Vanduo, kiek vaikų turėtų gerti?
Vandens ir skysčių poreikiai vaikams ir suaugusiems yra labai įvairūs ir skiriasi priklausomai nuo amžiaus, lyties, maisto tipo, klimato, mankštos, drabužių ir kt. Europos maisto saugos tarnyba (EMST) paskelbė tinkamas skysčių suvartojimo pagal amžiaus grupes pamatines vertes, \ t 4–8 metų vaikams skirti 1600 ml per parą, palyginti su 1,900 ml / per parą rekomenduojama vaikams ir 2100 ml / dieną mergaitėms nuo 9 iki 13 metų.
Jei tai yra paaugliams ir suaugusiems, moterys suvartoja 2 litrus ir vyrams - 2,5 litrųkadangi ši rekomendacija yra panaši į pagyvenusius žmones, nes jose gebėjimas išsaugoti vandenį organizme blogėja, o prarandamas troškulys.
EMST taip pat rekomenduoja nėščioms moterims padidinti jų skysčių suvartojimą, atsižvelgiant į jų sunaudojamos energijos suvartojimą, ir į krūtimi maitinančias moteris skysčių padidėjimas yra 700 ml per parą, atsižvelgiant į to paties amžiaus žindančias moteris.
Hidratacija, būtina gyvybei
Esminė vandens ir skystų gėrimų funkcija yra padėti hidratuoti. Visų pirma vanduo yra gyvybiškai svarbi maistinė medžiaga kūno temperatūros palaikymui. Be to, vanduo yra gyvų būtybių struktūrinis pagrindas, tai yra medžiaga, skirta transportuoti medžiagas iš mūsų kūno, ji skirta tiekti maistines medžiagas į audinius, ji veikia kaip tirpiklis cheminėms reakcijoms ir padeda pašalinti atliekas, tarp jų kiti dalykai
Vanduo yra nuo 50 iki 60 procentų kūno svorio bendras žmogus ir maždaug 5–10 proc. kasdien pašalinami per privalomus nuostolius (kvėpavimas, prakaitavimas, diurezė ir išmatos). Tai gyvybiškai svarbi maistinė medžiaga. Hidratacija yra būtina norint tinkamai funkcionuoti daugelyje mūsų kūno funkcijų.
Dehidratacijos tipai vaikams ir suaugusiems
Aplink 80 procentų dienos vandens suvartojimo gaunama iš gėrimų ir 20 proc. Maisto, ypač daržovių ir vaisių. Šiuo metu yra apibrėžtos ypatingos dehidratacijos rizikos grupės: vaikai, pagyvenę žmonės, nėščios ar žindančios, sportininkai ir apskritai tie, kurie dirba šiltoje aplinkoje ir atlieka intensyvų fizinį darbą (statyba, kasyba, gaisrininkai). ir tt).
Dehidratacija gali atsirasti dėl padidėjusių poreikių (pernelyg didelio karščio) arba nuostolių (pvz., Viduriavimas). Taigi, atsižvelgiant į prarastą skysčio kiekį, praradimo greitį ir paralelinį tirpalų / elektrolitų kiekį, buvo nustatyti skirtingi dehidratacijos laipsniai ir tipai. Dehidratacijos tipas priklausys nuo svorio kritimo procentinės dalies. Manoma, kad kūno svorio sumažėjimas nuo 1 iki 3 procentų yra nedidelis ir sunkus, kai prarandama daugiau kaip 5 proc.
Dehidratacijos simptomai
Iš esmės jie daugiausia dėmesio skiria nuovargio padidėjimui, diskriminacijos sunkumui ir atminties praradimui, kai kenčia nuo vidutinio dehidratacijos (2,8% svorio). Centrinės nervų sistemos pokyčiai pasireiškia kartu su sumažėjusia smegenų ląstelių tūrio dalimi, įskaitant pakeistą psichinę būklę, silpnumą, neuromuskulinį jaudrumą ir neurologinius trūkumus. Paprasčiausiai 24 valandų trukmės skysčio suvartojimo nebuvimas mažina psichikos ir psichomotorinius gebėjimus, pradedant nuo 9 val., Ir buvo sumažintas veikimas, kuris pradeda būti statistiškai reikšmingas.
Marisol Nuevo Espín
<
