Prasmingumas: kaip pasakyti „ne“
Sakydamas, kad jis negali būti sveikas pasirinkimas sumažinti stresą darbe, šeimoje ir santykiuose su draugais. Baimė apgauti lūkesčius, noriu prašyti visiems ir jaustis kaltas Dėl situacijų, esančių už mūsų ribų, jos gali komplikuoti kažką taip paprasta, kaip ir savimi: kaip pasakyti „ne“ ir žinoti, kad kiekvienas turi savo apribojimų.
Paprastai privalome nepamiršti, kad prašymų, kuriuos gauname kasdien ir kuriuos verta vertinti, skaičius nesumažėja, o atvirkščiai. Jūs negalite pridėti daugiau laiko iki 24 valandų, kai turite dieną.
Priežastys, dėl kurių manote pasakyti „ne“:
- Tai nebūtinai yra savanaudiškumas. Kai sakote „ne“ naujam įsipareigojimui, jūs vertinate esamus įsipareigojimus ir esate tikri, kad galėsite juos skirti kokybišku laiku.
- Atidarykite naujas galimybes, Tiesiog todėl, kad jūs visada padėjote ruošti tam tikrą darbą ar šeimos šventę, nereiškia, kad visada turėsite tai padaryti. Pasakykite, kad nesuteikia laiko skirti kitiems interesams.
- Tai nėra sveikas pasakyti „taip“ visiems, Perkrovos ir pernelyg didelis stresas sukelia gedimą ir atveria duris ligoms.
- Priimdami kitus, jie ignoruoja, Kai sakoma, kad durys nėra atviros kitiems dalyvauti. Galbūt jie nieko nedarys, kaip norėtume, bet jie bus gerai atlikti.
Kada pasakyti ne
Kartais labai sunku nustatyti, kokia veikla nusipelno mūsų laiko ir dėmesio. Šios strategijos leidžia įvertinti prisiimtus įsipareigojimus ir galimybes:
- Sutelkti dėmesį į svarbiausią, Prieš priimant naujus įsipareigojimus, naudinga išnagrinėti mūsų įsipareigojimus ir prioritetus. Prieš priimdami, turime išnagrinėti, ar naujas įsipareigojimas mums yra svarbus. Jei tai yra kažkas, kas laikoma gyvybiškai svarbia, eikite į priekį, bet jei taip nėra, jūs turite tai leisti.
- Pasverkite įtampos dydį, kuris laikomas, kai jis sako „taip“, Turime atsižvelgti į tai, ar tai yra trumpalaikis, ar ilgalaikis įsipareigojimas, jei tai reikštų didesnį stresą tam tikru laiku arba tam tikrą laiką įtampą. Susidūrus su tokio pobūdžio įsipareigojimu, nereikėtų pasakyti „taip“, jei tai reiškia mėnesio pridėtinį stresą. Vietoj to, geriau rasti būdą, kaip laiku skolinti.
- Pašalinkite lygties kaltę, Nereikia pasakyti „taip“ peticijoms, kurios būtų atmestos, jei nebūtų įtrauktas kaltas ar pareiga. Tokiu būdu didės įtampa, o ryšiai taip pat vaidins svarbų vaidmenį.
- Pasitarkite su pagalvėle, Prieš atsakant, pageidautina rezervuoti dieną, kad galėtumėte pagalvoti apie prašymą ir kaip jis atitinka esamus įsipareigojimus. Jei turite sparčiai priimti sprendimą, bent jau turėtumėte užtrukti keletą minučių, prieš tai atsakydami.
Kaip pasakyti „ne“
Tai lengva pasakyti žodį „Ne“, bet pasakyti „ne“ kam nors nėra taip paprasta. Bus laikai, kai nebus lengva pasakyti. Čia atskleidžiame keletą dalykų, kuriuos reikia nepamiršti priimant neigiamą:
- „Ne“ galia: jūs turite ją naudoti be baimės. Turite būti atsargūs, kad to nepadarytumėte su tokiomis pakaitinėmis frazėmis kaip „aš nesu įsitikinęs“ arba „aš nemanau, kad galiu“. Tai galima aiškinti taip, kad vėliau galėtumėte pasakyti „taip“.
- Trumpumas: gerai nurodyti priežastį, dėl kurios atsisakoma pateikti prašymą, tačiau patartina plėtoti temą. Tai reiškia, kad reikia vengti pateisinimų ar parengti paaiškinimus.
- Sąžiningumas: jūs neturite motyvuoti, kad išvengtumėte įsipareigojimo. Tiesa visada yra geriausias būdas atmesti draugą, šeimos narį ar darbo kolega.
- Pagarba: ateina daug gerų priežasčių ir gali būti sunku juos atmesti. Sveikindami komandos pastangas pranešdami, kad neįmanoma padaryti naujo įsipareigojimo, rodo, kad yra pagarba tai, ką kiti bando pasiekti.
- TvirtumasKartais reikia atmesti prašymą kelis kartus, kol kitas asmuo priims atsakymą. Kai taip atsitinka, turite parodyti tvirtumą ir pasakyti dar kartą, o ne ramiai, su ar be pirminio argumentavimo.
Tai nebus lengva, jei paprotys visada pasakyti „taip“, bet tai yra svarbi supaprastinti mūsų gyvenimą ir valdyti stresą, Ši praktika taps vis paprastesnė, nes šis sveikas gestas sakydamas „ne“, kai per daug užduočių ar priskyrimų gali atsirasti kelias, kuris neatgautų mūsų psichikos ir fizinės sveikatos.
Isabel Martínez
Jis gali jus dominti:
- Galingas NEŠIŠKINAMASIS: nuo 1 iki 3 metų
- Pasakyk NE paaugliams: kaip elgtis su jų provokacijomis
- Kaip pasakyti NE paauglystei
