirmas dalykas, į kurį reikia atsižvelgti kalbant apie subalansuotą mitybą vaikams.
2. Pusryčiai yra svarbiausias maistas už tai, kad buvote pirmoji diena ir kas suteiks mums daug energijos, kurią mes panaudosime. Štai kodėl labai svarbu, kad vaikai būtų sveiki ir gausūs.
3. Svarbu, kad vaikai kasdien suvartotų 3–5 porcijas angliavandenių, yra duona, makaronai, grūdai, ankštiniai ir bulvės.
4. Savo valgio metu jūs taip pat turite 2 porcijas žuvies arba mėsos, kurie yra baltymų šaltinis. 15% visų mūsų kalorijų kalorijų turėtų būti baltymai.
5. Keturi ar penki vaisių ir daržovių gabalai kasdien turėtų būti pagrindinė vaikų dietoje.
6. Nedidelis riebalų kiekis, geriau alyvuogių aliejaus pavidalu.
7. Tinkamas vandens suvartojimas, vengiant gazuotų gėrimų. Taip pat gerai įtraukti sultis ar kokteilius kaip gėrimus vaikams.
Ką duoda maistas?
- Angliavandeniai jie yra būtini, kad jiems būtų suteikta pakankamai energijos ir reguliuoti riebalų apykaitą.
- baltymų Jie tarnauja organų ir audinių konformacijai, skatina raumenų ir kaulų struktūrą. Be to, jie atlieka esminį vaidmenį įvairiose kūno funkcijose ir organizmo apsaugoje.
- Cukrus vaisiai yra esminiai vaikų mityboje, vengiant tų, kurie kilę iš kepinių, šokolado ar saldainių. Be to, jie suteikia vitaminų ir mineralinių druskų.
- Riebalai jie yra dar vienas pagrindinis energijos šaltinis, tačiau jų perteklius turėtų būti pasirūpintas.
- vanduo Būtina, kad visos jūsų organizmo funkcijos veiktų tinkamai
Ana Vázquez Recio
