Stiprus kaulai: maistas ir pagrindinė priežiūra
The kaulų jie yra svarbi žmogaus kūno dalis. Jie nemato ir nemano apie juos, bet jie yra, tenkindami mus palaikyti. Dėl šios priežasties rūpintis jais ir jų stiprinimas yra svarbus mūsų sveikatai, todėl išvengsime kalcio ar lūžių trūkumo problemų. Ispanijoje 80 proc. Moterų sumažina kaulų tankį. Vitaminas D yra puikus sąjungininkas, kad kaulai būtų stiprūs ir sveiki.
Fizinis aktyvumas stiprina kaulus
Neseniai atliktas Pensilvanijos valstybinio universiteto ir Kembridžo universiteto atliktas tyrimas tai parodė šiuolaikinių žmonių kaulai yra silpnesni nei nežmoginiai primatai ir mūsų medžiotojų-rinkėjų protėviai, o kaltė yra žemės ūkio revoliucija. Mokslininkai Pensilvanijos valstybiniame universitete ir Kembridžo universitete palygino šlaunikaulio viršutinę dalį, kur ilgas kaulas prisijungė prie klubo, ankstyvųjų ūkininkų, pašarų populiacijų ir nežmoginių primatų mėginiuose. KT nuskaitymai parodė, kad medžiotojų ir rinkėjų kaulai buvo daug tankesni nei daugiau sėdinčių ūkininkų.
Be to, Nacionalinės mokslų akademijos tyrimuose mokslininkai nurodė, kad skirtingi veiklos modeliai rodo didelį kaulų struktūros skirtumą, o išvados rodo, kad fizinis aktyvumas, ypač jaunimo metu, yra būtinas stipriems kaulams formuotis. visą gyvenimą.
Kaulų tankis rodo kaulų stiprumo laipsnį
Kaulų tankis rodo didesnį ar mažesnį kaulo stiprumą, jo stiprumą ir pažeidžiamumo laipsnį. Per pirmuosius 25-30 žmonių gyvenimo metus kaulų masė didėja, tai daroma daugiau ar mažiau, priklausomai nuo fizinio aktyvumo ir pagaminto kalcio bei vitamino D kiekio. Per ketvirtąjį gyvenimo dešimtmetį kaulų masė išlieka pastovi, tačiau po 40 metų kalcio nuostoliai yra didesni nei anksčiau. Moterims per pirmuosius penkerius menopauzės metus kaulų praradimas yra 2–6 proc. Per metus. Tai ypač kritinis laikotarpis moterims, nes jų mažesnė kaulų masė, palyginti su vyrų kaulais, dar labiau padidėja dėl estrogenų (moterų hormonų) praradimo. Ispanijoje 80 proc. Moterų sumažina kaulų tankį.
Siekiant išlaikyti tinkamą kaulų tankį ir išvengti osteoporozės, daugelis mokslinių įrodymų patvirtina pagrindinį subalansuotos mitybos ir ypač kalcio ir vitamino D dietos vaidmenį.
Kaulų vitamino D suvartojimo sutrikimai
Vitaminas D yra puikus sąjungininkas, kad kaulai būtų stiprūs ir sveiki. Tačiau šiandien yra keletas klaidų, susijusių su mityba, kuri daro tiesioginę įtaką šio vitamino vartojimui. Šios klaidos yra šios:
- Riboti maisto šaltiniai: Vitaminas D natūraliai randamas keliuose maisto produktuose (riebios žuvies, kiaušinio trynio, kepenų ir sviesto).
- riebaus maisto produktų atmetimas: būtent maisto produktai, turintys daug vitamino D, yra išvengiami moterų mityboje dėl savo didelio riebalų kiekio.
- Odos senėjimas: su amžiumi, oda praranda gebėjimą susintetinti. Be to, reikia pridurti, kad vienas iš pagrindinių vitamino D gavimo šaltinių yra saulės poveikis.
Pagrindinė kaulų priežiūra
- Nepamirškite kalcio dietoje. Vartojamas kiekis skiriasi priklausomai nuo amžiaus ir lyties, tačiau gali svyruoti nuo 600 iki 1000 mg. Jei galvojate, kaip pridėti vitamino D, prieš tai pasitarkite su specialistu, kuris prireikus rekomenduos papildyti.
- Prireiks šiek tiek laiko naudotis. Patartina bent pusvalandį kasdien naudotis vidutinio sunkumo pratimais, pvz., Vaikščioti geru tempu.
- Taip pat naudingas yra stiprumo mokymas. Stiprumo pratimai, bent du kartus per savaitę, labai padeda stiprinti kaulus.
- Kaulų tankio tyrimas. Patartina, kad moterys menopauzės laikotarpiu arba maždaug 50 metų, atliktų kaulų tankio tyrimą. Tokiu būdu galima patikrinti, kokia būsena yra kaulai, o osteoporozė bus išvengta arba gydoma.
- Stebėkite, kiek druskos vartojate. Pernelyg didelis suvartojimas prisideda prie kalcio praradimo organizme.
- Venkite tabako ir alkoholinių gėrimų.
Funkcinis maistas kaulams
Jis laikomas funkciniu maistu, kai be maistinių savybių jame yra tam tikrų sudedamųjų dalių, kurių kasdienis vartojimas subalansuotoje mityboje padeda išlaikyti ar pagerinti mūsų sveikatos būklę ir gerovę arba sumažinti ligos riziką.
Siekiant padėti kaulams, yra ir funkcinių maisto produktų, kurie prisideda prie jų stiprinimo, nes pagerina kalcio absorbciją ir didina kaulų mineralizaciją.Pavyzdžiui, kai kurie jogurtai yra suprojektuoti taip, kad lengvai užtikrintų kalcio ir vitamino D, kuriuos moterims reikia po 40 metų.
Teresa Pereda
Galbūt jus domina:
- Menopauzė: kaip kovoti su simptomais
- Menopauzė: mitų naikinimas
- Kaip išvengti osteoporozės
- Menopauzės poveikis odai
