Svorio padidėjimas nėštumo metu
Kiek nėštumo metu turėčiau priaugti svorio? Tai yra vienas iš klausimų, kurie labiausiai abejoja dėl nėštumo. Be abejo, jei yra viena iš problemų, kurias nėščia moteris sukelia daugiau, tai svorio padidėjimas nėštumo metu, ypač tada, kai ji paprastai padidėja paskutinį nėštumo trimestrą.
Ir nenuostabu: estetiniai modeliai, kuriuos seka visuomenė, palieka antsvorį turinčius žmones, taip pat ginekologo kontrolę nėščios moters svorio, geros motinos ir kūdikio sveikatai nėštumo metu, Tai gali lemti daugelį pasipiktinimą dėl medicininių rekomendacijų laikymosi arba savo nėštumo svorio atkūrimo rekordiniu laiku.
Koks yra idealus svoris, kurį moteris turėtų pasiekti nėštumo metu?
Tiesa ta, kad kiekviena moteris yra skirtinga, taip pat jų poreikiai ir mitybos įpročiai tiek prieš, tiek nėštumo metu. Yra tų, kurie paprastai valgo daugiau ir, kaip ir visi, kiti yra glaustesni savo mitybos įpročiuose.
Ekspertų teigimu, rekomenduojama, kad moteris, kurios svoris padidėja nuo 11,6 iki 16 kg, nereiškia, kad moterys, kurios sulaukia daugiau ar mažiau svorio, nesukels sveikų vaikų į pasaulį. Ir tai, kad svorio nėštumo metu klausimas nėra tikslus mokslas.
Negalima valgyti dviems, nevalgykite gerai
Nėštumo metu reikia papildomos energijos, kad būtų galima išspręsti medžiagų apykaitos poreikius. Nėščia moteris turi susintetinti daug naujų audinių (pvz., Pieno liaukų), tuo pačiu metu, kai gimdos audinys sutirštėja, padidėja riebalinis audinys, vystosi vaisius ir placenta.
Energijos poreikis skiriasi priklausomai nuo moters svorio prieš nėštumą ir fizinės veiklos, kurią ji atlieka, rūšį. Bet kuriuo atveju, padidinus 300 Kcal. kasdien jie sugeba padengti nėščios moters energijos poreikius. Tačiau ši energija neturėtų būti teikiama jokiu būdu, bet pritaikyta prie konkrečių kiekvieno nėštumo etapo poreikių ir naudojant tuos maisto produktus, kuriuose yra tinkamų maistinių medžiagų. Jei nėštumo pradžioje gimdyvių atsargos nebuvo išnaudotos, patogu, kad 300 kcal. per parą, tik antrąjį ir trečiąjį trimestrą.
Gerai prisiminti, kad vaisiaus augimas „tik“ yra pakankamas, kai motina turi pakankamai atsargų savo kūno indėliuose. Dėl šios priežasties kalorijų apribojimai, kuriuos kai kurios motinos pateikia „savo valia“, yra visiškai nepageidautini, neatsižvelgiant į specialistų patarimus ir vienintelį tikslą išsaugoti jų skaičių. Taip pat klaidingas yra populiarus įsitikinimas, kad nėštumo metu moteris turi „valgyti dviems“, ir toliau yra atvejų, kai svorio padidėjimas yra nuo 20 iki 25 kg. Gerai virš 11,6 ir 16 kg. rekomenduojama normalaus svorio žmonėms.
Kiek galiu gauti nėštumo metu?
Kita vertus, labai svarbu, kad valgiai būtų skleisti visą dieną, o ne valgyti tik tada, kai esate alkanas. Tvarkaraščių sutrikimas gali sukelti hipoglikemijos ar pernelyg didelio svorio padidėjimo situacijas, nes yra nuolatinis „dilgčiojimas“.
Jei buvote nėščia, kai buvote:
- Mažas svoris jūs turite penėti tarp 12,7-18 Kg
- Normalus svoris jūs turite penėti tarp 11-15,9 Kg
- per didelis svoris jūs turite penėti tarp 6,8-11 Kg
- Tuo atveju dvigubo nėštumo jūs turite penėti tarp 15,9-20,4 Kg
Iš kur kilęs svoris?
Logiškai matyti, kad nėštumo metu įgyta svorio dalis yra paskirstyta organizme. Apytikris pasiskirstymas yra toks, jei mes vidutiniškai imsimės 12,6 kg svorio:
- Kraujo tūris: 1,3 kg.
- Krūtinė: 0,4 kg.
- gimdos: 1 kg.
- vaisius: 3,4 kg.
- Placenta: 0,7 kg.
- Amniono skystis: 0,8 kg.
- Riebalai: 3,5 kg.
- Išlaikytas skystis: 1,5 kg (nors jis gali siekti 4,5 kg).
Kūdikio gimimas suponuoja tiesioginį penkių kilogramų praradimą, padalytą tarp mažo, placentos ir amniono. Be to, vėliau žindymas padės motinai deginti kalorijas. Jei mama gerai valgo ir atlieka pratimus, ji per trumpą laiką susigrąžins normalų svorį.
Cristina Murcia
