Valgykite sveiką ir atostogų metu
Per šventes mes pamiršome įprastą veiklą, esame labiau toleruojantys ir linkę atsipalaiduoti prieš laikydamiesi taisyklių. Tačiau nepamirškite, kad ašVaikai turi išlaikyti sveikos mitybos įpročius ir vasarą. Tinkamu laiku turime prisijungti prie gero vaisių ir daržovių turinčios dietos.
Naujausi duomenys apie vaikų nutukimą Ispanijoje kelia nerimą: 21,7 proc. 3–12 metų vaikų yra antsvorio ir iš jų, 7,3 proc. Yra nutukę, Pradėta auginti vaisių ir daržovių vartojimo skatinimo asociacija "5" per dieną ir nori priminti šeimoms, kad svarbu užtikrinti vaikams penkias porcijas per dieną vaisių ir daržovių, siekiant subalansuotos mitybos.
Gaivus ir sveikas maistas vaikams
- Sezoniniai vaisiai. Mes galime juos pristatyti kaip gabalus, vaisių salotas su sultimis arba jogurtu, kad jie būtų dar patrauklesni vaikams. Jie yra saldūs ir turi daug vitaminų ir mineralų, būtinų jų augimui ir vystymuisi.
- Sezono daržovės. Šaltuose ar šiltuose kremuose, gazpachose arba salmorejos ... Daržovės yra pilnas ir maistingas pirmas patiekalas.
- Ledai ir sorbetai. Svarbu, kad jie būtų namuose. Lengva juos padaryti namuose: pasirinkti vaisius, pieną, jogurtą, maišytuvą, pelėsią ir šaldiklį.
Kaip išvengti svorio padidėjimo vaikams
- Pateikite pavyzdį. Kad vaikai galėtų valgyti sveiką, turime tai padaryti pirmiausia.
- Pasinaudokite sezoniniais vaisiais ir daržovėmis. Suteikia vaikams mažiausiai penkias porcijas vaisių ir daržovių. Be to, kad padėtų jiems įgyti mitybą, tai bus geras sprendimas kovoti su šių datų šiluma, nes vaisiai turi didelį vandens ir elektrolitų kiekį. Vaikų ir daržovių pasirinkimas pirkdami ir gaminant maistą padės jiems natūraliai įtraukti šiuos maisto produktus į savo gyvenimą.
- Pradėkite dieną gausiais pusryčiais. Išsamus pusryčiai: vaisiai, mažai riebalų turintys pieno produktai ir visa rupinė duona suteiks vaikams daug ląstelienos, vitaminų ir mineralų bei mažiau riebalų nei pramoninės kepyklos.
- Venkite kramtymo tarp valandų. Ir jei jie tai padarys, pasiūlykite vaikams valgyti šviežius vaisius.
- Gerbkite tvarkaraščius ir vasarą. Maistas tiekiamas trimis pagrindiniais patiekalais: pusryčiai, pietūs ir vakarienė; ir du lengvesni: užkandžiai.
- Gerbkite virškinimą. Po valgymo turėtumėte palaukti ne mažiau kaip pusantros valandos po kito kritimo baseine. Virškinimo pjovimas gali sukelti pilvo skausmą, pykinimą, vėmimą ir sąmonės netekimą.
Noelia de Santiago Monteserín
