Kaip rūpintis vaikų širdimis
Vaikų širdis - tai turtas, kurį šeimos turi rūpintis labiausiai. Jei mūsų sūnus nesinaudoja, jis valgo picas, pyragus ar įvairius užkandžius, jis galų gale kenčia nuo vaikų nutukimo ar hipertenzijos, kas yra įprastas mūsų dienomis. Nepavykus sustabdyti jo laikų, širdies liga bus suaugusia. Kad galėtume rūpintis vaikų širdimis, turime atsižvelgti tik į tris veiksnius: maistas, mankšta ir poilsis.
Pasaulinė širdies diena švenčiama rugsėjo 29 d, Pasaulio širdies federacijos nurodytą datą, kurią remia PSO ir UNESCO, ir ką geriau apsvarstyti, ar gyvenimo įpročiai, kuriuos vykdėme po atostogų, yra tinkami ir palepinti mūsų širdį ir mažuosius. namo.
Pagrindinės širdies ir kraujagyslių ligų priežastys
- Vaikų nutukimas. Tai vienas iš didžiųjų pažangių visuomenių, turinčių įtakos širdies ir kraujagyslių sveikatai, blogio. Nutukę vaikai turi didesnę hipertenzijos, cholesterolio, gliukozės kiekio kraujyje, cukrinio diabeto ir širdies raumenų sutirštėjimo riziką.
- Tabakas. Nikotino ir anglies monoksido derinys tabakoje sukelia širdies susitraukimų dažnį ir sutrikdo kraujotaką. Jis taip pat veikia vaikų, kaip pasyvių rūkalių, širdį.
- Alkoholis. Nedidelis alkoholio vartojimas nekelia pavojaus sveikatai, tačiau, jei viršijamos priimtinos ribos, daugiau nei du alų arba du vynai per dieną, pastebėsime, kad jis tiesiogiai veikia širdies sistemos veikimą.
- Nevalgykite sveikos. Prasta mityba taip pat prieštarauja sveikai širdžiai. Būtina paruošti sveikesnį maistą toli nuo sočiųjų riebalų.
- Nesinaudokite Tai tampa rizikos veiksniu, kuris taip pat gali paveikti vaikų širdis.
- Stresas Sumažinkite stresą ir poreikius, kuriuos mes turime visą dieną dėl darbo, šeimos, asmeninių situacijų ... Tai padės mums išlaikyti sveikesnę širdį ir būti laimingesni.
Kaip rūpintis vaikų ir suaugusiųjų širdimi
Mažiau druskos ir cukraus
Svarbu sumažinti druskos suvartojimą, o tai sukelia aukštą kraujospūdį, kuris yra pagrindinė insulto priežastis ir vienas iš svarbiausių širdies priepuolių. Vartojant per daug druskos, arterijos praranda elastingumą ir sukietėja, todėl širdis kenčia ir trukdo normaliam darbui.
Kita vertus, pernelyg didelis cukraus vartojimas lemia, kad organizmas negali to prisiimti. Cukrus virsta riebalais, yra viena iš pagrindinių nutukimo priežasčių.
Daugiau augalinių riebalų
Gyvūninės kilmės riebalų vartojimas padidina riebalų kiekį mūsų organizme. Sotieji riebalai yra tie, kurie prisideda prie širdies ligų, ir mes galime juos rasti kiaušiniuose, svieste, piene ir visuose ne nugriebtuose pieno produktuose.
Nesotieji riebalai, pavyzdžiui, alyvuogių aliejus arba margarinas, padeda sumažinti širdies sutrikimų riziką.
Valgykite mėlyną žuvį
Svarbu bent du kartus per savaitę pabandyti valgyti mėlyną žuvį, kad galėtumėte rūpintis vaikų širdimis. „Mėlyna žuvis gausu omega 3 riebalų rūgščių, kurios metabolizuoja daugybę teigiamų poveikių organizmui: sumažina kraujo krešėjimą, sumažina kraujospūdį ir mažą cholesterolio kiekį, pasiekdama teigiamą poveikį ne tik dėl širdies, bet ir apie visą kraujotakos sistemą ir smegenis “, - sako Ispanijos kardiologų draugijos pirmininkas José Manuel Cruz.
Padidinti vaisių ir daržovių vartojimą
Vaisiai ir daržovės suteikia pluošto, vitaminų ir antioksidantų, kurie tarnauja kaip geras mūsų širdies darbas. Mes turime suvartoti penkias porcijas daržovių ar vaisių per dieną. Svarbu priprasti vaikus valgyti nuo vaikystės ir valgyti vaisius ir daržoves, kad valgytumėte turtingą mitybą, kurioje yra mažai cholesterolio ir riebalų.
Mėsos be riebalų
Liesos mėsos yra mažai riebalų turinčios mėsos. Labiausiai išskirtiniai yra nugarinė, kontra, nugarinė, veršiena ir jautis.
Noelia de Santiago Monteserín
