Dekalogas pradėti naudotis

Tarp gerų tikslų, kurių mes visi turime, visų pirma, sveikata, yra vienas pratimai, Batai ir sportiniai drabužiai iš esmės nėra lengvi, tačiau sunkiausia tai padaryti nuosekliai ir reguliariai, nes sporto praktika reikalauja naudos sveikatai visai šeimai.

10 patarimų, kaip sportuoti be rankšluosčio

Pratimai dėl širdies ir kraujagyslių sveikatos, svorio kontrolės, raumenų tonizavimo ... yra gerai žinomi, tačiau jiems reikia atkaklumo. Kad išvengtumėte „miršta bandant“, Europos universiteto Sveikatos ir sporto srities direktorius dr. Beatriz Martínez Pascual siūlo šiuos patarimus:


1. Pasirinkite sportą. Pajuskite, kas jums labiausiai patinka. Individualus pratimas, kolektyvinės klasės, grupinis sportas ... Viskas priklausys nuo laiko, kurį galite išleisti, tikslus, kuriuos jūs nustatėte, fizinę formą tuo metu ir savo amžių.

2. Gaukite naujausią informaciją. Kūno siurblys, HIT, Crossfit, Zumba ... kas nutiko tradicinėms aerobikos klasėms? Šiuo metu yra naujos veiklos rūšys, skirtos visiems visuomenės tipams. Vidaus ar lauko praktika, kurią turėsite informuoti, kad pamatytumėte, kuris iš jų geriausiai tinka tai, ko ieškote.

3. Dosificar, Pradėkite po truputį ir suteikite savo kūnui ir protui laiko priprasti prie naujojo rutinos. Ji turi pradinius siūlus ir vengia pernelyg didelio spaudimo, kuris gali būti neproduktyvus ir galintis užbaigti mūsų tikslą. Būkite kantrūs, netrukus pradėsite pastebėti avansus.


4. Valgykite gerai.Jūsų organizmui reikės subalansuotos mitybos, kuri suteiks pakankamai energijos naujiems energijos poreikiams. Jei norite numesti svorio, sveikos mitybos nereiškia, kad valgote mažai arba valgyti blogai, o priešingai. Įtraukite visas mitybos grupes ir pakankamai pailsėkite.

5. Nustatykite trumpalaikius tikslus. Santykiai su sportu turi būti ilgalaikiai, kad galėtų pranešti apie naudą. Trumpalaikiai tikslai padeda išlaikyti pirmos dienos iliuziją, kol treniruotės taps rutina ir yra jūsų gyvenimo dalis.

6. Integruoti sportą savo gyvenime, Vykstant iš sėdimo gyvenimo būdo į sporto varžybas gali atsirasti dažnai sužalojimų ... Ėjimas ar važinėjimas dviračiu yra paprasta praktika, kuri gali papildyti „intensyvesnę“ veiklą. Abiejų veiklų derinys padės išvengti jūsų kūno raumenų perkrovos.


7. Klausykitės savo kūno. Mūsų kūnas bendrauja su mumis per kelis signalus, turime išmokti jį klausytis ir gerbti mūsų ribas. Paimkite trumpą pertrauką, kai manome, kad „pakrauta“ gali trukdyti mums praleisti ilgą sezoną sausame doke. Be to, tokios fazės, kaip apšilimas ar tempimas, yra svarbios siekiant prisitaikyti prie mūsų naujo gyvenimo būdo.

8. Paruoškite savo įrangą. Tinkama avalynė, patogūs ir kvėpuojantys drabužiai. Prekių ženklai siūlo vis daugiau galimybių, žinodami, kad sportas turi naudos visuose gyvenimo aspektuose. Aprūpinkite save tuo, kas reikalinga jūsų lygiui.

9. Eikite į fizioterapeutą. Jei prasideda diskomfortas, neleiskite jam kauptis. Eikite į fizioterapeutą, kad išvengtumėte traumų. Žmogaus kūnas yra pati tiksliausia mašina planetoje. Padėkite save profesionalų rankose, kad sužeistumėte savo kūną. Svarbu atkurti tinkamą ir reikiamą laiką, kol grįžtate į sporto dinamiką.

10. Imtis iniciatyvos.Jūs esate šios istorijos veikėjas ir turėsite imtis iniciatyvos. Bet kokia data yra gera pradėti nuo naujo gyvenimo būdo, todėl kuo greičiau galėsite naudotis, tuo geriau!

Dr. Beatriz Martínez Pascual.Europos universiteto Sveikatos ir sporto srities direktorius

Galbūt jus domina:

- vaiko sporto nauda

- Kaip mokyti vaikus žiūrėti televizorių

- Mokyklos konkurencija, tėvų vaidmuo

Video: BAŽNYČIA


Įdomios Straipsniai

Teatro pranašumai vaikams

Teatro pranašumai vaikams

Vaikų teatras yra viena iš populiariausių vaikų užsiėmimų. Norėdami atlikti teatrą, nebūtina, kad žvaigždė gimtų šeimoje, pakaks, kad vaikas būtų pasirengęs smagiai, išradi ir interpretuokite...

Kaip valdyti kovą namuose su paaugliais

Kaip valdyti kovą namuose su paaugliais

Konfliktai santykiuose su paaugliais yra normalūs ir būdingi scenai. Diskusijos ir ginčai namuose su tėvais yra dažni sukrėtęs šokas ir visa šeima bando valdyti lakmuso testą. Perėjimas nuo vaiko...

Vaikų žaidimai šeimos Kalėdoms

Vaikų žaidimai šeimos Kalėdoms

Kalėdų vakarėliai yra idealus momentas pasiūlyti žaidimų aikštelės gyventi šias atostogas kaip šeimą. Atėjo laikas pasidalinti gerais laikais, apsupti visus savo artimuosius. Turime pasinaudoti kas...