Rūpinkitės savo nugarą per Kalėdas
Kalėdinės dovanos, šeimos pietų ir vakarienių pirkimas ... ne pasirūpinkite savo nugarą per Kalėdas, Kalėdų švenčių dienomis mes sulaukiame daugiau svorio dėl sukauptų dovanų, žaislų ir maisto šeimos maitinimui. Specialistai pataria neužkrauti daugiau kaip 5 kilogramai kiekvienoje rankoje, kad būtų išvengta kaklo stuburo nuo pernelyg didelio svorio.
Nepaisant krizės, per Kalėdų šventes paprastai nusipirksime daugiau nei įprastas sumas, o rizika užimti daugiau svorio nei mes skolingi už nugarą. Svarbu neleisti, kad nugaros gabenimas būtų didesnis nei jis galėtų palaikyti, kad po atostogų mums nereikėtų susidurti su neigiamomis pasekmėmis, nes nesuvokdami, mes galime pasiekti Kalėdų šventės pabaigą. sužeistas ir skausmingas nugaros, dėl nepakankamo maišų ir dėžių vežimo ir per didelio svorio.
Kaip pasidalinti apsipirkimo svoriu
Pagal. \ T Madrido fizioterapeutų profesinė kolegija, rekomendacija rūpintis savo nugaromis Kalėdų metu neturi viršyti penkių kilogramų maišui. Taip pat labai svarbu juos paskirstyti vienodai ir subalansuoti tarp dviejų rankų, kad bendras svoris neviršytų dešimties kilogramų. Nepaisant to, jie įspėja, kad kiekvienas žmogus yra skirtingas ir kad šios priemonės yra tik orientacinės, nes atsiranda daug kitų veiksnių, galinčių sukelti pažeidimą, pvz., Kiekvieno žmogaus raumenų būklė, jei patyrė ankstesnę patologiją, amžius ir pan. ,
Patarimai, kaip išvengti nugaros sužeidimų, kai pakeliate svorį
1. Lenkite kojų, o ne sulenkite nugarą. sugauti produktus, esančius žemiau mūsų kelio.
2. Venkite kelti sunkius daiktus už krūtinės aukščio.
3. Venkite pastangų. Paprašykite pagalbos iš įmonės darbuotojų, arba naudokite „kopėčias“ ar platformas, kad pasiektumėte objektus, kurių neturite.
4. Neleiskite apsaugai apsaugoti, kai įkeliate daiktus į automobilį arba kai mes einame, kad juos patalpintume į mūsų namus.
Kalėdų pirkinių krepšelių dydis
Nuo plastikinių maišelių pašalinimo, kaip alternatyvą mes naudojame audinių maišus, drobės maišus ar kitas medžiagas, kurios yra mažiau teršiančios ir kurios taip pat nėra skirtos vienkartiniam naudojimui. Tačiau turime būti budrūs, nes šie maišai paprastai yra didesni nei įprasti, todėl juos perkrauti. Šis svorio perkrovimas gali pakenkti mūsų sveikatai ir sukelti galimų raumenų ir kaulų traumų.
Be to, Madrido Fizioterapeutų asociacijos generalinis sekretorius José Santos rekomenduoja, kad perkant daugiau kaip 10 kilogramų, mes naudojame pirkinių krepšelį, o vietoj to, kad jie būtų stumiami abiem rankomis. Ši Kalėdos gali būti tinkamas laikas pirkti pirkinių krepšelį ir išvengti papildomų pirkimų, kuriuose dalyvauja šeimos šventės.
Dažnas sužalojimų svoris
Dažniausiai nugaros traumos yra raumenų kontraktūros, kurios paprastai pasireiškia po pernelyg didelio treniravimo, stresas ir kartais yra kilęs iš disko sužalojimo, siekiant sustiprinti ir apsaugoti sužeistą segmentą.
Efektyviausias būdas kovoti su šia situacija yra raumenų relaksantų, masažo ir šilumos panaudojimas. Kita vertus, daug geriau yra užkirsti kelią nei laukti, kol liga pasirodys; Norėdami tai padaryti, turime plėtoti ir išlaikyti gerą fizinę formą, ieškoti tinkamų pozicijų - tiek nuolatinių, tiek posėdžių -, taip pat vengti intensyvių ir ilgalaikių pastangų laikui bėgant.
Queca Rodríguez-Colubi
