Maistas geriau miegoti
Grįžti į įprastą po atostogų nėra lengva užduotis. Dėl šios priežasties yra įprasta, kad pirmosiomis savaitėmis, kai mes prisijungiame prie darbo dienos, mes kenčiame nuo tam tikrų problemų, kai kalbama apie užmigimą. Siekiant palengvinti užduotį, buvo įrodyta, kad tam tikrų maisto produktų vartojimas padeda mums geriau pailsėti.
Miego gerai veikia visą dienos jausmą, todėl mityba vaidina pagrindinį vaidmenį, kaip gerai miegame. Kristin Kirpatrick, iš Cleveland klinikos sveikatingumo instituto.
Valgymas yra pagrindinis poreikis, susijęs su Serotoninas- pagrindinis hormonas, kuris padeda skatinti sveiką miegą. Todėl, vartojant tam tikrus maisto produktus, padidėja hormono lygis, todėl galima ramiai miegoti.
Maistas, kuris padeda jums užmigti
„Cleveland Clinic“ dietos ir sveikatingumo specialistas nurodo kai kuriuos maisto produktų ir maistinių medžiagų pavyzdžius, kurie padeda mums užmigti geriausiu būdu:
- Lean baltymai. Juose yra mažai riebalų turintis sūris, kalakutiena, vištiena ir žuvis. Šie maisto produktai yra daug triptofano aminorūgščių, o tai skatina padidėjusį serotonino kiekį, kuris pagerina miego kokybę vartojant.
Kita vertus, mūsų patiekaluose reikėtų vengti didelio riebalų kiekio, vištienos sparnelių ar labai kepti žuvų, nes šiems maisto produktams užtrunka ilgiau, o tai gali priversti pabusti daugiau valandų.
- sudėtingi angliavandeniai. Visi grūdų produktai, pvz., Duona, grūdai, makaronai ir krekeriai bei sveiki grūdai, pvz., Rudieji ryžiai, suteikia sudėtingus angliavandenius, kurie padeda skatinti miego procesą.
- Riebalai, kurie rūpinasi širdimi. Nesotieji riebalai taip pat pagerina serotonino kiekį. Pavyzdžiai yra žemės riešutai, migdolai, graikiniai riešutai, anakardžiai ir pistacijos.
Priešingai, maisto produktai, kuriuose yra sočiųjų riebalų arba trans-riebalų, pvz., Lustai ir kiti didelio riebalų užkandžiai, yra linkę sumažinti serotonino kiekį ir nuskurdinti miego kokybę.
- Gėrimai, Geras grūdintas pieno stiklas arba atpalaiduojančių žolelių, pvz., Ramunėlių ar pennyroyal, infuzija padeda skatinti miegą.
Tačiau, jei mes jau turime problemų prieš miegą, rekomenduojama vartoti paskutinįjį kofeino gėrimą po dvi po pietų, kad mūsų miegas naktį nebūtų paveiktas.
- Aromatinės žolės Šalavijas ir baziliką sudaro cheminiai komponentai, kurie mažina įtampą ir skatina raminamąjį poveikį organizmui.
Noelia de Santiago Monteserín
